走路越慢寿命越短吗

很多人认为走路姿势或速度与健康关系不大，但这种想法是错误的。你知道你走得越慢，你的生命就会越短吗？你知道走路速度和健康的关系吗？今天，边肖将向你介绍有关健康的知识。感兴趣的朋友过来看看。

走路越慢寿命越短吗

在相关科学家研究期间，已有17528名老人死亡。

其中，从研究开始，约84.8%的老年人剩余寿命为5年及以上，而59.7%的老年人剩余寿命为10年及以上。

研究人员发现，年龄和性别相同的老年人的剩余寿命与行走速度有关，尤其是75岁以上的老年人。

匹兹堡大学的公共卫生硕士和医学博士斯蒂芬妮和她的同事进行了这项研究。本研究的目的是揭示老年人步行速度与寿命之间的关系，并确定步行速度如何影响寿命。

在大多数年龄组中，寿命中位数老年人的行走速度约为0.8m/s，无论男女都是如此。在性别和年龄相同的前提下，行走速度越快，寿命越长。

步行速度超过1m/s的老年人的预期寿命比仅考虑年龄和性别时的预期寿命要长。

在很多年龄段，老年人的生活节奏与剩余寿命成正比，越年轻，预期剩余寿命的绝对值越大。

为什么步速能预测寿命呢

这是因为我们在行走时需要消耗体内大量的能量并有效控制肢体运动，或者说需要大部分器官系统的支持和配合，包括循环系统、神经系统、心肺系统和肌肉骨骼系统。

行走速度慢一方面反映了老人的身体系统受到了损伤，另一方面也说明他/她在行走时需要更多的能量，所以行走速度可以预测老人的寿命。

研究人员表示，pace具有广泛的临床功能，包括帮助确定哪些群体将有5年或更长的剩余寿命，以及哪些群体面临更大的过早死亡风险。

对于过早死亡的高危人群，我们可以进行进一步的体检，以确定他们的健康问题，从而有针对性地进行治疗。

此外，长期监测步速有助于发现体内新的问题。

匹兹堡大学研究结论

走路姿势与健康的联系

除了行走速度与寿命密切相关，这项研究还表明；

如果人走路时不摆动手臂，可能是背部的活动能力受到限制的预警，容易导致背部疼痛和受伤；

如果步幅过小，则意味着膝盖骨的运动能力或臀部的伸展能力可能受到限制，这种功能退化可以通过按摩来解决。

内八字步态可能与类风湿性关节炎有关；

弓腿可能与骨关节炎有关，因为这种炎症会造成内八字的步态，85%的类风湿性关节炎患者会表现出这种特征；

双脚踮起脚尖走路与肌肉紧张或脊柱、大脑受伤有关；

跳跃行走与女性长期穿高跟鞋，导致小腿肌肉过于紧绷，脚跟着地时会迅速抬起，所以尽量少穿高跟鞋；

脚掌先着地可能是中风或椎间盘突出的预警信号。

女性步行速度与健康关系

日本一家健康机构对13535名女性(调查时年龄在30岁至55岁之间)的行走速度及其对未来健康的影响进行了调查。

据了解，该机构对上述女性9年后的行走速度进行了预测，并对这些女性70岁时是否会患上重大疾病、痴呆症以及身心状况是否良好进行了分析计算。

根据计算，如果将步行速度小于3.2km/h的人的基准指数视为1，则步行速度在3.2km/h至4.8km/h的人健康1.9倍，而步行速度大于4.8km/h的人健康2.68倍。

