揭秘人一周体重变化规律

现在是瘦美时代，减肥一直是全世界最热门的话题，大家都有提及。那么怎样才能健康减肥呢？减肥最有效最直接的方法是什么？每个人的标准体重是什么样的？让我们来看看边肖一周内人们体重的变化。

周一最重 周五最轻

我们都知道，在我们生活的大自然中，温度每天都会变，季节每年都会变。其实我们的体重变化也有类似的规律。

最近，欧洲一项新的研究揭示了体重在一周内的变化规律。研究指出，一周内的工作模式和饮食模式会影响每天的体重波动。平日体重可能会减少，但周末会增加。总之周一最胖，周五最瘦。

欧洲食品信息委员会的研究人员对三组人进行了为期一周的测试，发现体重一周七天的规律波动更多地受到环境和行为因素的影响，而不是生物原因。例如，一周中的每一天，睡眠模式、身体活动甚至饮食习惯都可能不同。社会环境也会直接或间接地影响饮食方式、食量和饮食结构。当人们与朋友和亲戚一起吃饭时，人越多，吃得越多。相对于平时的工作日，周末每餐的量也更大，摄入的热量更多，人自然会发胖。

不同季节 体重不同

根据《欧洲临床营养学期刊》的相关记录，我们身体的热量摄入在秋季会达到峰值，而春季的热量摄入是最低的。

在一年的研究中，受试者的体重波动1磅，但他们在冬季体重最重，因为冬季他们的体育锻炼量最少。受试者在春季的体力活动水平最高。专家认为，人们的身体状况在冬天变化最大，部分原因是因为这是一个假期，人们吃更多的高热量食物。

每天不同时段体重变化

体重不仅每周有规律的变化，而且每天不同时间也有变化。胃和小肠内是否有消化的食物，需要排出的尿液，大肠内的残留物，包括汗液和饮水后的水分流失和血液稀释，都会影响体重变化，一天内体重变化1 ~ 1.5公斤。所以，如果每天不同时间称体重，体重误差会相当大。

称体重应选每天同一时期

根据每个人不同的生活规律，选择自己对应的称重时间段。减肥期间，也要定时称体重，每天选择一个时间点。比如早上起床后或者早上大小便后，科学研究表明，早餐前测体重更接近真实体重。

电子脂肪秤 VS 普通体重秤

现在社会上很多年轻人都喜欢买一些普通的体重秤来称体重。但是我们知道，普通体重秤的话，只能反映我们人体每时每刻的体重变化，而不能反映身体脂肪含量、水分含量、肌肉含量、骨骼含量等一些健康指标。

就算减肥了，也不清楚是减脂还是减水。比如你减了4公斤水，3公斤脂肪，1公斤肌肉，当你站在体重秤上，你会发现你减了2公斤体重。这时候你可能感觉很好，但实际上你已经胖了3kg。所以称体重最好的工具就是有多项健康指标的电子体脂秤。

另外需要提醒的是，除了称重的方法，还可以通过测量腰围、臀围、大腿围、腹部脂肪的厚度、衣服的松紧度来判断减肥效果。

如何减肥最健康

养成良好生活习惯

减肥的时候一定要保持这个结果。吃饭的时候要细嚼慢咽，每吃一口都要嚼几下，把食物嚼透。这个好习惯可以帮助消化，避免暴饮暴食。每隔一顿饭，再好吃也不要吃太多。最好保持八成满。

要了解食物的热量

你非常有必要知道减肥前后食物的热量。养成良好的饮食习惯，少吃高热量的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，注意钙和维生素的补充，多吃有助于减肥的食物。比如粗粮、苹果、香蕉、橘子可以多吃。

饮食要均衡三餐定时定量

早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。这是减肥不反弹的基本原则之一。确保每一餐都含有富含蛋白质的食物。另外，睡前两小时不要吃东西。晚饭要在7点前搞定。

早上几点称体重最准

监测体重是我们了解自己健康状况的一种简单而有效的方法。一天中，“给自己打电话”的最佳时间是早上7点左右，也就是我们起床后要做的第一件事。

所以专家建议，把体重秤放在床尾，早上起床不吃不喝不穿多余的衣服，直接“称”出来，这样测出来的数字最准确。

但是，称重并不是每天都需要做的事情。否则不仅表现不出变化，还会给正在减肥的女性造成不必要的压力。每个月挑一个固定的天数，早上记录体重值就可以了。如果你的体重突然无故大幅波动，不管是上升还是下降，都要去医院进行个体检查！

