晚间5件事 做对1件就健康

现在的白领每天忙于工作，忽视了身体健康。他们往往等到病得很重的时候，才想到去看医生。那么，平时工作之余，如何在晚上进行健康的运动和护理呢？今天，让我们和美国的两个网站边肖一起了解一下我们生活中的健康养生方法，以及我们应该如何吃晚餐和艾灸对健康养生的好处。让我们一起学习。

一天工作之后，你晚上做什么？我告诉你吧：和家人吃一顿健康的晚餐，香薰，艾灸，足浴，调息冥想。如果你正确地做了这五件事情中的一件，你的健康将会大大改善。

在一天忙碌的工作之后，你通常在晚上做什么？让我告诉你一些关于健康和养生的常识。我们可以选择和家人吃一顿健康的晚餐，有艾灸、香薰、泡脚、调息、冥想等。只要我们在日常生活中正确地做好这些事情，你的健康就会得到很大的改善。

香薰 最体贴养生

芳香疗法是一种古老的养生方法。经过几千年的实践，中医总结出芳香药物具有开窍、健脾、开胃、避秽、祛邪、止痛、安神的功效。其中一个很重要的作用就是香薰可以让人心情愉悦，同时可以消除头晕脑胀的混乱状态，解除烦躁易怒的烦恼。而且香薰还可以净化空气，减少病原微生物的繁殖和对人体的伤害。

香薰缓解紧张

取3滴安息香精油、2滴佛手精油、1滴丝柏精油，滴入盛有清水的香薰灯中，打开香薰灯，让精油挥发到整个房间。同时慢慢深呼吸，享受香味，缓解紧张的心情。

我们可以选取3滴安息香精油、2滴佛手精油、1滴丝柏精油，用清水滴入香薰灯中，然后打开香薰灯，让精油挥发，不满足房间。同时可以慢慢深呼吸，享受自然的清香，可以缓解紧张的心情。

香薰清洁空气

可以用桉树精油。它能净化室内空气和杀菌，特别是预防呼吸道感染。或者选择桃金娘精油，流感期间可以在室内熏蒸，防止感染。

吃健康晚餐 最享受养生

吃饭不要磨蹭到八九点。养生专家建议你留出4个小时消化食物。如果你晚上11点就睡着了，你最好在7点前吃完饭。如果吃得太晚，睡觉时间短，就会引起消化不良等问题，胃里食物过多也会影响睡眠，不利于身体健康。

养生晚餐吃什么

1.芹菜

芹菜有很好的滋阴清热、平肝降压的功效，而且还有芳香的味道，可以帮助我们缓解紧张的情绪。对于一些有工作压力的人来说，情绪低落会导致胸闷胀气。这时候可以选择晚餐吃一盘芹菜，帮助缓解心情。可以选择炒芹菜或者凉拌芹菜。

2.核桃大枣

如果经常失眠，伴有心慌、记忆力减退、头晕、头痛、面色发黄或苍白，晚餐一定要吃枣和核桃。大枣有补气健脾养血的功效，而核桃有补肾益精、养智的功效，非常适合用脑过度、经常加班熬夜的人食用。

3.豆类食物

晚餐可以加入豆腐、豆皮、豆芽、黄豆等豆类食物。大豆中所含的大豆异黄酮是一种植物雌激素，可以起到一部分雌激素的作用，有助于改善卵巢功能衰退。

晚餐健康加分项

和家人一起吃 +1 分

当你忙于工作，心力交瘁，烦躁不安的时候，你的健康就要出问题了。一家人围坐在一起，边吃边交流感情，对身体有好处。亲密和谐的家庭关系可以使人时刻保持良好的心情，从而增强身体的抗病能力，减少疾病的发生，提高工作效率。