这项研究指出了体重指数(身体质量指数)和锻炼对成功老龄化的影响。

在相同运动量下，肥胖者的成功衰老程度低于普通人，而在相同体质下，运动量大的人往往比普通人的成功衰老程度高。

虽然运动量因运动类型而异，但以散步为例，走得快的人比走得慢的人更容易衰老成功。

而且快走还能达到锻炼上半身肌肉的效果，给人以体态优美的印象。

虽然有些人认为自己还年轻，不需要走得很快。

但日本专家指出，越是这样想的人，越不能实现快走的愿望。所以让我们从现在开始脚踏实地的有意识的去培养吧。

如何保持健康长寿

每周吃5次坚果，可延寿3年

美国洛马大莲大学的一项调查发现，坚持每周嚼五天坚果的人比普通人多活2.9年。每天吃2盎司(约57克)坚果就够了。

不停地运动

把每天的运动分成两部分，比如早上20分钟的力量锻炼和晚饭后半小时的散步，代谢率会翻倍。

每天用牙线

口腔健康不好会减少6.4年寿命，为心脏病埋下隐患。每天用牙线剔牙可以预防糖尿病和认知障碍。

餐前餐后多补充水分

饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。

这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

咧嘴笑

美国马里兰大学神经科学和心理学教授罗伯特？普罗文认为，幽默能增加人体免疫细胞数量。

捧腹大笑能让血流量增加20%，降低患心脏病的风险。即使假装咧嘴笑，身体也能释放出愉悦的化学物质，有助于身心健康

住在优越的自然环境

科学家研究后得出结论：良好的生活环境，可以使人的寿命增加10-20年。

葱郁的草木、良好的气候、清新的空气、充足的氧气、无污染的水源、向阳通风的居所等都是长寿的因素

合理发怒有益血压

没错，生气会让人血压上升。但美国卡内基梅隆大学的研究发现，在压抑的情况下恰当地以愤怒回应，血压不但会维持正常水平，制造压力感的激素--皮质醇的分泌量也会相应减少。

寿命公式：算算你的寿命有多长？

寿命计算公式如果您是一位男性，请以86岁作为基数，依次回答以下问题并计算;如果您是一位女性，请以89岁为基数。

※ 现在开始计算 ※

1.结婚：婚姻生活会让男性的寿命延长3年，对女性则没有影响;

2.压力过大：过大的压力会使寿命缩短3年;

3.与亲人长期分离：寿命减少0.5年;

4.每天睡眠时间少于6小时：休息不好寿命减少一年;

5.超负荷工作：过量劳作，寿命减少一年;

6.认为自己可能病了，或觉得自己老了：寿命减少一年;

7.每天抽10根烟：寿命减少5年;每天抽40根烟：寿命减少15年！

8.每天饮茶一杯：寿命延长0.5年;每天饮用含咖啡因的饮品：寿命减少0.5年;

9.每天饮用啤酒超过3杯/含酒精的饮品超过3杯/4杯白酒：寿命减少7年;

10.不刷牙：卫生习惯不好，寿命减少一年;

11.不采取任何防晒措施/频繁晒日光浴：寿命减少一年;

12.肥胖：寿命减少5年;

13.每天食用未完全煮熟的肉：寿命减少3年;

14.经常食用垃圾食品：寿命减少2年;

15.喜食不健康、无营养的快餐：寿命减少一年;

16.每天不止一次吃甜食：寿命减少一年;

17.体育锻炼：长期不活动，寿命减少一年;每天锻炼至少30分钟：寿命增加5年;

18.不能保证至少每两天一次大便：寿命减少0.5年;

19.定期做身体检查，避免癌症：寿命增加一年;

20.血压有点偏高：寿命减少一年;血压高：寿命减少5年;血压非常高：寿命减少15年;体内胆固醇高：寿命减少2年。

一日三餐是人每天最基本的营养来源，而人在午餐中所吸收的营养占了每天营养来源的三分之一。来自新加坡的营养专家提出了可以助人长寿15年的健康午餐。

也许长寿并不那么简单，但掌握秘诀就容易多了。

人的自然寿命到底有多长？

人的自然寿命都是以大脑停止后乘以5算的，那么人的寿命应该是125岁，但是为什么现在人的寿命只有60-70岁呢？这跟环境有关，自然环境和社会环境的不同都会造成人寿命的不同。

1、世界上所有脊椎动物的寿命，都是以它的大脑发育期停止后的年龄再乘以5来计 算的，这是所有脊椎动物的正常寿命。人的大脑发育期是在25岁停止的，所以，人的正常寿 命应该是25×5=125岁。

