五一长假 白领须知的健康养生方

现在是五一假期。大家一定会出去旅游，逛街，和家人或者朋友吃大餐。但是，你有没有想过在享受美食的同时，也要注意自己的健康？有多少人知道健康养生法？让我们和边肖一起来看看吧。

第一，我们一定要得注意营养膳食的均衡

因为烹饪方法有M种，任何一种食材都可以做出美味的菜肴，所以在选择食材的时候不要太挑剔，尽量将各种食材混合搭配。同时，饮食中要保证一定量的碳水化合物。

第二，饮食注意调理脾胃功能

瘦子大多脾胃(消化)功能差，要么食欲不振，要么消化吸收功能差，所以吃再多东西身体也很难吸收营养。对于脾胃功能，可以多吃莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、五花肉、薏米等。其中，最具代表性的食物是申思五花肉(小肠)、山药排骨等。有健脾和胃的作用。

第三，保证一日三餐应定时定量

要保证营养素的均衡摄入，最好的办法是以米饭为主食，这样可以搭配五种食物，如鱼、肉、蔬菜、豆类等。达到食物种类丰富，营养摄入均衡的效果。规律饮食可以帮助肠胃养成正常运转的好习惯，饭前一小时忌吃零食，以免影响食欲和正餐的摄入。如果在两餐之间感觉饿了，可以考虑在两餐之间的间隙再加两餐。至于加餐的食物含量，最好吃脂肪含量低、蛋白质和淀粉含量高的食物，如核果、口味清淡的天然谷物等，少吃垃圾食品，以免增加胃的负担而不是增加体重。

第四，进食习惯很重要

吃饭的时候要注意。现在很多人一边玩手机，一边看电视，然后一边吃饭，这是绝对不可取的。由于多用途的饮食方式，人们往往会在不知不觉中吃得过多，或者匆忙地做一些事情，这样会降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加胃肠器官的负担。

第五，循序渐进地进行食补

为了改善肠道功能，恢复体力和精力，假期可以吃点东西补补。进补之前，最好以一两天的清淡饮食为主，先调整肠胃功能，然后吃进去的营养才能充分吸收。长假中间以进补为主，然后继续清淡饮食，再逐渐恢复日常饮食，让胃有一个适应过程。

另外，那些体重超标，但肠胃功能正常，体质较好的人，可以在节日里选择一天，不吃正餐、稀饭或汤，只能吃水果和蔬菜。同时，注意这一天不要从事剧烈运动和喝浓茶，然后恢复清淡饮食，这样有助于调理肠胃。

第六，专业理疗缓解颈肩痛

办公室白领经常感到腰酸背痛、肩痛、头晕乏力，这些都与工作时姿势不正确有关。专家表示，只要能及时调整，是可以缓解的。

其实在早期，这些患者只要能利用休假时间接受正规的理疗按摩，每次只需要30分钟到1小时左右，连续去医院治疗两三次就能有效缓解。但是注意不要在假期看电视或者玩电脑。再按摩也没用。

第七，充足睡眠恢复精力

充足的睡眠作为生命的必要过程，是恢复、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可或缺的一部分。但是现代人很多睡眠不好，因为应酬、加班、失眠，规律休息成了奢望。想要身体健康，就要自律，养成这个假期按时睡觉起床的习惯。

有些人希望在假期睡几天，以弥补所有失去的睡眠。其实感觉越多越好。睡眠是无法弥补的。单纯的“蒙着头睡觉”只会让人感觉更累。在假期，没有太大的精神压力。你最好保持规律的作息，不要睡太多，也不要太累。

第八，适当到大自然中放松

每天奔波在城市的喧嚣中，会让人的心不安，放不下工作和思想。这是因为环境的影响。如果在大自然中修身养性，自然会轻松很多，山山水水会让你忘记烦恼，打开心胸。而且从中医的角度来说，自然界也是维持和调节阴阳平衡的，尤其是秋高气爽的季节，对身体健康是有好处的。

结语:无论在五一假期还是在平时，我希望每个人都按照上述健康养生法注意自己的健康，有一个健康的身体，才能有幸福的生活！

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