正确的睡姿 看你适合哪种睡觉方式

睡眠不好会严重影响我们的日常生活。研究发现，高质量的睡眠取决于正确的睡姿,尤其是孕妇的睡姿，但这会影响胎儿的生长发育。你知道孕妇正确的睡姿是什么吗？生活中最健康的睡姿是什么？大家一起来看文章吧！

要知道，人在睡眠时并没有恒定的一层。一夜之间，我们要换20到60次衣服。记忆最深的可能就是我们睡着的时候保持那个睡姿，大部分你没有任何印象。

要保证睡眠质量，首先要选择一个合理的睡姿，这样不仅能睡得安稳，还能起到保健防病的作用。不同的人应该采取不同的睡姿。你想知道哪种睡姿最适合你吗？

Step 1：4大睡姿优劣pK

睡姿对女人的睡眠乃至健康都非常重要。错误的睡姿不仅破坏睡眠质量，还会压迫脊柱、心脏、肺部等部位，导致疾病。日常生活中最常见的睡姿有仰卧、俯卧和侧卧。侧卧分为右侧卧和左侧卧。我们先来看看这四种睡姿的优缺点。

仰卧可养护脊椎，但会引起打呼噜

优秀：仰卧可能是我们平时经常使用的一种睡眠模式。这种姿势不会压迫内脏，还能维持你的脊椎，保持挺直。

不好：仰卧会使舌根因重力下降，使人打鼾。另外，人仰卧时，会不经意地把手放在胸腹部。入睡后，手的重量容易压迫胸腹，使人在睡眠中感到胸闷气短，影响睡眠质量。

因此，仰卧位适合颈椎病患者，但呼吸系统疾病患者应尽量避免。

俯卧可护腹部，但容易导致呼吸不畅

你：自然界的动物其实都是采取俯卧的形式，说明俯卧是最自然的姿势，俯卧可以保护腹部的阳气。

不好：要知道俯卧位很容易压迫胸部和膈肌，会增加心脏负担，影响呼吸。另外，人在俯卧时头部会偏向一侧，长时间会导致颈部肌肉劳损，尤其是患有高血压、心脏病、脑血栓的人。

左侧卧最适合孕妇，但容易压迫心脏

优秀：随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据整个腹腔。这会挤压相邻的组织器官，子宫会不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态。系膜内为子宫提供营养的血管也被牵拉，会影响胎儿的供氧，容易导致胎儿慢性缺氧。

如果孕妇采取左侧睡姿，可以减少子宫的向右旋转，缓解子宫供血不足，有利于胎儿的生长发育和孕妇的分娩。

不好：因为心脏位于左侧，如果一直保持左侧卧，容易压迫心脏。另外，胃到十二指肠、小肠到大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时，不仅心脏受到挤压，胃肠道也会受到压迫，胃排空变慢。

右侧卧

优秀：首先，心脏位于人体胸部的左侧。右侧睡可以使更多的血液流向人体的右侧，从而减轻心脏的负担，使心脏的其余部分受益。其次，肝脏是人体的“化工厂”，位于右上腹部。右侧卧会使更多的血液流经肝脏，有利于肝脏本身的健康和新陈代谢。

差：影响右肺的运动，不适合肺气肿患者。

Step 2：性格对睡姿也有影响

1.“胎儿式”睡姿(占41%)

睡姿像胎儿，身体蜷缩，手摸着枕头侧睡。这种人表面倔强，内心却敏感害羞。

健康提示：左侧卧有利于胃酸排入消化道。如果晚餐吃多了，最好采取左侧卧位。躺在右边会

仰卧，双手放在肩膀上。这种睡姿的人乐于助人，谦虚，不喜欢在公众聚光灯下，通常能成为好朋友。

2.“木头式”睡姿(占15%)

仰卧睡觉，保持四肢伸直。这种人安静、内向、保守，对自己标准高、要求严。健康提示：真正能减少皱纹的不是化妆品，而是仰卧的科学“睡眠期”3354。可以让血液循环不受任何干扰，面部肌肉处于最佳放松状态。这种睡姿不压迫身体内脏，适合脑动脉硬化和高血压患者。

3.“渴望式”睡姿(占13%)

俯卧，双手放在肩膀上。这种睡姿的人脾气急躁，脸皮薄，在自信的外表下隐藏着神经质的性格，对批评反应激烈。健康提示：采用这种睡姿有利于消化，适合肠胃不好的人。腰椎病患者最好也采用这种睡姿。

但这种睡姿会压迫心肺，影响呼吸。因此，心

Step 3：不同人群，睡姿选择有讲究

专家称，没有唯一正确的睡觉姿势。在有些情况下，每天保持同一睡姿会导致身体疼痛，如颈部或肩部问题等。对许多身体有病痛的人来说，有些睡姿能帮助他们防止问题恶化，甚至能够加以缓解。

如果你会打鼾：

阻塞性呼吸睡眠暂停是一种具有潜在危险性的睡眠失调症，往往伴随着打鼾现象，可能因舌根或咽部组织下坠引发呼吸道阻塞或狭窄，从而导致呼吸中断。睡眠专家表示，这种情况要避免仰卧，约有10%的患者能通过改变睡姿得到治愈。

如果常常胃酸返流：

侧卧而睡有助于缓解这一俗称胃灼热的病症。仰卧会导致胃酸返流，因为头部相对于胃部没有抬高，胃部消化物可能上涌至食管或咽喉处。

睡眠专家说，另一种解决方案是用枕头抬高头部，或者用砖块或大部头书籍抬高床头脚二到四英寸。在缓解胃酸返流方面，左侧卧位比右侧卧位更有效，但专家称相关证据尚不充分。

如果你腰背疼痛：

最好是仰卧，保持自然姿势，让脊椎处于站立时的对齐状态。

如果你肩部疼痛：

要避免压住疼痛肩膀的侧卧姿势。用一个小枕头支撑疼痛的肩膀。如果你喜欢用另一侧来侧卧，那就抱住一个枕头。

孕妇的正确睡姿

人的睡姿，不外乎仰、侧、俯卧三种。对常人来说，只要睡得舒服，无论什么睡姿都无关紧要。然而对于孕妇来讲，事情就不那么简单了。

1、仰卧，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。所以，孕妇千万不要仰卧。

2、俯卧位，正常人也很少会采用。让孕妇挺着大肚子取俯卧姿势，既不现实，也不可能的。

3、侧卧有右侧卧和左侧卧两种。右侧卧位，会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。

4、那么，孕妇只能取左侧卧姿了。事实上，左侧卧姿是妊娠晚期孕妇的最佳睡姿。因为这种体位，可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

结语：拥有一个健康正确的睡姿对我们的日常养生保健是非常重要的。有些不正确的睡姿可能会导致你起床后出现腰疼背痛的情况，严重的可导致你整夜失眠，所以大家在平时一定要保持并养成好的睡眠姿势。

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