2、人之所以生病，首先是因为我们思想上缺位“人不应该生病”的意识;其次是由于我们的生活方式不当引起的，譬如饮食过饱、过量、偏食及化学物质的影响都会缩短人的生命。

3、人类健康真正需要的生存环境，不是一个没有细菌的真空，而是一个与恒有菌友好合作的环境。这种环境，仅仅靠物质的有效治理远远不够，更重要的是我们必须有一个平静的心态。

4、商人之所以寿命比较短，是因为他们常年置身在一个竞争激烈的社会环境中，身心透支太大了，所以这些人虽然常常能够赢得财富，但却往往要付出健康与生命的代价。

5、文人之所以寿命比较长，是因为他们从事的工作往往远离竞争激烈的社会现场，再加上文人一般都富有想象力，所以愉快的心境常常使他们更容易赢得健康。

6、人体内本来就具有应对各种疾病的防御机能，这些机能之所以不能够正常发挥出来，多半原因是由于我们不科学的思维方式和生活方式引起的。

看看你是处于哪种环境中，这样也可以推算出你能活多久呢！

影响寿命长短的6大因素

多项研究发现，生活习惯、婚姻、心理、职业、遗传、环境是决定寿命长短的主要因素。有专家为此特别设计了一个“寿命计算器”。

如果把世界卫生组织公布的“中国人平均寿命为76岁”作为基础寿命，通过测试，就能算出你是否能延年益寿。当然，如果从现在开始改变，寿命的长度就会增加。

【习惯】

每天抽烟超过2包，减12岁，每天抽1～2包，减7岁，每天抽20支以下，减2岁;

睡眠超10小时或不足5小时，减2岁;肥胖，减2岁;不良姿势，减2岁;

已有慢性病或经常得小病，减5岁;每周锻炼3次，加3岁;爱吃果蔬，加2岁;养宠物，加1岁。

专家点评：

因生活方式引起的慢性病，已成为我国居民健康的最大 杀手 。如果要列出“最要命的生活方式排行榜”，吃得太咸、太油、运动不够、吸烟、不吃早餐绝对位居前列。

想要健康，最关键的是要管住嘴，饮食要清淡、均衡，只吃七八成饱，每天保证吃一斤果蔬，心情舒畅。其次是坚持锻炼、戒烟限酒。

【心理】

自卑，减4岁;固执，减2岁;爱冒险(如开快车)，减2岁;抑郁，减1~3岁;

多数时间感觉快乐、满足，加2岁;乐观，加1~3岁;有分担烦恼的朋友，加1岁;信仰坚定，加7岁;

专家点评：

急躁、要强、忧郁是最伤身伤心的性格。想要赢得好心态，要做到以下4点：一是目标要实际，在能力和理想间达到平衡;二是多交朋友。朋友能帮你排解苦恼、度过困境、分享喜悦等;三是多和大自然亲近，多养花草，参加户外活动;四是坚持锻炼。

【婚姻】

已婚，加1岁;性生活和谐，加4岁;超过25岁未婚的男性、女性，分别减2岁、1岁，之后每增加10岁，多减2岁、1岁;

离婚并独居的男性、女性，分别减9岁、5岁;女性不生育或40岁后无子，减0.5岁。

专家点评：

研究发现，已婚者长寿几率是单身者的2.3倍，离婚对健康的影响也很大。中国人的婚姻现状是：有稳定婚姻的不多，即使稳定，感到幸福的也不多。

要想营造幸福婚姻，夫妻心灵的契合度要高，这是婚姻的初衷和价值，不应该被金钱所替代。同时，要接受对方的不完美，否则会陷入无休止的争吵。更重要的是，夫妻要平等，相互信任和扶持，千万别疑神疑鬼。

【职业】

技术工人、销售人员不增不减;从事重体力劳动，减4岁;专业研究人员，加1.5岁;60岁仍工作，加2岁，65岁仍工作，加3岁;

在大城市工作(或度过大半生)，减1岁;在城郊乡镇工作(或度过大半生)，加1岁。

专家点评：

会缩短寿命的职业有一些共性：压力大、风险高、功利性强，如医护人员、记者、商人等;可增加寿命的职业多能“养心”，如书法家、音乐家等。退休后的生活品质更重要。

目前，中国老人一退休就宅在家里，社会交往变少，衰老加速。不妨多向外国老人学学，把退休当成“第二春”，七八十岁仍可自组乐队、自办活动等，从中找到自我价值。

【遗传】

母亲活到80岁以上，加4岁，父亲活到80岁以上，加2岁;祖父祖母活到80岁以上，加1岁;

