十个指标测你是否老了

随着时间的推移，人也会开始慢慢衰老。有些细微的变化是看不见的，但是时间久了自然就能发现。你知道哪些指标可以检测你的衰老吗？你知道心功能指数测试的老化吗？金美网将为您介绍有关如何防止衰老的知识。感兴趣的朋友有兴趣过来看看。

哪些指标检测您的衰老

很多时候你会在不经意间发现自己变老了，比如白发和皱纹的出现，这就预示着你的身体在慢慢变老。

事实上，衰老从来不是瞬间发生的。可以通过记忆力、肺功能、皮肤弹性等10项指标来反映。

本期《生命时报》我们采访了体育学院运动医学系副教授苟博、北京体育大xueyun 动医学系教授陆一凡、卫生部北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛、中国医学科学院整形美容医院激光美容中心主任黄庆平，为您解读这10项指标。

其实大部分中老年朋友没事去医院检查的话，可以检查一下手有没有老化，看看身体怎么样。

指标一：柔韧性

苟博告诉记者，五六十岁的人可以通过肩膀的前屈来测试自己的柔韧性，即保持站姿，手臂自然垂直，以肩膀为原点自下而上抬起手臂。

如果幅度能达到180度(手臂垂直地面)，说明柔韧性好；如果小于等于90度(手臂与地面平行)，说明柔韧性差。建议专家重点拉伸肩部、腰部和下肢，增加柔韧性。比如坐着的时候，把腿伸直，然后用手摸脚趾，停留10秒钟。

需要注意的是，在练习这种拉伸动作时，要把握好度，根据身体的疼痛来判断，否则容易造成韧带损伤。

指标二：皮肤弹性

专家黄庆平认为是的。人体皮肤的弹性也是衡量一个人身体衰老的指标之一。没有弹性证明你已经老了。

可以用拇指和食指捏住手背皮肤，保持10秒左右，然后放开。观察皮肤的反弹情况，在一定程度上测试老化程度。皮肤恢复原状的时间越长，弹性越差，年龄越大。

如果你想保持好皮肤，你应该熬夜和避免烟酒。局部护理要做好防过敏、防晒、保湿等工作。即使是抗晒抗衰老能力很强的男性，也要避免在阳光下暴晒，出门最好戴帽子。

指标三：听力

测试听力正常的标准是在相对安静的环境中听到20分贝以内的声音。宋海涛说，人的听力在五六十岁时开始逐渐衰退。如果他们明显意识到听力下降，就应该及时去看医生。

尤其是在相对嘈杂的环境中，与多人交流时出现听力障碍，很可能说明听力有问题。

为了保护你的听力，你应该做三件事。第一，用耳机听音乐时，声音不要太大，每隔45分钟休息一次；二是遇到燃放鞭炮等强烈噪音时，通过捂住耳朵进行保护；第三，慎用庆大霉素等耳毒性药物。

指标四：记忆力

《临床与实验神经心理学杂志》美国发表了一个专门测试记忆力的实验。研究人员选择了几个短语，如书籍、午餐、早操、钥匙等。请200位60~91岁的老人读5遍。

20分钟后，受试者被要求仔细回忆这些短语中的前四个单词是什么。如果记不清楚或者记的很乱，就可能有失忆的危险。伦敦一所大学的研究也发现，男性的智力衰退通常比女性更快。

纽约哥伦比亚大学医学中心的米拉卡坦博士建议人们应该做一些增强记忆力的运动，比如下棋、慢跑和快走。

日本“改变”网站还介绍了几种激活大脑的“思维体操”，包括听音乐、猜乐器、做拼图、拼魔方、猜谜语、动手指等。来改善大脑的血液流动。

指标五：反应时

如同

陆一凡认为，衡量反应能力最简单的方法就是用尺子。测试员将一把钢直尺靠在墙上，然后突然放开直尺。测试者的手距离尺子末端约20cm。回应后第一时间按下墙壁上掉落的尺子，然后测量尺子滑下的距离。

距离越短，反应时间越短，反应能力越高。这种反应能力会随着年龄的增长而变差。但是我们可以通过科学的锻炼来减缓这种下降，其中球类运动是最适合的，比如羽毛球和乒乓球。

指标六：平衡感

具体测试方法是：双手放在腰上，闭上眼睛，单腿站立，抬起另一条腿，抬高或放低。当站立的脚移动或抬起的脚着地时，测试结束。

测试两次，以持续时间较长者为准。如果50岁以上的男性保持17秒以上，女性保持14秒以上，说明他们的平衡性还不错。如果男性少于8秒，女性少于6秒，就要定期锻炼平衡能力。