体重指数计算器

立夏尝新称体重 调节情绪戒躁

5日，立夏。养生专家提醒说，此时节正值春夏过渡之际，天气渐热，气温升高，公众要调节情绪，戒怒勿躁，保持心情愉悦。

据了解，“立夏”是农历二十四节气中的第七个节气。立夏前后，我国大部分地区平均气温在18℃至20℃，正是“百般红紫斗芳菲”的大好时节。

此时节，夏收作物进入生长后期，冬小麦扬花灌浆，油菜接近成熟，夏收作物年景基本定局，故农谚有“立夏看夏”之说。所以，我国古来很重视立夏节气。

在传统上，立夏日是作为民间的一个重大节日——“立夏节”来看待的，有些习俗至今还保留，比如南方一些地方有立夏尝新的传统，一些地方还流行在立夏这一天称体重。

“立夏”代表着天文学意义上的夏天正式开始，但气温的稳定回暖，还要再等一等。气象专家表示，“立夏”前后，我国只有福州到南岭一线以南地区真正“入夏”，东北和西北的部分地区这时才刚刚进入春季，北京和天津也正值“暮春”。

天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲表示，立夏后，天气逐渐变热，易让人烦躁，因此，夏季养生保健的关键之一在于防躁戒怒。

她建议公众，饮食要低脂低盐，多维生素，以清淡为主，多食物富水蔬菜，同时可适度吃些苦瓜等苦味食品。而大鱼大肉和油腻辛辣的食物，尽量少吃;少饮冰水，多饮温水。此外，应舒展心情，多想些美好的事，凡事顺其自然，静养勿躁，以免暴喜、暴怒伤及心阳。

立夏称体重 胖网友：这个习俗让人不敢直视

新浪微博@IsMee：迎夏之首，末春之垂。对南方人来说立夏的主题是吃，有的地方还有称重的习俗，今年气温很特别，我从来没过过气温这么低的立夏……

记者微访：昨天是立夏，不少网友都在寻找立夏这天的习俗，大家发现各地关于立夏的习俗都不尽相同，但有一个比较统一的习俗就是“立夏称重”。不少体型稍胖的网友在得知该习俗后大呼，“这个习俗太让人不敢直视了！”

昨天，记者就立夏这个节气请教了民俗专家刘谦定，刘谦定介绍，立夏在我国传统里并不是一个重要的大节气，各地关于这个节气的习俗也没有统一化的，有的地方习惯在这一天多吃点鸡蛋或者其它食物长劲，有的地方则流行在这天称一下体重，有个说法就是“立夏称体重，立秋补秋膘”。

有网友在查询资料后称，“立夏称体重”的习俗是从三国时期流传下来的。相传，三国时司马昭消灭蜀汉后，在立夏那天封后主阿斗为安乐公，还当着一批蜀汉降臣的面给阿斗称了体重，表示以后每年立夏再称一次，保证阿斗年年体重不减，以示未受亏待，从此“立夏称重”的习俗渐渐就在民间形成了。

然而，湖北省社科院的民俗专家夏日新却否定了这种说法，他介绍，“立夏称重”的习俗其实是从明清流传下来的，当时的社会还是以壮实为美，但夏季天气炎热，使人消耗大的同时还会影响人的食欲，这就容易让人掉膘。一些有条件的人家，为了身体健康防止体重变化过大，会在立夏这天称重，等到立秋后再称一次，通过进补将丢失的体重补回去。

昨天，记者也就“立夏称体重”的习俗请教了湖北省中医药康复推拿科的齐晓田教授，他介绍，“立夏称重”的习俗从中医角度看，很有道理，因为夏季养生注重清热、清心，早睡早起，饮食清淡，不提倡吃进补或者吃易发胖的食物。所以站在古人的养生角度“立夏称体重，立秋补秋膘”的习俗，是很有益于身体健康的。

准妈妈体重偏轻的那该如何吃出健康

而且在那么体重偏瘦的准妈妈一日三餐怎么吃呢？而是在以下是偏瘦准妈妈的饮食原则的哦：

1.而补充优质的蛋白质

而且在体重偏轻得准妈妈孕期通常需要更多得蛋白质。而是常见的优质蛋白质食物有牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、鱼类等。而且在准妈妈应该在正餐中多吃这些食物得。

2.多吃健康的脂类食物

而且在体重偏轻的准妈妈应该吃含健康脂类并富含维生素和营养物质得食物得，而是比如核桃、开心果等，而且在也可以喝全脂牛奶而是，而不是吃什么东西都要选择脱脂得。

3.正餐之间吃两三次零食

而且在体重偏轻的准妈妈可以选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素和矿物质以及纤维)、而且在果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物)而是在等食物来补充所需要得营养得。

