逆生长 如何让自己更年轻

返老还童自古以来就受到很多人的追捧。想必看过《天龙八部》的朋友都知道，天山缥缈峰有一位灵九宫的大师。96岁的他，有着少女般的脸庞和身材。那么现实生活中有这样的人吗？

去年，一位名不见经传的“小”演员李楠在微博上迅速走红。47岁的他还有一张17岁的脸，被网友戏称为“田山童木叶”。李楠的故事令人惊叹，但在现实生活中，他的皮肤远没有镜头中那么细腻。很多人都想看起来年轻，这可以通过高超的整容技术和整容手术来实现，但健康美丽的外表必须由内而外。只有健康的身体才能有傲人的脸。那么，如何才能实现所谓的“逆增长”呢？下面给大家一些小技巧，主要从饮食方面！

衰老的原因并不明确，所以无法对症下药。目前，关于衰老有几种假说，如端粒假说、蛋白质的错误积累假说、DNA损伤修复假说、基因表达调控假说、自由基假说等。有人说这些假设太深奥，我们理解不了。那没关系，吃吧，你会的。通过上面的假设，我们可以看到衰老与蛋白质、基因、自由基等有很大关系。很多人都知道体内自由基增加会加速衰老，便秘会导致毒素增加，吃烧烤会致癌等等。需要注意什么？让我们慢慢来。

一、食物多样，不挑食

很多人这边不吃，那边不吃，最后都生病了。生活中有很多这样的人。有人说多吃水果好，那我就天天吃水果，不吃别的，不是更好吗？实际上，我们的身体需要40多种营养物质，没有一种能满足我们的日常需求。通常，它们中的一些很突出，一些含有很少或没有营养。各种各样的食物将帮助我们获得足够的营养来满足自己的需要。此外，食物多样化有利于降低食物中毒的风险。如果你每天吃的鸡是快节奏的鸡，那就不是苗。如果平时吃一些鸡、鱼、肉、蛋，吃得少，能避免中毒的风险吗？

二、挑选蔬菜水果，要好色

我们说你不要好色，但是在选择蔬菜水果的时候一定要好色。这是因为深色蔬菜和水果富含抗氧化物质，如紫黑色桑葚中的花青素、南瓜和橙子中的胡萝卜素、绿叶蔬菜中的VC、葡萄中的多酚和单宁等。都是很好的抗氧化物质。深色果蔬中的这些天然色素和物质，可以起到清除自由基、延缓衰老的作用。不仅有益健康，可以防止器官老化，还可以淡化色斑，美白肌肤。建议深色果蔬占菜篮子的一半左右。

三、要想气血足，红肉不可少

脸红通常是年轻肤色的标志。每天补充含铁丰富的食物，有利于造血。哪些食物富含铁？肝脏、动物全血、红肉等。(如猪肉、牛肉、羊肉)，每天只需一掌肉，约1~2两。如果你是素食主义者，建议吃一些绿色和红色的蔬菜和水果。食用前将蔬菜焯一下，和富含VC的食物(如猕猴桃、甜椒、西兰花、鲜枣)一起食用。铁吸收更好。

四、每天一杯奶一个蛋，养颜又健康

许多爱美的女士更喜欢富含胶原蛋白的食物，如猪蹄和鸡爪。众所周知，胶原蛋白是皮肤的主要成分，好皮肤离不开胶原蛋白。但是我们人体是一个神奇的世界。不是说吃什么就吃什么，而是吃胶原蛋白补充胶原蛋白。吃猪蹄鸡爪对美容影响不大，但每天吃300ml牛奶和一个鸡蛋更好。牛奶和鸡蛋都是完全蛋白质，蛋白质有利于人体的吸收和利用。同时还能提供强化骨骼的钙、矿物质和预防皮肤干燥的VA、VB等维生素。

五、清淡饮食，健康又年轻

有人说油少的食物不香。健康更重要还是满足食欲更重要？长期重口味饮食会增加心脑血管疾病的风险。很多爱吃油炸食品的人会肥胖，有的人会出现“上火”的现象：嘴角起泡、口腔溃疡、满脸油腻等等。油腻食物还有另一个问题。你确定你不是在吃地沟油吗？你确定油温能控制好吗？一般的问题是，油温过高或者吃了地沟油，不仅可能含有苯并芘等致癌物质，还可能产生足以使色素沉积、加速面部衰老、损伤器官的自由基。前面提到的衰老的自由基假说，有一个是和这方面有关的。清淡饮食有利于减少食用油的摄入，从而减少油脂在高温下的有害产物(如自由基、苯并芘等。).同时还能限制能量摄入，对预防心血管疾病有积极作用。