直系亲属中有人50岁前死于心脏病，减3岁，有人死于胃癌，减2岁;有女性近亲死于乳腺癌，女性减2岁;有近亲60岁前死于自杀或其他疾病，减1岁。

专家点评：

虽然遗传是我们无法改变的因素，但有疾病遗传家族史的人一定要养成良好的生活习惯，每年要定期体检。一旦发现检查指标高于正常值，要引起重视。

【环境】

长时间受噪音污染，减1岁;居住的地方视野开阔，加2岁。

专家点评：

研究发现，3%的心血管疾病与长期处于噪音环境有关，而开阔的视野能缓解压力。如果你的窗外没有风景，可以挂一幅风景画。

养生保健：出生月份能否决定寿命

人们降临到世界上的月份不同，似乎“命运”也不尽相同。诸多研究发现，出生月份可能影响着一个人的寿命。

据美国CNN(美国有线电视新闻网)报道，美国一项针对7万名百岁老人进行的调查研究显示，除了健康的生活方式、正确的养生方法以及个人性格特征外，出生月份也成为影响寿命长短的一大主因。这项研究表明，秋季出生的人可能更长寿，主要归因于人们在生命早期阶段处于的不同环境。

出生月份真的会影响寿命吗？本期《生命时报》综合国内外多项研究，并邀请北京老年医学研究所原所长高芳堃教授进行解读，为您解开生日与健康之间的奥秘。

春季出生者肠胃差

美国西南密苏里州立大学的研究发现，春天出生的人更易患肠胃疾病和学习障碍症。

英国国家统计局的研究人员根据2011年人口普查数据也分析得出，四月出生的人平均智商较低，而且这个月份出生的人群中身体不健康者比例较高。

究其原因，一方面与孕期母体接受日照是否充足相关;另一方面，随着气温不断升高，食物中的细菌开始大量繁殖，春天出生的婴儿到了夏季要开始正常吃一些食物，此时脆弱的肠胃易受到细菌攻击，为以后易得消化系统疾病埋下隐患。

夏季出生者更快乐

出生的季节还可能影响一个人的性格，美国和澳大利亚的研究人员发现，相对来讲，夏天出生的人往往更快乐，冬季出生的人则较悲观、爱抱怨。

研究者认为这是由于胎儿受到温度、降雨量、紫外线、母体摄入营养、母体雌激素分泌状况等季节性因素的影响。

以色列一项针对27万名孩子的视力调查发现，夏天出生的孩子患有中度和重度近视的比例最高。研究者表示，这可能与夏季出生的新生儿眼睛容易受到过多光ciji 有关。

秋季出生者较长寿

研究发现，秋季出生的人较春季出生的人长寿。

这是由于人们生命早期阶段接触的环境会影响寿命，比如春季出生的婴儿，其母亲在冬季孕期摄取营养不够完全，接触到的阳光较少，因此人体合成的维生素D也相对减少，而这些因素都会影响婴儿健康。德国马克斯·普朗克人口研究中心公布的一项调查成果也显示，秋天出生的人更长寿，而且年老后不易得病。

此外，英国一项研究还发现，9月份出生的儿童，其学业成绩通常优于其他月份出生的同龄人。

冬季出生者易失眠

北京大学第三医院睡眠中心进行的一项“慢性失眠症患者出生月份分布规律研究”显示，在该院就诊的慢性失眠症患者中，有40%以上的人出生在冬季，而夏季出生者最少，仅占16%。

