失眠怎么办 怎样摆脱失眠

如今，生活压力越来越大。在家忙了一天，只想好好睡一觉，晚上却睡不着，这是很多人头疼的问题。失眠影响第二天工作，一整天都没有精神。如果长期这样，会给我们的身体带来很多危害，免疫力下降，容易感冒。失眠怎么办?怎么样？让我们教你一些好方法。

现在我们的社会发展很快，很多人一直失眠。那么失眠怎么办呢？应该如何规范？治疗失眠有哪些技巧？以下六个简单的调理方面，会让安睡不再是梦。

失眠怎么办

第一，坚持规律的起床和睡觉时间。每天把起床和睡觉的时间保持在大致相同的点，一定会让你睡得越来越好，因为你的身体已经逐渐形成了自己的规律。而且，起床和睡觉的时间一旦固定，你坚持这个规律会越来越容易。

第二，卧室环境要舒适。有些人总是睡不好。其实很多原因都和室内环境有关。卧室装修是否让你容易兴奋，睡觉时卧室是否有噪音，冷热舒适度是否恰到好处，是否有光线等。这些小因素都会阻碍一个人精致的睡眠。所以，想要睡个好觉，首先要保证一个舒适的睡眠环境。

第三，睡觉之间可以每天泡脚按摩，但是一定要用温水，不要太热。这是促进睡眠的好方法。

这样可以促进心肾相交，促进气血运行，舒筋活络，平衡阴阳状态。一边搓脚，一边可以活动脚趾。例如，第一个脚趾是肝脾的通道。多活动可以疏肝、健胃、增加食欲。

4.睡前避免情绪紧张。许多年轻人因压力过大而失眠。因此，在睡觉前，他们应该减缓紧张情绪，听舒缓的音乐，阅读放松的书籍等。并且清脑，更容易入睡。相反，像与人争吵、看电视和玩游戏等令人兴奋的事情最好避免。

5.注意喝咖啡、酒，以及吸烟的时间和数量。茶或咖啡等含咖啡因的饮料是良好睡眠的大敌。能让你更兴奋，所以睡前5小时最好不要碰这些东西。另外，酒精会让人昏昏欲睡，但是过了一夜，就会彻底改变你的睡眠习惯。

6.当我们准备睡觉时，关掉所有的移动设备。这不会超导我们的睡眠，但也会发出大量的辐射。所以，如果你想睡个好觉，请关掉电子设备，这样你才能有一个舒适安逸的环境。

失眠吃什么好

失眠是指入睡困难、睡中易醒、早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少等睡眠障碍症状。就像睡眠伴随人的一生一样，失眠的可能性也是存在的。所以，偶尔失眠一两次是完全正常的，但如果不能定期、长期睡好觉，那就是一种病态。这时候就需要尽早采取饮食调理甚至药物治疗来缓解症状，否则长期失眠会造成精神崩溃，身体机能丧失。

研究发现，失眠是由神经衰弱引起的，神经衰弱是一种常见的神经系统疾病。患者会出现脑力和体力不足、疲劳、工作效率低下、头痛、睡眠障碍等身体不适，但不存在器质性疾病。一般来说，神经衰弱的明显症状主要有：易疲劳、易兴奋、睡眠障碍、情绪障碍、紧张性疼痛和植物神经功能紊乱等。

1.酸枣仁汤

做法：将酸枣仁三钱捣碎，水煎服，最好每晚睡前一小时服用。

功效：酸枣仁能抑制中枢神经系统，有恒定的镇静作用。对血虚引起的心烦、失眠或心悸有很好的疗效。

2.三味安眠汤

做法：三钱、麦冬、远志各一钱，用500毫升水煎成50毫升，睡前服用。功效：以上三味药均有宁心安神的功效，合剂有催眠作用。

3.养心粥

做法：取党参35克、去核红枣10枚、麦冬10克、茯苓10克，用2000毫升水煎至500毫升，去渣，用淘米水同煮。米饭煮熟后，加入红糖服用。

作用：此粥对心跳加速、健忘、失眠多梦者有明显疗效。

4.桂圆莲子汤

做法：这个做法很简单。先将莲子去核洗净，与桂圆、冰糖一起煮成汤。功能：具有养心安神、健脾补肾的功效，最适合中老年人和长期失眠者食用。

5.静心汤

做法：龙眼肉三钱，四川丹参，两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。

功能：能达到镇静的效果，特别适用于心力衰竭的失眠患者。

6.安神汤

做法：将生百合蒸五分熟，加一个蛋黄，用200毫升水拌匀，加少许冰糖，用50毫升冷开水煮沸拌匀，睡前一小时饮用。

功能：能安神定气，同时能起到补血的作用。

其实提高睡眠质量，控制失眠症状，不一定非要吃药。毕竟吃多了会产生依赖性。可以吃一些有助于睡眠的蔬果，尝试替代药物，既营养又健康。那么失眠怎么办？吃什么水果？

失眠吃什么水果

首先是葡萄

因为葡萄中含有一种人体自身也有并分泌的帮助睡眠的物质，越有助于睡眠，所以饭后多吃葡萄对睡眠有好处。每个人都可以。

然后是香蕉

香蕉还有大量的维生素B6和糖分，能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，有效的改善睡眠状况，而且它还能调整整个身体的机能状态，提高机体免疫力。

最后还有猕猴桃

因为猕猴桃含有丰富的钙镁离子和维生素C，能帮助大脑减少过度兴奋和压力，并能稳定情绪。故每天吃1-2个猕猴桃能很有效的改善睡眠。

结语：虽然失眠很让我们烦恼，但是我们应该做一些能够改善自己睡眠的事情，让睡眠和我们说拜拜。平时多用温水泡脚，少喝咖啡和浓茶，睡觉前关闭电子设备等。我们也能够多吃香蕉、葡萄之类能够调理睡眠的水果的。

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