六、暴饮暴食，肥胖又伤身

生气疯狂购物，零食开吃；为了赚够自助餐的钱，扶墙进，扶墙出；为了减肥，人们一顿饭不吃，饿了就在海上大吃大喝，这并不奇怪，尤其是年轻人。众所周知，这种饮食更容易导致肥胖，吃得太快会增加急性胰腺炎的风险。一旦出现呕吐、发烧、腹泻等症状，一定要及时就医。有人说我拉肚子可以减肥。这有什么不好？其实腹泻主要拉出来的是水和消化液，不是减脂，还会引起吸收不良等副作用。面色蜡黄，没有血色，没有精神，没有青春？

七、不渴也喝水，甜饮料莫碰

都说女人言出必行，其实每个人都是水做的。水约占体重的60%，人体稍微缺水就会产生严重后果。每天至少1200ml的水基本可以满足身体的日常需求。通常会用嫩这个词来形容皮肤。如果平时不爱喝水，或者等到渴了才喝，身体缺水，就会导致皮肤干燥、脱皮等。而且也容易加速衰老。对于甜饮料，你可以在很多配料表中看到各种成分。

八、吃新鲜卫生的食物，拒绝路边摊

早晨懒得起，在路边买个早点凑合吧！晚餐没吃饱，吃个麻辣烫吧！好友相聚，去吃个烧烤吧！这些在我们生活中都不少见，路边饮食已经成为了都市生活的一部分。先不看营养，光那过来过去的车辆就让你吃进了很多灰尘。再来看看烧烤类食物，烧烤类食物最大的安全隐患就是其致癌性。特别是当烤的油滋滋往下滴、肉被烤焦的时候，就会产生致癌物质。导致衰老的其中一个假说是DNA损伤修复假说，致癌物质可能引起基因突变，基因突变对人体一般带来的是严重的后果。有的人就是嘴馋怎么办？给大家一个小建议，在烧烤的时候可以用柠檬汁、番茄酱做调料，或者有人喜欢吃大蒜，都是减少危害的小妙招。烤肉不要烤焦，最多一个月吃一次。关于麻辣烫，有的是以香辛料为主的底料，以它作为晚餐会ciji 胃肠，也容易上火。建议吃麻辣烫的时候，选择以蔬菜为主，到正规干净的店面，用麻酱做调料就好，不要放太多的辣椒。在路边的麻辣烫，有的时候为了延长串的保质期，会将一部分泡在福尔马林里面，福尔马林是泡标本或尸体的试剂，人吃了会怎样自己去想吧！再来看看路边的早点，有人说，这个可没有什么致癌的了吧！可是1块钱一杯的粥或者豆浆你敢喝吗？回收的废塑料做成的劣质包装盒，里面各种有害物质会溶解在水中。鸡蛋灌饼、炸油条的油用到黑了才去换，危害程度可与地沟油“媲美”。新鲜的食物其中的营养物质损失较少，同时也不会因为储存的不当造成有害物质的堆积，例如久放的青菜不仅水溶性维生素流失，同时亚硝酸盐的含量也会升高。

九、戒烟限酒很关键

烟的危害不说都知道，大黄牙、肺癌等等，同时吸烟时产生了大量的自由基，也会对身体带来不利影响，加速衰老进程。所以，烟是必须戒掉。在我们这个酒文化盛行的礼仪之邦，缺少了酒总有一些不完美。其实，少量的酒对人体影响不大。那么每天最多喝多少酒才不至于损害身体呢？对于酒精量，男性最多25g，而女性最多15g。如何计算多少量呢？男性每天的限量(ml)=2500/酒精度数，即一瓶50度的白酒，每天最多喝一两。女性同理，每天饮酒限量(ml)=1500/酒精度数，即一瓶10的葡萄酒，每天最多3两。喝多了伤肝不说，还易成瘾，造成精神麻痹，萎靡不振，同样和咱们的“年轻”也是背道而驰。

说了那么多饮食方面的建议，那么除了饮食外，还需要注意哪些呢？适量的运动、良好的生活规律和积极阳光的心态也是必不可少的。从运动角度，过激烈的运动或者强度较低的运动，都不是很理想的健身方式。世界卫生组织推荐了三种有氧运动：快走、慢跑和游泳。坚持有氧运动，对于减肥和维持健康能够起到良好的作用。从生活方面，良好的作息是维持健康和延缓衰老的保证。长期的熬夜、不规律的饮食，严重影响着我们的健康。坚持做到早睡早起，每天三餐定时定量，起床养成排便的习惯等等。

最后，积极阳光的心态是决定年轻与否的重要条件。由内而外的年轻才是真正的年轻，所以合理膳食，适量运动心理平衡，良好习惯一个都不能少，保证了健康才能保证年轻的容颜！(原文作者：李纯)

本文标签：