研究者认为这主要和冬季气候寒冷、昼夜长短差异大等因素影响到胎儿脑部发育有关。丹麦研究人员还发现，冬天出生的人更易患上精神疾病。

据统计分析，冬季出生者患精神fenlie 症和忧郁症的比例比其他月份出生者要高出8%。

专家解读：出生月份影响寿命不能“绝对化”。在北京老年医学研究所原所长高芳堃教授看来，虽然“出生月份能影响寿命”的说法听起来有些荒谬，但国内外研究其实有一定道理。

因为季节确实会改变日照时间长短、气温高低等胎儿受孕育期的外界环境，也会影响孕妇营养摄取和体内激素分泌状况，这些都会通过母亲对胎儿在宫内的发育带来影响。

但要明确的是，胎儿出生后的健康情况受多种因素共同作用。

高芳堃认为，决定寿命长短的主要有两点重要因素，一是遗传因素;另一个是环境因素，包括胎儿在母体时的宫内环境，自然环境如水、阳光、空气等，以及社会环境如文化、教育、家庭、地域、卫生等。

所以影响人长寿的因素很复杂，绝不能单一强调出生季节的作用。

高芳堃强调，孕育生命是一种自然的选择，不可人为地操作，更不要依据研究结果而刻意安排分娩时间。

“出生季节影响寿命”的说法要避免绝对化，因为这些研究都是案例，而不是规律。

其实，个体间的差异很大，比如有的孕妇营养摄取能力很强，有的孕妇冬天依然运动和晒太阳，那么季节性对他们的影响就不大，不能片面地说哪个季节出生的一定好，而哪个季节的就肯定差。

从身体7特征看寿命长短

1.胳膊短

美国《神经病学》杂志的一项研究称，胳膊短的女性患认知障碍症的可能性增加50%。可以通过下面方法测试：站立，展开双臂与地面平行，量量左手指尖到右手指尖的长度，成年女性最短不能低于152厘米。手臂过短的人平时要多活动双臂，还可以培养能使手臂灵活的绘画或陶艺等爱好。

2.腰粗

美国《神经病学》杂志刊登研究称，在40多岁时长出大肚腩的人，70岁后患认知障碍症的可能性增加3.6倍。这类人平时要注意饮食，多吃含单一不饱和脂肪酸的橄榄、坚果、黑巧克力等食物，多运动。

3.耳垂有皱纹

《美国医学杂志》刊登一项研究称，如果耳垂上有线形皱纹，日后发生心脏病的几率更高。一个耳垂有皱纹，心脏病风险会提高33%;两耳垂各有一条皱纹，风险会增加77%。

虽然尚不明确具体原因，不过专家认为耳垂皱纹或许是因缺乏弹性纤维，而这也会导致动脉血管的硬化。如果发现耳垂皱纹，就要注意预防心脏病了，努力节食减肥，减少胆固醇摄入量，注意降低血压等。

4.非O型血

美国哈佛大学医学院一项大规模研究称，A型、B型和AB型血型的人，患胰腺癌的几率比O型血的人高44%。这或许是因为决定上述血型的基因本身便会带来胰腺癌风险。这些人群可服用维生素D膳食补充剂，多吃低脂乳制品和三文鱼等。

5.嗅觉差

美国《神经学年鉴》刊登研究称，有些老年人无法分辨香蕉、柠檬等水果的气味，其4年内患帕金森病的几率要高出5倍。研究人员认为，负责嗅觉功能的大脑区域是帕金森病最先侵袭的区域，这在症状发作前2—7年就会显示出征兆。这样的老人可服用鱼油等膳食补充剂，以增强大脑的抵御力。

6.胸部大

《加拿大医学会杂志》刊登一项为期10年的研究称，在综合考虑饮食、身体肥胖、家族史和是否吸烟等因素后，发现胸部大的女性患糖尿病的几率会增加1.5倍。

女性胸部的脂肪组织可能对激素很敏感，会影响胰岛素抗性，从而引发糖尿病。这类人群可进行高强度间歇式锻炼。

7.腿肚子小

美国《中风》杂志刊登法国一项研究称，小腿围小于33厘米的女性，更容易出现颈动脉斑块，增加中风风险。腿肚子粗，说明皮下脂肪厚，这种皮下脂肪能吸收并存储血流中的脂肪酸，从而降低中风危险。小腿太细的人平时可以多喝绿茶，保持心脏健康，减少中风几率。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道步行速度与寿命之间的有什么关系了吧，您也应该已经知道如何保持健康长寿了吧，那小编希望您可以把今天学到的知识分享给身边的亲朋好友们哦。

本文标签：