世界杯 熬夜看球赛3招去火保健康

世界杯开赛已经有几天了。你白天上班，晚上熬夜看球。你发现自己生气了吗？你知道如何熬夜看球赛和保持健康吗？今天，边肖将向你介绍有关世界杯的健康知识。感兴趣的朋友过来看看。

熬夜后要补觉

由于时差原因，中国球迷只能在深夜或凌晨观看比赛。

很多粉丝都是在职人士，包括年龄较大、患有心脑血管疾病的人。这样的球迷如何在世界杯期间照顾好自己的健康？

对此，广东省第二人民医院心血管内科主任杜表示，世界杯期间，很多球迷熬夜看球，会打乱他们的日常生活规律，带来情绪波动，对血压产生影响，增加患心血管疾病的几率。

杜说，为了避免心血管疾病，球迷要注意这几个方面：一是熬夜看球第二天要补觉，对于上班族来说，午饭后可以小睡一会儿。

其次，饮食要清淡。尽量避免油炸和烧烤食物，因为太油腻的食物会增加身体负担，增加心血管疾病的发病率。

还要加水。夏天气温高，熬夜看球会增加血液黏稠度。多喝水可以降低血药浓度，降低心脑血管疾病的发病率。

跳出悲喜看球

对于自己喜欢和支持的球队输球，肯定有很多球迷感到失落甚至沮丧。面对自己喜欢的球队的输赢，球迷应该如何调整心态？

广东第二师范大学心理学教授王小棉说，看足球就像看人生。生活并不总是一帆风顺，但总有一些逆境。

她说，如果你喜欢的球队失败了，要学会接受已经发生的事情，接受他们的失败。

“当然，只是接受失败还是比较消极的。”王小棉说，除了接受没有办法改变的事实，还要从自己的失败中看到哪些值得学习的地方，以及未来有哪些改进的空间。

煲汤调理肠胃

看了一晚上的球，你会觉得恶心，烦躁，没胃口吗？昨天，美食家陈庄给了粉丝一份食物清单。他说，这份食物清单不仅清热祛湿、理气，还能调理肠胃。粉丝不妨一试。

“每个人都可以做汤或粥。我建议最好做成粥。”陈庄说；

用木棉5克，扁豆40克，灯芯绒10克，红小豆30克，陈皮少许。可以用大米或者小米煮粥。肉末用盐、少许胡椒粉、花生油和生粉调味。粥滚好后，加入香味好的肉末。

如果做汤，用上面的木棉、扁豆、灯芯绒、红小豆、少许陈皮和猪胗一起。

棉花性轻、涩、平，有清热、利湿、解毒的作用。

扁豆是人们经常吃的食物。扁豆味甘，性温，健脾祛湿，对脾胃虚弱，饮食减少有帮助。灯芯花味甘淡，性微寒，有利尿、利尿的作用。

红豆就是红豆。夏天吃红豆粥有解暑、清热解毒、通便利尿的功效。陈皮是为了增强味觉和食欲。

世界杯熬夜看球须知

熬夜有技巧

比赛基本都在凌晨，想看直播势必意味着熬夜。

提醒各位球迷，如果熬夜看球，晚上10点到凌晨2点睡一觉，或者第二天中午休息一下，身体不适会缓解很多。

久坐男士，消除颈部疲劳很重要

长时间坐在电视机前看球，很多人都觉得腰酸背痛。

久坐的男性，最好每40分钟起来一次，持续8~10分钟。

膳食要平衡

均衡的饮食是保持健康的基础。熬夜时也要注意食物品种的多样化，菜肴色、香、味的交融，以及一些酸味食物和其他调味品，促进食欲。

我们应该添加一些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋、维生素b

长时间熬夜，中间要加餐，以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、蔬菜汤、水果、蛋糕等。这样既能补充能量不足，又能防止因脂肪和蛋白质过多而产生的饱胀现象影响睡眠。

规律饮食。吃饱饭睡不了一整天，完全不吃东西也睡不着。

这里推荐一款蔬菜汁：新鲜黄瓜一根，豆浆半斤，薄荷叶3片，捣碎搅拌在一起做成黄瓜汁。夏天熬夜的时候喝一杯，既能解暑又能缓解疲劳。

护眼食物不可缺

长时间盯着电视屏幕不眨眼，长时间坐着不喝水，都会引起眼肌疲劳、眼睛干涩、球结膜充血、视力下降。

维生素A和维生素B对防止视力下降有一定的作用，因为维生素A可以调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对光线的适应能力，防止视疲劳。

b族维生素是神经细胞(包括视神经)新陈代谢的重要物质，如果缺乏会使人神经紧张，视力疲劳。锌、镉、钼、硒等微量元素参与眼内多种物质的合成，调节其生理功能，不容忽视。

因此，要使食物品种多样化，多吃瘦肉、鱼、家禽、豆类、绿叶蔬菜等富含维生素A和B及微量元素的食物。缺水是眼疾的重要原因之一。

所以，熬夜的时候，一定要多喝水，包括白开水、茶、鲜果汁等。

提神食品要慎用

熬夜看巴西世界杯的人，首先想到的是喝咖啡或茶提神。

咖啡能ciji 中枢神经系统，提高警觉性、灵敏性、记忆力，延长大脑清醒时间，使头脑清醒。

因此，熬夜看球的人为了提神适量摄取咖啡是有利的。但是，喝咖啡应该适量，以每天不超过4杯，约800～1000毫升为度。如果过量饮用，就会产生类似食用相同剂量的兴奋剂的作用，会导致神经过敏。

对于有精神失调倾向的人，最好不要喝咖啡，因为咖啡会导致手心冒汗、心悸、耳鸣这些症状的恶化。若患有高血压，也不要喝咖啡，喝咖啡后可使血压上升。

有研究显示，喝一杯咖啡后，血压升高的时间可长达12小时。另外，咖啡还会消耗体内的B族维生素。

喝茶比喝咖啡安全，这不仅符合中国人的传统习惯，而且现代研究还证明，茶叶中含有丰富的维生素C、茶多酚、茶碱、咖啡碱，这些物质能兴奋中枢神经系统。

茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，能减少电视辐射的危害，并保护视力。熬夜喝茶，最好喝绿茶，绿茶中含有多种矿物质，对人体健康更有利。

结语：看了小编上文的介绍，您应该知道世界杯熬夜看球须知哪些内容了吧，那小编希望您可以把今天学到的知识分享给身边的小伙伴们哦。

本文标签：