睡眠不好怎么办 7个睡眠小贴士助你入眠

夏天天气热，很多人更容易犯困。他们睡不好又怎样？睡眠质量差怎么调理？怎样才能提高睡眠质量？下面详细介绍一下关于睡眠的小知识。让我们来看看！

睡眠不好怎么办

卧室环境要洁而静

睡眠不好的人一定要保持房间干净、通风、室内温度适宜、环境安静。另外，被褥一定要合适，被褥一定要轻薄柔软舒适，经常晾晒，经常拆洗。枕头的高度一定要合适。一般成人枕头的高度在5 ~ 8cm左右。真的可以选择透气性高，流动性好的荞麦皮。对于一个孤独的旅行者来说，这是最理想的。

情绪要平稳

避免焦虑和愤怒，心平气和。睡前不要看《惊悚侦探》之类的书、电影、电视。

睡前不饮食

睡前吃东西容易增加胃肠道的负担，还会让人饱胀、闷热，不仅影响睡眠，还会导致肥胖。另外，晚上一定不要喝浓茶、咖啡、酒。睡觉前，我们可以喝一杯热牛奶或听一些舒缓的音乐，这些都可以帮助身体放松，更容易入睡。

睡前一盆汤

这锅汤就是睡前用热水泡脚。它能使血液向下流动，使头脑平静。

睡中不蒙头

捂着头，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳和体内蒸发的有害物质，都不利于身体健康。

睡眠姿势要科学

睡眠姿势对睡眠的影响很大，仰卧睡眠不利于人体肌肉的放松，更容易放在胸前，容易做噩梦。仰卧睡觉容易压迫胸部，对呼吸和心跳影响很大。右侧卧是最科学的睡姿，这样心脏不容易受到压迫，呼吸顺畅，还能有利于胃的排空。

不要亮着灯睡觉

虽然人睡觉的时候会闭上眼睛，但是光线还是需要被人体感知的。

睡眠不好如何调理

坚持规律的作息时间

大家一定知道，在夜晚的不同时间，通过睡眠，人体会有不同的部位进行重大的休息和调整。所以晚上11点前睡觉最好。早上起床晚是不可取的，尤其是躺在不入睡的懒人床上，其实更让人疲劳。有条件的中午可以睡午觉，但时间最好控制在1小时左右，下午3点以后最好不要睡觉。规律的作息不仅能帮助睡眠，还能提高注意力和工作效率。即使对于一个忙碌的专业人士来说，保持规律的作息时间也不是不可以，只是看你愿不愿意。

养成良好的饮食习惯

饮食对睡眠也有影响？毫无疑问。首先，早餐、午餐和晚餐有规律的吃有利于人们的健康，然后，晚餐对睡眠有很大的影响。晚饭不要吃得太多太晚，会给肠胃造成负担，影响睡眠。睡前少喝水，不然会频繁上厕所。平日不要多吃咖啡因、尼古丁等食物。多吃红枣、小米、牛奶。此外，镁、钙、复合维生素B等。可遵医嘱适当补充。

适时的锻炼助于睡眠

运动有助于强身健体。每天留出一点时间，最好是下午四五点左右，有助于晚上睡眠。同时也有助于缓解疲劳，提高兴奋度。

睡前1小时的放松

直到睡觉前，你仍然有强烈的大脑活动吗？那会让你欲罢不能，越来越睡不着，让人容易做梦。所以睡前一个小时，试着抛开一切杂念，放松大脑。最好泡脚或者用热水洗澡，这样会让你放松，睡得更好。

好环境，好睡眠

有条件的话，好好照顾自己的床。舒适的床和舒适的睡眠。这不是家里最好的地方吗？收拾卧室没坏处。躺在床上还是一股臭味，真的很“美”。睡觉的时候，光线最好是弱的，晚上最好是暗的。如果有开灯睡觉的习惯，那就另当别论了。同时，保持安静的环境。

“睡美人”有个好睡姿

睡姿也很重要？别问了，很明显。睡姿可以是平的，也可以是右的。左侧容易压迫心脏，请尽量避免。而且，不良的睡姿，比如双手绑在胸前，双手压在身下的习惯，很容易让人做梦或者压迫血管。也请注意。以上是我的方法和建议。希望对你有用。

如何提高睡眠质量

水果催眠

过度疲劳、失眠的人睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳；如果把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。

面包催眠

当你失眠的时候，吃一点面包可以让你平静下来，促使你入睡。

小米催眠

除了营养丰富，小米中的色氨酸含量是谷类中最高的。中医认为有健脾和胃安眠的功效。方法：取适量小米，加水煮粥，晚餐时或睡前食用，即可安眠。

鲜藕催眠

莲藕富含碳水化合物、钙、磷、铁等。和各种维生素，它有一个明确的

灵芝

有益气、养心安神、止咳平喘之功效，用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果。

牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的** 、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

柏子仁炖猪心

柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱 片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

桂圆芡实粥

桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

总结：上文主要向大家介绍的是睡眠不好该怎么解决，其实睡眠不好和很多因素有关，现在人们的生活压力大，很多的作息时间不规律，饮食也不合理，这些肯定会破坏你的睡眠质量，因此，睡眠不好的你一定要懂得如何调理。

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