多吃素食 +2 分

因为饭后活动量明显减少，如果摄入过多热量，很容易导致血液中胆固醇的增加。过多的胆固醇会堆积在血管壁上，时间长了会诱发动脉硬化和冠心病。晚餐常吃肉的人，血脂含量比常吃素食的人高3~4倍。

足浴 最温暖养生

睡觉前，最好洗个足浴。根据足底反射理论，人体的内脏器官在脚上都有相应的反射区，脚上的60多个穴位都与内脏器官密切相关。通过水的热量，再加上相应药物的ciji ，可以调节经络、气血的运行和脏腑的功能，有益于健康。

每晚睡前，在足浴桶中倒入2500毫升~ 3000毫升温水，再倒入200毫升中药液。水温45左右，感觉不烫为宜。把脚浸在药水里，互相摩擦。如果水温下降，则持续加热水，保温，足浴30分钟。

助眠配方

取丹参30克，香附10克，酸枣仁20克，黄连6克，肉桂16克，何首乌15克。合欢15克、茯苓15克，熬成200毫升浓缩药液。

缓解痛经配方

取益母草、香附、乳香、没药、夏枯草各20克，加水煎煮两次，过滤取汁，月经前每晚足浴一周。连续两个月经周期可以有效缓解痛经。

调息

中医养生讲究顺应自然界的趋势，早晨宜做相对剧烈的运动，以激发人体的阳气，晚上要做相对缓和的运动，以顺应安静内敛的趋势。

所以，晚上适合做调息打坐，养生家对于用呼吸来调节心境非常注重，有着古老的渊源，不论是佛家的调息，道家的吐纳，瑜伽的呼吸术都属此类。

调息打坐，可双向调节血压，加大肺活量，延缓动脉硬化，可以促进食物的消化和吸收。尤其是可以通过呼吸和意念的自我调控，增强神经内分泌功能，促进免疫物质的活性，增强机体抵御疾病的能力。

调息打坐要诀

1.姿势

端坐，头部与上身保持端正，头颈不后仰前俯，胸部自然挺直，腰部不弯不挺;沉肩垂肘，双手掌分放于大腿上，肘关节自然弯曲，以舒适为宜;双下肢自然分开。膝关节自然屈曲成90°;双脚平行轻踏地面，与双肩距离相等。

2.意念

集中精神，排除杂念，自然呼吸。然后有意识地使身体各部位放松，如默念头部放松了、脖子放松了、胳膊放松了……并使精神集中，全身关节肌肉松弛，心情轻松愉快。

特别提醒

练功前要休息15~30分钟，停止工作、学习和有意识的思维活动，并使情绪稳定。

将纽扣、衣领、腰带、鞋带和过于紧束的内衣放松。

不饥也不过饱，并排空二便。

要注意保暖和避免过于炎热，尽量选择安静的地方练功。

每次练功时间不超过30分钟。练功后休息15分钟。

艾灸 最专业养生

艾灸，是中国最古老的医术之一。养生家认为艾灸能提升阳气，阳气又称正气，有保护身体的作用，因此经常艾灸身体就会健康。而且艾灸所用的艾草是辛温的药性，“辛”能驱寒，“温”能扩张血管，让气血流通更加通畅。

艾灸时，可以直接将点燃的艾条对准穴位进行熏灸，也可以使用灸器，将艾绒或艾炷插入其中熏灸。将艾条点燃后，放于距离皮肤约2厘米处，以皮肤感觉温热、但不烫为度。

每次艾灸10分钟，每天艾灸一次，会有温热的感觉自后背部向全身散布。艾灸不必过于关注认穴的准确性，热力有发散的作用，穴位偏了也没关系，只要在穴位周围温灸就可以。

结语：我们在看了上文的几点分析之后是否能够了解到，在我们的平时工作之余，可以在晚间的时候进行一些健康养生的运动呢？同时我们可以在饮食上面进行调理让自己拥有一个好的情绪，在家庭环境中也适当的给予改变这样我们的心情就会变得舒畅哦。

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