科学睡眠时间 养成科学睡眠好习惯

现在生活节奏越来越快，人们的压力越来越大，直接影响到人们的睡眠问题。然而，你知道科学的睡眠时间是多久吗？当你睡眠不好时，你知道如何调整吗？我们来看看关于睡眠的知识。

科学睡眠时间

健康睡眠时间为6~8小时

专家认为，人每天的健康睡眠时间是：成年人：6~8小时是自己需要的标准睡眠时间。老年人：5~6小时，年轻人9小时左右。

最健康的睡眠量取决于自己的情况。你应该以第二天不感到疲劳和精力充沛来判断你的健康睡眠时间。

睡的越久越健康

睡眠不足的危害有目共睹。人可以坚持一周不吃东西，但不能一周不睡觉。哪怕是一次熬夜，也会给第二天的精神状态带来毁灭性的打击。但是睡的时间越长越好？答案是否定的。

其实一个常见的问题就足以证明：有的人经常利用周日时间补觉，但下午起来，要么头晕，要么精神状态不好。其实在睡眠时间这个问题上，应该是因人而异的。

比起“量”，睡眠其实更“质”。深度睡眠是睡眠的“精髓”，也决定了睡眠的质量。在深度睡眠中，大脑可以得到充分的休息，可以稳定情绪，恢复精力。同时，身体也在进行大量的细胞更新，并产生抗体以增强抗病能力。可以说，人体在深度睡眠时集中了“自我修复”功能。怎样才能睡个好觉？睡姿是必须考虑的因素。

睡眠不好如何调理

适当放松自己

人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠是指如果一个人每天睡3.5个小时，完全可以满足人体的需要。心理睡眠是人潜意识对睡眠的一种满足。所以睡前越放松越好。不用担心今天可能只睡三四个小时，担心睡眠不足会影响第二天的工作。

不要太计较睡眠的量

睡眠的要求因人而异，不同年龄的人也不同。年龄越小，越需要睡眠，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人不用一天睡8、7个小时。合理的睡眠量应以能够缓解疲劳，保持愉悦的精神，进行一天良好的工作和学习为前提。相反，如果过于在意睡眠量，往往会因为少睡半小时而感到不安，只会对‘睡个好觉’造成伤害。

养成良好饮食习惯

晚餐不要吃太多，也不要空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。睡前吃点奶制品或者喝一杯牛奶，有助于睡眠。睡前避免饮用大量酒精饮料，包括啤酒和其他酒精饮料。虽然它们能让人入睡，但会影响睡眠质量。当酒精的镇静作用过去后，你会立即醒来。另外，咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等含咖啡因的饮料对人的大脑神经有兴奋作用，最好不要在睡前饮用。

创造良好的睡眠环境

营造良好的睡眠氛围，让自己有意识地入睡。而枕头床是保证睡眠的重要条件。为了防止白领失眠，最好选择木床。枕头度数的高度应始终保持在6-9cm，这是科学的。另外，卧室不要放嘀嗒响的闹钟。电子钟适合放在卧室里。

采用合理的睡姿

最好的睡姿是侧睡：仰睡或俯卧都会使人的呼吸道不通畅。侧睡时，松弛的肌肉会偏向一侧，不容易堵塞呼吸道。

右侧睡确实对心脏压力小，这是我们最常听到的话。右侧睡确实对心脏压力较小，适合高血压患者和准妈妈，但也更容易引起胃酸反流和皮肤下垂。

仰卧是很多医生推荐的睡姿。能更好的保持脊柱的自然曲度，适合颈椎或脊椎疼痛的人。但仰卧姿势会加重打鼾。

俯卧睡姿是最不健康的睡姿，会对肌肉造成额外的压力，但可以缓解打鼾。很多人已经养成了睡觉的习惯。

不良的睡姿会造成骨骼变形，肌肉紧张，血液循环不畅。身体不舒服会发出“睡不好就起来继续睡”的信号，导致睡眠中“辗转反侧”，阻碍深度睡眠的进程，还可能给第二天带来肢体麻木、关节疼痛的症状。

什么样的睡姿最健康？答案是——。选择适合自己身体状况的睡姿。但是人在睡眠中会不自觉地改变睡姿，强行控制睡姿只能让人睡不着。这时候就需要调整被褥了。

让床只发挥睡眠的功能

不要让床成为你学习和工作的地方。躺在床上看书，看报纸，或者谈论激动人心的话题，都会削弱床和睡眠的直接联系。睡眠好的人往往头一碰到枕头就睡着了。这是因为他长期只让床发挥单一的睡眠功能，产生了条件反射。

顺应生物钟

如果我们每天按时起床，每天早上有规律地迎接阳光，那么你的生物钟就会按时运行。研究表明，这是提高睡眠质量的关键因素之一。影响生物钟运转的因素之一是体温。研究证明，人体体温的波动对生物钟的节律有很大影响。

别做激烈运动

记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

温馨提醒

值得特别指出的是，现代医学家证实，安眠药已经不适用于调节睡眠的良药了。安眠药只能解决燃眉之急。因为安眠药并不针对导致你失眠的原因！所有的安眠类药物，只是针对你无法入睡这个现象去治疗，而不是根除导致你失眠的那些行为和想法。

促进睡眠的食物

核桃

核桃富含脂肪、蛋白质、卵磷脂和微量元素，其中脂肪和蛋白质是大脑最好的营养物质，有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等作用，故有“健脑之神”的美誉。

葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一点儿葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

莲子

莲子含有丰富的蛋白质、淀粉、脂肪、微量元素和维生素，有良好的滋补作用。莲子去皮、去心后称为莲肉，具有养心、补脾和益肾等功效。生用补心脾，熟用厚肠胃，治心悸、失眠、脾虚、腹泻等症。莲子心带有苦味，善治心神不宁，对少眠多梦的宝宝有效。

百合

百合含有淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等，不仅有良好的营养滋补作用，而且有润肺、止咳、调节免疫的功效。药理研究证明，百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。

黄花菜

又叫金针菜、忘忧草，性甘凉，有清利湿热、退黄利水、凉血等功效。根据中医“天人相应”和“阴阳消长”理论，黄花菜有昼开夜合的特性，能顺应自然界阴阳消长规律。与人们日落而寝、日出而作的生活规律同步。临床应用也证实，金针菜有安眠功效，是一种上乘的促眠营养食品。

莴苣

莴苣中的汁液含有一种类似鸦片的物质，叫做莴苣苦素，晚上吃能帮助宝宝安眠和放松。

小白菜和卷心菜这两种蔬菜含丰富的镁，镁有助于放松宝宝的肌肉和神经。

大枣

红枣营养丰富，含糖量高，维生素c、蛋白质和铁的含量是百果之冠。红枣性平味甘，有养胃健脾、益气安神的功效。

总结：调查表明，现代人的睡眠质量很不好，这和生活环境和生活规律有很大关系。今天小编给大家介绍的这些关于睡眠的知识，你了解了吗？只有按照科学的睡眠方法睡眠才能保证人体健康。在以后的生活中大家一定要注意保持科学的睡眠习惯哟。

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