五一长假 健康出游要注意哪些细节

五一假期快到了，朋友们的情绪也高涨起来。这个时候应该有很多人在制定五一的出行计划，还有人打算五一在家好好睡一觉。无论什么样的节日，大家都要注意身体！让我们来看看和边肖一起在五一长假旅行的细节。

近年来，每年只要有长假，尤其是五一、国庆等假期，很多人都会选择去旅游，调节紧张的工作情绪。当然，这是一个非常好的选择，但边肖想在这里提醒大家，虽然旅行是好的，但必须做好最好的健康准备。

一、出游族：带好药品别裸睡

想要有一个愉快的旅行，体验旅行的乐趣，旅行前的任务很重要。尤其是出行前的装备，多带累赘，少带不方便。那么，出行前应该带什么样的行李呢？

旅游四宝——扇子、雨伞、墨镜、太阳帽

我们出去旅游，有些人喜欢选择有山的经典。游客爬山肯定会出汗，这就需要大家随身准备风扇。

准备一个风扇可以起到散热的作用，这是必不可少的。旅行的时候带一把折叠伞，不仅可以在旅途中避雨淋雨，还可以遮阳。太阳镜的作用是可以防止游客受到强光ciji ，风沙吹进眼睛，同时可以增加游客的风度。太阳帽的主要作用是防止太阳暴露你的面部皮肤，这样你的头发就不会被风吹乱。

带好必备的药品

出行前准备一些常用的药物也是游客需要特别注意的。谁也不能保证在旅途中不生病。一旦身体不适，身边的小药可以救一个大急。有几种药是你包里必须有的：感冒流感、成孕宁、西司明、诺氟沙星、创可贴等等。病人永远不要忘记带硝化甘油。另外，带体温计也不是多余的。

衣物如何挑选

旅游的选择原则是：通风好，吸热少，吸水性强，耐脏，易洗。按照这个要求，运动装和牛仔裤比较合适。运动柔软，穿着舒适；牛仔裤弹性好，比较适合爬山和长途行走。

挑一双合适的鞋

旅行时，一定要选择一双适合自己的球鞋。记住，这非常非常重要。

一般来说，如果去海边或者在平地上游览名胜古迹，可以选择穿运动凉鞋或者休闲鞋；去山区的话，主要还是去爬山，攀岩或者野外探险。最好选择鞋底颗粒大、抓地力强、防滑耐磨的运动休闲鞋。

最好别在宾馆等场所裸睡

医生说裸睡真的对生殖健康有好处。而脱衣则有利于气血的循环，使体内的阳气舒展顺畅，裸睡可以降低睾丸的温度，使jingzi 更加活泼，性欲自然增强。但专家提醒喜欢裸睡的网友，裸睡不是简单的脱下内裤上床，还要注意睡眠环境：

首先，在住所太小，一家人住在一起，或者是群居的情况下不宜使用，因为紧张会导致适得其反的效果。最好有一个相对私密独立的环境。

其次，在旅游;时最好不要在宾馆、酒店等场所裸睡，睡前要清洗外阴和gangmen ，勤洗澡，并用自己的毛巾擦拭身体重要部位。

还是那句话，一定要注意保暖，调节卧室的温度和湿度，避免着凉出汗。

最后，床上用品的软硬要适中，床褥要干净蓬松，经常清洗和暴晒。

需要强调的是，裸睡并不适合所有人。裸睡会导致人体皮肤直接暴露在环境中。此时，如果周围空气中灰尘、螨虫过多，很可能会侵入皮肤，引起过敏、哮喘等症状。因此，特定过敏体质的人也要慎重对待裸睡。

皮肤病患者更不适宜裸睡

皮肤病患者居住的房间，要经常开窗通风，使空气清新

专家说，住在有空调的房间里，室内温度和室外温度相差约5摄氏度。睡前调节好温度，睡觉时避免开冷风。要避免冷风直接吹在身上，尤其是当你汗流浃背或者刚旅游完澡的时候，否则很容易感冒。

在条件较差的宾馆住宿时，尽量不使用公共卫生用具、坐式厕所、裸睡、用公用筷子进食，避免各种传染病交叉感染。

二、宅家族：突击锻炼疯狂补觉不可取

突击锻炼适得其反

每个人都知道多做运动对你的健康有好处。平时工作忙的时候，没时间坚持锻炼。有的人就是想在五一假期集中精力做突发运动，打网球、游泳、跑步、练瑜伽、去健身房……要做的运动太多了。

专家指出，这种看似健康的运动安排并不可取，因为突击运动比不运动对身体的伤害更大。对于那些通常没有时间锻炼的人来说，突然增加的身体活动对他们的身体尤其是心脏来说是很难的。特别是一些本来就有心脏问题的人，这个时候更容易引发心脏病。而且过度的运动让他们一直僵硬的关节和肌肉很容易受伤，过度运动只能适得其反。“五一”期间，适量安排一些健身内容即可。

