测一下你的生活容易致癌吗

人们的生活水平越来越高，但健康状况却不是越来越好。很多人都有一定的癌症隐患。你知道如何检查你的生活是否有癌症吗？你知道如何在生活中预防癌症吗？今天，边肖将向你介绍癌症测试。感兴趣的朋友过来看看。

我们都应该知道，如果你一直有一些不良的生活方式，真的有可能致癌。

英国《每日邮报》年6月23日报道，英国国家统计局当天公布的调查数据显示，英国与生活方式相关的癌症病例数量正在快速上升。

2012年，男性和女性肝癌发病率比2003年分别上升了70%和60%；恶性黑色素瘤的发病率分别增加了78%和48%。

来自世界癌症研究基金会的健康信息负责人Kate Mandosa告诉大家，仍然有很多人没有意识到一些健康问题，比如正确对待早餐、运动程度等生活细节，这些都有利于降低患癌风险。

如果能坚持健康饮食，积极锻炼，保持合理体重，肠癌、乳腺癌、前列腺癌的发病率可以大大降低。

出于这个原因，世界癌症研究基金会最近开发了一个简单的测试，让公众自我测试他们的生活方式是否健康。

健康饮食测试

1、你的早餐通常是_______

一片面包和一杯果汁

(b)一碗粥或麦片，配有新鲜和干水果。

煎蛋、熏肉和香肠

2、肉食在你的饮食所占比例为_______

(a)一周吃几次适量的红肉或加工肉

(二)植物性食物(素食)占2/3，瘦肉占1/3以下。

(c)每天吃大量红肉或加工肉

3、最近一周内正餐和零食中植物性食物(蔬菜、水果、谷类和豆类)包括_______

10至20种

超过20种。

(c)少于10种。

4、你多久吃一次外卖或快餐食品

(a)一周几次

偶尔犒劳一下自己

(c)几乎每天都吃。

5、每天蔬菜和水果摄入份数(1份水果为一个中等大小的水果，如苹果、橙子)为_______

(a) 2-4份

(B)5份或以上

(C)1份或以下。

专家建议：对于以上问题，最好的答案是B，最差的答案是C，如果你更多的选择C，说明你的生活方式不够健康，急需调整。营养摄入方面，应该以蔬果、全谷物食品、豆类为主。

因为果蔬、全谷物、豆类的热量相对较低，且含有一定量的膳食纤维和水分，可以长时间保持饱腹感。而且这些素食中含有丰富的某些维生素和矿物质，都是人体必需的营养物质。

身体活动测试

1、日常生活：工作中你的身体活动情况是_______

不太活跃，大部分时间坐着

(b)工作不需要太多的体力活动，但我会尽可能多的做体力活动。

(c)在工作中积极锻炼身体，经常行走或站立。

2、目前健康水平：如果要求你客观如实描述你目前健康水平，你会说_______

(一)目前身体状况不是特别好。

(二)就我的年龄而言，情况一般。

优秀。

3、健康选择：如果你有机会选择爬楼梯或坐电梯，你可能会_______

(一)选择电梯

如果情况不紧急，我会爬楼梯。

(c)总是爬楼梯

4、运动：你多久进行一次游泳、散步、跳舞、慢跑或骑自行车等体育运动

(一)几乎从不运动。

(b)大约每周一次。

(c)一周几次。

5、如果要去半英里(约合800米)外的商店购物，你会_______

(a)驾驶或乘搭巴士

如果天气好，就步行去。

(c)总是步行或骑自行车

专家建议：对于以上问题，最好的答案是C，最差的答案是A，如果选择A较多，说明你的生活方式急需调整。

在做运动的时候，要多选择一些可以作为日常生活一部分的活动，这样有助于长期坚持，达到消耗体内热量，锻炼肌肉，使关节更加灵活，身体更加强壮的目的。

你应该每天适当锻炼。一开始可以锻炼10分钟，然后逐渐增加到30分钟以上。上班族午餐时间散步或者每周游泳一两次等。都有不错的效果。

世界癌症研究基金会给出防癌建议

1.保持健康的体重，尽量瘦一点，但不要过轻。

2.多做运动，每天至少30分钟。

3.多吃植物性食物，如各种蔬菜水果、全谷物食品、豆类。

4.避免高能量食物。避免含糖饮料，少吃高能量食物(尤其是高脂肪、低纤维、高糖的加工食品)。

5.控肉。降低患癌症的风险

6、少饮酒。男女每天饮酒分别不超过2杯和1杯。

7、控盐。英国14%的胃癌与吃盐过多有关，每天吃盐不要超过6克。

8、不迷信补剂。切勿依靠所谓的补剂防止癌症。

9、母乳喂养。6个月以下的婴儿应尽量纯母乳喂养。

10、癌症患者应严格遵循医生制定的抗癌建议。

生活中如何预防癌症

注射疫苗，有备无患

部分癌症与某些病毒的关联已经得到证实，针对这些癌症，注射疫苗是有效的预防措施。除已经感染乙肝病毒的人外，每个人都有必要接种乙肝疫苗，特别是可能接触受感染血液或体液的医疗工作者等。

拒绝烟草，保护全身

吸烟已经被证明与多种癌症有关，包括肺癌、膀胱癌、子宫癌、肾癌等。不管是哪一种烟，包括咀嚼烟草制品、吸二手烟等都有可能让你身患癌症。如果自己实在戒不掉烟，不妨请医生开点戒烟产品，咨询些戒烟技巧。

清淡饮食，多吃蔬果

虽然无法保证一点垃圾食品都不碰，但调整一下自己的膳食结构还是可以做到的，包括每天食用足够的水果、蔬菜、全谷类食物和豆类食物。少吃高脂肪食品，特别是来自动物的脂肪。

喝酒时不要贪杯，饮酒量越大，酒龄越长，患乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌以及肝癌等各种癌症的风险就越大。

经常运动，适当减肥

保持健康的体重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾癌等的风险，经常让身体动一动，除了能帮你控制体重，其本身就能降低患乳腺癌和结肠癌的风险。

总的来说，每天至少保证30分钟的运动时间，一周至少要有150分钟左右低强度的有氧运动，或是75分钟中等强度的有氧运动。

晒对太阳，护好皮肤

晒太阳对身体有益，但也要晒得对。这对预防皮肤癌效果非常明显。阳光强烈时，在户外最好选择亮色，宽松但编织紧密的衣服，以反射更多的紫外线;多涂几次防晒霜，戴上太阳镜和宽帽檐的帽子。

平时要注意尽量躲开早上10点至下午4点这段时间的太阳;不要使用日光浴床和太阳灯，它们也会带来过量紫外线照射。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道健康饮食测试和身体活动测试是如何测试的了吧，您也应该已经知道生活中如何预防癌症了吧，那小编希望你可以自己先测试一下，然后在分享给身边的小伙伴们哦。

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