睡眠质量差的老人的自杀风险

现在很多人由于一些原因，比如工作压力大，饮酒过度，生病等等，睡眠质量都出现了一些问题。你知道睡眠质量差的老人自杀概率有多大吗？你知道如果睡眠不足，体重会增加吗？今天，Liangmei.com边肖将向你介绍如何调节睡眠的知识。感兴趣的朋友过来看看。

睡眠质量差的自杀概率

即使大多数人没有患上所谓的抑郁症，他们仍然会有睡眠质量差的问题。更有甚者，睡眠质量差可能会大大增加老年人自杀的概率。

这项研究的作者是斯坦福大学医学院的丽贝卡a伯纳特和他的同事。

自杀是一个可以预防的公共健康问题。全世界有一百万人死于自杀。

如果很多老年人在晚年经常收到说不好话或睡不好觉的困扰，那么这群老年人的自杀概率会越来越高，而且是一个无法估量的数字。

研究对象是从14，456名参与者中选出的420人，其中400人为对照组，20人死于自杀。

研究人员以一群老年人(平均年龄75岁)为研究对象，考察了睡眠质量差与自杀风险之间的关系。研究时间跨度为10年。

在基线调查中，那些睡眠质量差的受试者自杀的可能性是其他人的1.4倍。当研究人员匹配抑郁因素时，那些睡眠质量差的受试者自杀的可能性仍然是1.2倍。

根据相关研究，影响睡眠的两个因素，即入睡困难和精神影响无法恢复，与老年人自杀率的增加密切相关。

“我们认为，自我感觉睡眠质量差可能是一种有效的筛查方法，也是一种防止晚年自杀的新疗法。”

睡眠不足的危害

危害1：可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。失眠与抑郁症有着千丝万缕的联系。

根据2007年对1万人的调查，患有失眠症的人患抑郁症的可能性是没有失眠症的人的五倍。事实上，失眠往往是抑郁症的前兆之一。

失眠和抑郁是相辅相成的。睡眠不足会加重抑郁症的病情，进而使人更难入睡。从积极的角度来看，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁，反之亦然。

危害2：加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过连续几夜熬夜后皮肤蜡黄、眼睛浮肿的情况。但这证明了长期睡眠不足会导致皮肤暗沉，出现皱纹和黑眼圈。

当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。过多的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可以保持皮肤光滑有弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。

危害3：增加死亡风险

英国研究人员观察了超过10，000名英国公务员的睡眠模式如何影响他们20多年的死亡率。

结果显示，那些睡眠时间从7小时到5小时或更少的人，死于疾病的风险增加了近一倍。特别是，睡眠不足会使心血管疾病和死亡的风险增加一倍。

危害4：引发严重的健康问题

睡眠障碍和长期睡眠不足会增加你患这些疾病的风险：心脏病、心脏病发作、心力衰竭、心律失常、高血压、中风、糖尿病。

据估计，90%的失眠患者(以难以入睡和容易醒来为特征的人)伴有其他健康问题。

危害5：令人健忘愚钝

想让记忆更清晰？这就需要你每天睡眠充足。美国研究人员一致认为，大脑中一个名为“锐波”的区域负责巩固记忆。

这种脑电波还负责将学习到的信息从海马体传输到大脑皮层。大部分“锐波”只有在人处于深度睡眠时才会出现。

睡眠对一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，睡眠不足会在很多方面影响一个人的认知过程。

首先，睡眠不足会损害人的注意力、警觉性、专注力、推理能力和解决问题的能力，从而导致你的学习效率低下。

危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感和食欲。据相关数据显示，每天睡眠不足6小时的人比每天睡眠7-9小时的人更容易肥胖。

胃中的饥饿激素会ciji 大脑中的饥饿和瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，增加饥饿激素水平。睡眠不足不仅会ciji 食欲，还会ciji 人体对高脂肪、高碳水化合物的渴望。

危害7：影响判断力

睡眠不足会影响我们对事物的理解，从而影响人们对事件的合理判断，因为我们无法准确评估和明智行动。被剥夺睡眠的人似乎特别容易判断失误。

在这个生活节奏不断加快的世界，睡得少正成为一种光荣的象征。

但是睡眠专家说，减少睡眠是不对的，你可能得不偿失。尤其是如果你从事的是注重判断力的工作，睡眠不足的影响可能是个大问题。

危害8：容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。

据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

温馨提醒

值得特别指出的是，现代医学家证实，安眠药已经不适用于调节睡眠的良药了。

安眠药只能解决燃眉之急。因为安眠药并不针对导致你失眠的原因！所有的安眠类药物，只是针对你无法入睡这个现象去治疗，而不是根除导致你失眠的那些行为和想法。

睡眠不好如何调理

适当放松自己

人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠 两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。

而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。

不要太计较睡眠的量

睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。

一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

养成良好饮食习惯

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;

当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

创造良好的睡眠环境

制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。。

采用合理的睡姿

人最好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。

让床只发挥睡眠的功能

不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。

一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。

如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

形成习惯之后，人就会按时入睡。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道老人睡眠质量差的自杀概率有多大了吧，您也应该已经对睡眠不足可增重有一定的了解了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关睡眠不好如何调理的知识分享给身边的小伙伴们呢？那还等什么，赶快行动吧。

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