疯狂逛街诱发疾病

爱逛街是女人的天性。在媒体工作的王小姐喜欢周末逛街。更不用说

专家提醒，长时间逛商场很容易使人疲劳，由于商场人多、空气不流通、噪声大，一些体质较弱的顾客，尤其是老人和小孩在商场逛久了就感到闷热，甚至出现头昏脑胀、呼吸不畅、心慌气急、烦躁不安等症状，这便是所谓的“商场综合征”。逛商场时若出现不适症状，应立即到室外呼吸新鲜空气，并及时补充水分。老人和孩子，逛商场最好不要超过1小时。

过度补觉更伤身体

平时工作紧张忙碌的职业人，或多或少都会有缺觉的情形，有些人早就盼着在“五一”假期里睡个长觉，把所缺的觉全补回来。

专家提醒，过度昏睡并不等于充分休息，如果什么都不做只是一心睡大觉，那么朝九晚五的规律生活就会彻底被打乱，睡上两三天后，不仅不会感觉到轻松，反而会头晕、全身不舒服，而且可能在应该睡的时候睡不着，造成睡眠紊乱。有些人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。每天保证8小时左右的充足睡眠即可。

空巢老人需要呵护

心理专家提醒，欢乐假期更要关心“空巢老人”的身心健康。身在异地的子女应注意进行及时的温暖连线，对老人来说，哪怕只说一会儿话，也会让他们感觉到你在想念他们，这对老人的寂寞心理是莫大安慰。老人自己也要走出家门找老朋友、老邻居聊天解闷，或通过户外活动分散注意力。

五一旅游注意事项

一、行程篇

在这个特殊的时节，出游前一定要到正规的旅行社去报名，了解自己的旅行行程，交适量的保险费，了解当前的最新的旅游政策，同时一定不要忘记签订旅游合同，好让您的旅途有法律的保障。当您在旅游的时候一定要听从导游的安排，不要擅自行动，以免造成不必要的麻烦，这个是谁也不愿意看见的，所以这个就要求每个游客在旅游的时候千万要注意。

二、安全篇

旅游最重要的是安全，当您借着五一的春风外出游玩，第一要保证自身的安全，这里安全涉及到很多方面：1、外出旅游期间最好能有人帮忙照看家里，如果没有人帮忙照看的话，离家之前一定要保证家里的门窗、水龙头、电源开关都是关掉的。不能留下安全隐患，也防止盗贼进入;2、游览的时候要注意人员安全，如自身安全，同伴安全，尤其是小孩和老人要注意防止走丢，比较危险的地段要遵守导游的指导。有高血压、心脏病者最好不要在人多的时候外出旅游，尤其是五一这种黄金周。3、财物的安全，要小心保管自己的行李，不要与陌生人合住，休息的时候请关紧房门，别理会骚扰电话。旅游中不要轻易与陌生人结伴，放人之心不可无，更不要轻信其他人什么便宜旅游看什么表演之类的话，一般都是骗人的。

三、备药篇

为了保证自己有一个快乐的假期，当您在游玩之前一定要备上各种药品，避免在旅途中的突发事件，以下是应该必备的药品：白加黑或速效伤风胶囊、六神丸、黄连素、阿托品、胃舒平、藿香正气水、十滴水、创可贴、紫药水、红花油、氧氟沙星、病毒唑滴眼液、息斯敏、乘晕宁、痛一粒丸、复方新诺明、头孢氨苄胶囊等等，如有哮喘或冠心病的患者应随身携带应急药物，如息喘灵、硝酸甘油等。另外，所有的药物应保持干燥并注明药名及用法。

四、气候篇

提前了解目的地天气。要提前关注出游目的地的气候和温度。适当增减衣服，保持身体健康，在出行过程中很重要。此外，黄金周是购物的高峰期，在一些旅游人气旺的目的地，有不法分子特意在旅游餐馆和游客聚集的景区景点行窃。建议游客重要物品要随身携带，以免不必要的损失。

五、购物篇

游览在旅游胜地的时候，美食的诱惑和当地特有的物品都自然不自然地映入您的眼睛，这个就要求您在旅游途中根据自己的需要，想好后在问价格，以免您与卖家发生不必要的争执，引起不必要的麻烦。

切记：旅游购物时要小心，购物的时候切忌冲动从众。

结语：五一放假你想好去哪里玩了吗？不管你是去爬山还是去看海，还是您打算待在家里面补补觉，您一定要注意小编上文给您介绍的五一注意事项噢，希望您可以度过一个健康的五一假期。

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