夏季胃口不佳为啥还长肉

在这个炎热的夏天，气温越来越高，人们往往食欲不振，却又吃不下长肉，令人苦恼。你知道夏天胃口不好，体重增加的原因吗？你知道如何在夏天健康减肥吗？今天，边肖将向你介绍一些减肥的小窍门。有兴趣的女生过来看看。

夏季胃口不好还长肉的原因

第一、大量吃西瓜

在夏天，我们吃的食物不多，但通常我们会吃很多西瓜。西瓜虽然大，但是很好吃。我们经常吹电风扇，用勺子挖，一会儿吃一个半。

因为西瓜中的糖分多为果糖，而果糖是一种甜度高但升糖指数低的水果(葡萄糖是100，果糖只有23)。

所以吃西瓜不会使血糖升高太多，大脑的饱腹感信号较弱；另外，西瓜和啤酒一样，有利尿的作用。即使吃多了也会觉得肚子很饱，不到半个小时就全部下肚，所以吃半个西瓜很容易。

其实我们吃的半个西瓜的含糖量并不比一碗半米饭的含糖量低，所以你天天这样吃西瓜不长肉才奇怪呢。

策略：把西瓜当普通水果吃，不超过500g，每天1-2个果肉为宜。

第二、 尽情享用雪糕冰激凌

在昏昏欲睡的下午或者周末的电影院，吃一个冰淇淋或者一盒冰淇淋，是一件多么幸福的事情。然而，快乐的背后隐藏着肥胖的危险。

冰淇淋是能量弹，富含糖和脂肪，还有各种食品添加剂(不信你看包装上一长串化学术语)。而且脂肪大部分是饱和脂肪和反式脂肪，对人体有害，增肥能力超强。

而且女生不要多吃寒性食物，因为吃寒性食物会把寒气带入女性体内，会让你的身体长出更多的脂肪来御寒，特别喜欢长在小腹上。

策略：尽量少吃或不吃冰淇淋，用酸奶和水果代替，补充钙质。

第三、甜饮料当水喝

很多人说喝水长肉，恐怕是甜饮料。

一般甜味饮料含糖量在10%左右，是人体最舒适的甜味。既不平淡也不甜蜜。一瓶550ml的饮料含糖量55g，两瓶含糖量110g，比一大碗饭的热量还高，没有饱腹感。饭前饭后都很容易吃。

饮料像缝一样滑过肠道，糖分留在体内。最糟糕的是，喝了根本不解渴，而且越喝越想喝。

当然，喝甜饮料的危害远不止长肉这么简单。龋齿、骨质疏松和各种慢性疾病都与之密切相关。

策略：尽量少喝或者不喝甜饮料。而是用自制的绿豆汤、酸梅汤、柠檬水，可以用少量的糖或蜂蜜调味。

第四、宵夜的诱惑

漫长的夏天，我睡得晚，白天没吃好饭，睡觉前就觉得饿。这个时候很少有人会选择自己煮面，煮点粥。

一般会请三五好友到大排档烧烤加啤酒，看球赛，聊山，喊几瓶再下去。

不算露天烧烤的健康风险，一瓶啤酒的热量是240大卡，三瓶是720大卡。两碗米饭很容易赶上，再加上酒配的花生和羊肉串，1000大卡以上的宵夜也是常事。

一个体重较轻的成年男性每天只需要2200千卡热量。他这样吃，就不会长肉。

策略：尽量不吃或少吃宵夜。如果必须的话，可以选择一些煮毛豆、煮花生、水果沙拉、汤等食物。

第五、 睡眠严重不足

许多研究已经证实了睡眠不足和肥胖之间的关系。夜间是人体各个器官休息和修复的时间。睡眠不足会影响瘦素和生长激素的分泌，瘦素和生长激素都能抑制脂肪合成，促进脂肪分解。瘦素也能很好的控制食欲。

夏天早上休息早，很多人晚睡早起，很难睡7个小时。长此以往，这两种激素分泌不足，导致体内脂肪堆积。

当然，长期睡眠不足不仅会让人发胖，还会增加包括癌症在内的各种疾病的风险。

策略：尽量在11点前关掉所有电子设备，躺下休息。

夏季如何健康减肥

菠萝汁

你有没有听过菠萝很「赚钱」的说法，一定要饭后吃才不会伤胃？

这种说法是有证据支持的！因为菠萝的蛋白水解酶相当强大，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，很容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间。

蜂蜜葡萄柚汁

柚子中的酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。

另外，为什么柚子会被列为再次减肥时的必吃水果？原因是它含有丰富的维生素C，每颗柚子约100克，不仅能消除疲劳，还能美化皮肤！重要的是含糖量少，所以通过减肥来补充维生素C是最好的方式。

至于很多女生害怕的那种很重的酸味，我建议你在柚子汁里滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了。

番茄芹菜黄瓜汁

这种纤维蔬菜汁吃起来会有点涩，因为有黄瓜。

不要因此而戒酒。是很好的瘦身果汁。可以补充一下吗？

西瓜凤梨柠檬汁

这款喝了会水当当的鲜果汁，也是我的最爱之一呢！因为我本来就挺爱凤梨的，再加上清凉退火的西瓜，和一点点的柠檬汁，口感瞬间起了变化，甜中带酸的滋味，感觉好特别。

最重要的是，喝完之后，整个人神清气爽的，常喝对肌肤也有美白效果。

苹果绿茶

这款水果茶，微冰饮用真的很好喝，既能美baifen 嫩肌肤又能窈窕和瘦身，绿茶多喝有益身心呢！

天天喝绿茶能快快瘦身还能抗自由基和防止老化，还能有效增强免疫力，所以啰，想要让自己变美又变瘦，就一定要喝能粉嫩瘦身的苹果绿茶。

蔬果沙拉

香脆的苹果味，加上爽脆的黄瓜和芹菜，佐以酸甜调味料，就是一份很棒的凉拌美味，每次在拌味的时候口水就快要流出来了。

除了黄瓜或芹菜也可以随着自己喜欢的口味增加其他的蔬果呢！胡萝卜丝或马铃薯都是不错的“拌”侣，有时我也会用青木瓜来拌苹果丝，味道真的很不错。

减肥小妙招

1. 补充维生素

发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。

有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

2. 选择适合的就餐位置

愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。

3. 查阅邮件

你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。

4. 熄灯灭烛

晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。

5. 吃点辣

根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道夏季胃口不好还长肉的原因是什么了吧，您也应该已经知道减肥小妙招有哪些了吧，那小编希望您可以把今天学到的知识分享给身边的小伙伴们哦。

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