4.可以喝一些营养果汁

而且在体重偏轻的准妈妈可以用含维生素C或胡萝卜素得果汁来代替部分白开水得。而是柚子汁、橙汁、木瓜汁都含有丰富的维生素c，胡萝卜汁里有很多胡萝卜素，而且是在能让准妈妈获取更多得维生素得。

5.避免大量摄取膳食纤维

而是在膳食纤维能加强饱腹感，而且是在还会抑制铁的吸收，而是在偏瘦得准妈妈要少吃粗粮、豆类、而且在全麦面包等养生食物。

偏瘦准妈妈一日饮食食谱推荐的哦

早餐：需要牛奶1杯，由面包片、奶酪、煎鸡蛋、而生菜做的三明治1个

点心：1杯果汁，一把坚果

午餐：需要米饭1碗，马铃薯炖鸡，茭白豆腐肉丝，清炒油麦菜

点心：1个小点心，1小份水果沙拉，配沙拉酱

晚餐：需要米粉1碗，鱼头豆腐汤，酱牛肉，西芹百合

点心：3块奶油饼干，配1-2片奶酪

温馨养生提示得：而是怀孕期间体重增加很少得准妈妈，而且在不适于孕晚期急速增加体重得，而是应该从孕中期开始得，而且在合理调节饮食，而是并与医生或营养师协商做适当得增重计划得。

从体重预知寿命长短

遗传性瘦，BMI值很少会低于18

瘦子中有一部分人属于“遗传性瘦”，广东省人民医院内分泌科主任医师邝建博士介绍道：“在人类漫长的进化过程中，绝大多数人的基因被进化为将所摄取的热量能被快速储存。只有极少一部分人的基因不善于储存热量，所以怎么吃都不胖。”遗传性瘦者的健康状况是正常的，BMI很少会低于18。BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方得出的数值，这是目前国际上通用的，衡量成人胖瘦程度的标准。

BMI﹤18的人，瘦得不正常

对BMI值小于18的人，瘦得不正常，一定能找到原因。医学界统计数据发现，过瘦的人的平均寿命比正常体重者的寿命略低，且因瘦子脂肪过少，相对更易发生胃下垂、肾下垂等问题，生病后恢复的速度也较常人慢。

人变胖变瘦会符合一个规律

饮食摄取热量﹥运动消耗量=脂肪储存

饮食摄取热量﹤运动消耗量=脂肪消耗

因而，以下三个因素决定一个人的胖瘦：A。有无疾病，使得能量无法让身体吸收或消耗过多;B。饮食热量摄取是否足够;C。运动量是否过大了。很多瘦子总说，我没任何原因，就是吃不胖，实际是没认真找原因罢了。不同年龄，长不胖的常见原因不尽相同。

小孩子

家长要考虑，孩子是否生虫了？生虫的小孩总睡不好，夜间会磨牙。消瘦是因为感染虫子后胃口变差，食物不被身体吸收等原因引起的。肠道有虫过去更多的是与卫生条件差有关。目前的发病更有可能与养宠物，爱吃鱼生有关。

此外，孩子若偏食，如只吃肉或只吃菜，当然长不胖，家长就得从饮食习惯上加以改善，让孩子均衡饮食。

成年人

1.饮食不当

一些人长不胖是饮食习惯不好造成的体重增加。“临床上，有些人患病后会刻意忌口。”邝建表示，他接诊过一对中老年夫妻，半年来持续消瘦，仔细询问下发觉因患糖尿病，增加运动的同时，只吃蔬菜喝牛奶，极少进食淀粉类食物;还有个患者的亲友得了糖尿病，他害怕自己也患病，就自我限制饮食，大量做运动，人当然会消瘦。“有些疾病要求限制饮食，但这是要在保证营养的前提之下减少摄取的量”。

2.减肥过度

有些爱美的女士乱吃减肥药，变成了厌食症而日渐消瘦。他曾接诊过一米六但体重只有60多斤的女学生，因过度节食引发了厌食症。“厌食症是神经异常引发的疾病，患者根本没有任何食欲。”邝建表示，市面上一些不正规的减肥药会抑制中枢神经，影响食欲，还有抑郁症、心率加快等副作用。

3.疾病因素

高代谢类疾病、慢性消耗性疾病都会影响体重，如肺结核、糖尿病、甲状腺疾病、肿瘤等等。例如：甲亢患者，症状多表现为突眼、心悸、易激动、多食、容易出汗等;若爱吃鱼生养宠物，考虑是否生虫了;是否患有胃肠疾病，如胃病一吃就不舒服;焦虑症的病人休息不好，消耗会增加，人会消瘦;女性更年期处于持续高代谢状态，也容易变瘦。中老年人慢性病多见，如糖尿病会引起消瘦，邝建提醒道：“糖尿病人如血糖控制不佳，抵抗力将减弱，容易得肺结核等多种感染性疾病，要引起重视。”

