睡眠不好怎么办 远离睡前不能做的10大事件

我们知道，我们人类每天大约有8小时的睡眠时间。所以睡觉对我们每个人来说都是一件非常重要的事情。但是在生活中，我们经常会遇到一些导致睡眠不好的原因。一个朋友忍不住问睡眠不好怎么办.事实上，远离下面提到的10种情况可以提高睡眠质量！过来看一看。

我们一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅可以帮助人们缓解疲劳，还可以保护我们大脑皮层细胞的正常功能。

调节各种生理功能，稳定神经系统的平衡，是生命活动的重要环节。晚上睡个好觉，第二天精神饱满，精力充沛，思维敏捷。长期失眠会加速神经细胞的老化和死亡。俗话说“一夜不睡，三天不醒。”也就是说，保证充足的睡眠有利于精、气、神的恢复。医学研究表明，每天睡眠不足4小时的人的死亡率是睡眠7至8小时的人的两倍。吃饭睡觉都有禁忌。古人总结睡眠，把10种不好的睡眠总结为“十不适宜”，可以引以为戒。

睡眠不宜仰俯

不要脸朝下睡觉，或者脸朝上。趴着睡(俯卧)影响呼吸和心跳，也容易做噩梦；仰卧睡觉，四肢肌肉无法放松，容易疲劳，手容易放在胸前，也容易做噩梦。你要把膝盖侧向右边弯曲，俗话说“睡不饱，睡不饱。”不要把你的心压向右边。当然，你可以把睡姿从一边换到另一边。简而言之，身体的血液可以上下循环，当你醒来时，肌肉和肌肉可以自由伸展。

睡前不宜忧虑

睡前一定要安心，专心入睡，脑子里不能胡思乱想。

如果睡前想太多，甚至焦虑、担心，头脑无法安静，不仅会造成失眠，还会对身体造成比白天更大的伤害。

睡前不宜恼怒

只有达到“安心、安心”的状态，才能入睡。003010说：“怒则生怒，喜则生怒，悲则生怒，惧则生怒，思则生怒。”任何情绪的变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至疾病。所以睡前不要烦躁，也要防止任何情绪过激。

睡前不宜语言

中医认为肺藏五脏，主声出。人躺着的时候，肺会汇合。如果人在这个时候说话，很容易耗肺气，既伤气又伤津液。和编钟一样，不挂就发不出声音。此外，睡前说话还会使人精神感兴趣，思维活跃，影响睡眠，导致失眠。尤其是久别重逢，必然会聊很多。当我们躺在床上追忆往事或诉说离别之情时，我们无法安静。怎么才能睡着？

睡前不宜进食

睡前记得吃太多或太饿，甚至喝太多水、咖啡或饮料。

003010说：“吃饱了躺着会上火。”103010说：“吃饱了就躺着，会受伤的。”003010说：“吃晚了才白呆在胸膈里总是可取的。”说明了当你饱食时，你会脾胃失和，胸痹郁结，化湿为病，伤阳气。如果你饿着睡着了，你就饿了，很难入睡。因此，睡前吃一点食物，然后休息一会儿再睡觉是可取的；如果晚上躺在床上吃东西，对身体的危害更大。当然，因为特殊情况导致的饥饿感而吃东西是另一回事。这不应该成为一种习惯。

睡前大量喝水也是不可取的。喝水伤脾，湿了水就停了，夜尿增多，甚至伤肾。睡前喝兴奋饮料更不合适，忌烟忌酒，以免睡着。

睡眠不宜对灯睡卧

003010说：“睡觉的时候关灯。如果你的眼睛眼花缭乱，那么上帝会保留他的房子。”003010说：“夜燃一灯，扰人。”当你在光亮中入睡时，你会感到不安，无法入睡，即使你发

孙思邈说，“含液而眠，闭口不言”是保持活力的最好方法。张口呼吸有很多弊端，不仅不卫生不美观，还容易使灰尘和冷空气进入肺胃，使肺部受到冷空气的ciji ，对健康危害极大。有的人睡觉不仅张着嘴，而且鼾声如雷，让周围的人睡不着，要练习无声睡眠。

睡眠不宜张口

有些人喜欢蒙着头睡觉。蒙着头睡觉容易导致呼吸不畅，会吸入大量自己呼出的二氧化碳，对身体的危害极大。唐代孙思邈说：“冬夜不蒙头，长命百岁。”以及古代“三老歌”中的“老了还没下去就要讲话，晚上躺着不重复头”的说法，都说明蒙着头睡觉不利于健康。

睡眠不宜掩面

睡眠后人体对环境变化的适应能力降低，最易受风邪侵袭。《素问举痛论》说，刮风的时候不能躺着。“我怕我会头风，怕我的背会咳嗽，怕我的肩会受风，怕我的胳膊会疼，怕那些善于拍照的人在盛夏坐着躺着都会暴露。”在炎热的季节，如果贪凉，躺在风里，或者把床搬到室外，受风吹，结果就是腹痛稀稀拉拉，或者全身关节肌肉酸痛，只好避风睡觉。

睡眠不宜当风

头对着炉子躺着很容易。

如何提高睡眠质量

杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。杏仁含镁，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环，从而帮助促进睡眠。

谷类

在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心(确保上面加上牛奶，以供给身体必需的蛋白质)，而且可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上)，可以格外帮助你呼呼入睡。

煮鸡蛋

如果晚上你保持睡眠状态有问题，可能是因为你吃的睡前小吃不是高蛋白的，或者是因为吃了太多如蛋糕和糖果之类的简单高糖碳水化合物，简单碳水化合物的问题是它们可以将你放上一个“糖过山车(jiduan 变化)”，当你睡眠时又降低你的血糖，造成你在凌晨醒上2到3个小时，想知道更好的选择？ 吃一个鸡蛋、奶酪、坚果或其他的高蛋白食物。这样就不仅是帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。

茶

没错，傍晚时分应避免进食所有咖啡因很关键，但是有些脱咖啡因类品种可以帮助你进入睡眠模式，甘菊茶是一种非常有益且安全的睡眠助手。另外绿茶是另一种很好的选择，绿茶包含茶氨酸，该物质可以促进睡眠，只是在就寝时间饮用时，要确保你用的是脱咖啡因绿茶，专家建议可以试试一杯热茶饮。

香蕉

有专家说，香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

温牛奶

睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

结语：睡眠质量对于我们生活在地球上的每一个人来说都是非常重要的，睡眠不好不仅会影响到我们第二天的工作与学习还对我们的身体健康有着很大的威胁。所以在以后的生活中我们必须得要学会如何提高自己的睡眠质量才行哦！

本文标签：