除了练习这个动作，还可以通过倒着走，走猫步来提高平衡感。如果条件允许，还可以用平衡板练习每个动作3~5次，每次持续1分钟。

指标七：耐力

瑞典一项研究发现，一个健康的40岁男性应该在28分钟内走完3公里，相当于正常步幅下每分钟走134步。

另外，还可以每隔50米回头测试一下续航能力。测试者以比平时快三倍多的速度来回行走。如果他不能在6分钟内完成400。

这类运动建议每周至少3次，每次半小时以上。此外，运动强度也有讲究。50岁以上、有锻炼基础的人，建议将心率控制在190减去年龄的值，而无锻炼基础的人，建议用170减去年龄来算，上下波动14都属正常情况。

指标八：腿部力量

女性可通过平卧举腿的方式测试腿部力量，方法是平躺在床上，双腿伸直并拢后抬起，与地面呈45度角再放下。每分钟30次以上为优秀，10次则急需加强锻炼。

男性可纵跳摸高测试腿劲，即先测原地站立摸高的高度，然后再测用力跳起后摸高的值，如果两者高度差在40厘米以上，说明下肢肌肉爆发力强;如果不足10厘米则提示下肢肌肉已老化。通过深蹲抬哑铃、扛铃等方式能提高腿部力量。

中老年人选择能承受的最大公斤数后，可以做三四组深蹲，每组15~20次。做完后一定要拉伸下腿部肌肉，不仅能避免腿变粗，还能预防骨质疏松。

此外，原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量，增加身体的协调性和灵活性。

指标九：心脏功能指标

静息心率是反映健康状况的一项重要指标。测试方法是：在安静环境中，用手指按住脉搏，计算其每分钟的跳动次数。大量研究发现，心率过快或过慢都会增加心血管疾病甚至死亡的风险。

多项调查显示，心率以每分钟60—75次为最佳。平时要养成关注心率的习惯，早上醒来时、胸闷心悸时、剧烈运动后，都要有意识地摸摸脉搏。如果总是心率过快，就应及时去医院做相关检查。

此外，一定要尽力做到坚持运动、合理膳食、控制腰围、戒烟限酒、心态平和等。

指标十：肺功能

35岁后，人体的肺活量就开始逐年下降。爬楼梯可以测试肺功能，如果连续爬4层楼梯，呼吸还很自然，只是稍有些急促，则说明肺活量很不错;如果出现呼吸困难、喘气厉害，则提示需要多锻炼了。

平常可以通过跑步、健步走、游泳等方法锻炼，还可以有意识地练练“呼吸操”，如瑜伽、气功等。

忙碌的间隙不妨试试“调节呼吸法”：找个空气清新的环境，慢慢吸气4~5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5~8分钟。此外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。

如何预防衰老

抗衰养颜秘密一：多吃菠菜更年轻

经最新研究表明，每天吃30克的新鲜菠菜，比喝3杯红酒的抗衰老效果还要好！这是为什么呢？

要知道菠菜富含维生素E，它能有效阻止机体内氧化过程，也有助长寿，因此多食用些菠菜能有效的延缓衰老，让你的容颜变得更加娇嫩

抗衰养颜秘密二：做脸部操消除皱纹

给脸部做操就能抗衰老，这可不是瞎说哦。当你将双唇紧闭向两侧微拉，尔后缓慢将嘴巴张呈“O”状，反复练习就能让你的脸部细胞得到激活。据说这样能让脸部变得更富弹性，让你远离皱纹烦恼！

抗衰养颜秘密三：吃核桃能预防衰老

对女性而言，核桃不仅能有助于补脑，还能给肌肤补充营养，让rufang 远离疾病等。经研究发现，核桃中富含维生素E、亚麻酸、茶多酚等，它们不仅能让养分浸透肌肤深层，还能让女性重获健康好身体，远离衰老、疾病等烦恼！

抗衰养颜秘密四：多补充玻尿酸

抗衰保养怎能少了玻尿酸，它是“天然抗衰因子”，能够给肌肤强效补水，同时提高肌肤的修复能力，那怎样补充玻尿酸才更安全有效呢？

专家表示，市面上的确有很多富含玻尿酸的产品，可单独的肌肤补充玻尿酸，抗衰效果是十分缓慢的。要是同时给肌肤补充玻尿酸和胶原蛋白，那抗衰功效就能得到大幅度提升！

抗衰养颜秘密五：胶原蛋白是抗衰必备品

很多女性都知道，胶原蛋白是抗衰必备品，可很多人都不知道，只有小分子胶原蛋白才能让肌肤更好的吸收养分，从根本上解决肌肤衰老问题！

市面上只有少数保养品是蕴含小分子胶原蛋白的，而苏玛素正是其中的佼佼者，只要轻轻涂抹就能让肌肤变得更有弹性，长期用还能有助于减龄哦！

女性朋友要知道，预防衰老并不分年龄层，千万不要等到脸部变苍老才来做保养，要趁着年轻给肌肤做护理，这样才能永葆青春，远离皱纹的烦恼！

结语：看了小编上文的介绍， 您应该已经知道哪些指标检测您的衰老了吧，您也应该知道心脏功能指标测试衰老了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关如何预防衰老的知识分享给身边的小伙伴们呢？那还等什么，赶快行动吧。

本文标签：