这类疾病好了之后，很快就能胖起来。还有的人没生病，但经常熬夜工作，身体消耗大，也会消瘦。要提醒大家的是，若原本胖的人突然变瘦，得排除疾病的因素。

增肥宝典

总则：运动量适度减少一点点，在营养均衡的基础上多吃一点点，让摄取量超过消耗量。在饮食方面，增肥者要增加淀粉类主食和高蛋白食物(鱼、肉、蛋、奶)的摄入。每个月测定一次体重，检测体重的变化而调整饮食。

体重不变：运动量不变，再多吃点。

体重仍在下降：可能是运动过大消耗大，或为饮食摄取量还不够，也可能是原发性病没处理好。

轻松的心态、规律的运动、均衡的营养、良好的休息、及时预防和治疗疾病是维持正常体重的关键。

健康养生新时尚：女性健康的16条戒律

女性的健康是十分重要的，身体是革命的本钱，有了好的身体，才可以更好的奋斗。 我们常说“女人是水做的”，这句话里既包含女性有着涓涓流水般温柔的性格，也透露出了女性更加脆弱、更加需要呵护的性别特点。

1.千万不可以太瘦

好多女人都在追求一瘦为美，其实，我们理想的体重指数约为24。体重指数BMI的计算方法为：体重(公斤)除以身高(米)的平方。以英国女性的身高为例，英国女性平均身高为1？62米，对于这个身高的女性而言，其正常体重应该是63？5公斤。如果低于这个体重，那就会影响生育。生育对女人来说，是很重要的，千万不可以因为美，而忽略了我们的健康，体重指数小于18？5的女性怀孕的概率会更小。此外体重指数小于19的女性更易患骨质疏松症。

2.不要太干净

有些女人会有洁癖，而且是特别严重的，其实，不用那么斤斤计较的，不需要太过干净的，美国微生物学家玛丽博士通过大量研究得出结论：用普通肥皂和水洗手就足够了，抗菌产品反而会起反作用。现在抗菌产品已经广泛进入了人们的生活，像各种除菌香皂、洗手液和沐浴液等。通常情况下，我们女性作为家庭主妇，为了家人的健康，往往会使用这些产品。但是，这并没有让人们远离流感和感冒，而打破了体内的菌群平衡，并减弱了人体对细菌的敏感度，反而使得病菌在体内大肆作乱。就会适得其反了，在人体消化和营养吸收系统中，大多数微生物对维护健康十分必要。经常使用抗菌产品，会让这些有益的微生物难以生存。

3.喝红茶

红茶是非常不错的一个饮品，对我们女性的身体是十分有益的，牙龈疾病是导致心脏病的一个诱因。口腔中的细菌可以制造数千个微小的血液凝块，会使动脉变窄，从而引发心脏病。

要如何保护牙龈呢？最好的方法就是坚持喝红茶。据美国专家研究发现，红茶能降低细菌活性，减少患牙病的几率，从而减少患心脏病的风险。红茶不仅能杀死口腔中的细菌，还能产生一种酶，它能使糖转化成一种黏性物质，起到坚固牙齿的养生作用。

4.服叶酸

为了预防新生儿出生缺陷，怀孕女性必须在怀孕的前12周服够400微克的叶酸。此次研究同时发现，女性补充叶酸能减少患黄斑变性的发生。目前，哈佛医学院研究证明，在持续服用叶酸、维生素B7和维生素B12两年之后，可以延缓器官衰老。

5.尽量别喝碳酸饮料

女性朋友们，千万不要喝可乐等碳酸饮料，因为碳酸饮料含有磷酸盐形式的磷酸，它会影响钙的吸收，对我们女性的身体以及体重十分的不好，有一项关于骨质疏松症的研究显示，一周喝5听汽水，包括4听可乐，老年女性的骨密度会降低4%。所以女性尽量不要喝碳酸饮料。

6. 长期服用短效口服避孕药

长期服用短效口服避孕药，对我们的身体会有帮助，是不是不可思议？其实，此次研究需要进一步得出结论。但短效口服避孕药能降低子宫癌患病率，而且在停药后30年内能够继续得到保护。研究显示，女性连续服药5年，患子宫癌的风险降低20%。连续服用15年，患癌几率可降低一半。

结语：减肥一直是时下很多人都非常关注的一个话题。那么究竟什么样的减肥方法才是最健康的呢？相信通过上文的阅读大家已经有了一套自己的减肥方案了吧。

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