关于大脑的二十个真相 你不可不知

现在，随着人们生活水平的提高，人们的精神压力会增加。人们会在日常生活中思考如何让自己的生活变得更好，如何让孩子拥有一个聪明的大脑。那么，你们都知道一些关于大脑的秘密吗？今天，我们将和边肖一起去了解更多关于大脑的真相，以及我们如何锻炼才能在生活中更健康。

1.大脑喜欢色彩

在日常生活中使用高质量的彩笔和一些彩纸可以帮助我们提高记忆力。

2.大脑集中精力最多只有25分钟

这是针对成年人的，所以学习20到30分钟后要休息10分钟。你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来继续学习。效果会更好。

3.大脑需要休息，才能学得快，记得牢

如果你觉得累了，在继续学习之前，先小睡20分钟。

4.大脑像发动机，它需要燃料

人脑是一台珍贵而复杂的机器，你必须在日常生活中为它补充充足的“优质燃料”。一些劣质的、垃圾食品以及所有含有化学成分和防腐剂的物质都应该避免。它们不仅会损害我们的健康，还会削弱我们的智力。根据英国的一项研究调查，饮食结构会影响你的智商。

5.大脑是一个电气化学活动的海洋

并且电化学物质在水中可以更好地流动。如果你脱水，你就不能集中注意力。专家建议，日常生活中要多喝水，保持身体必需的水分，一天最好不要喝同一种饮料。可以喝矿泉水、果汁、咖啡代替。此外，研究数据显示，经常头痛与脱水有关。

6.大脑喜欢问题

当你在学习或阅读过程中提出问题时，大脑会自动搜索答案，从而提高学习效率。从这个角度来说，一个好问题胜过一个答案。

7.大脑和身体有它们各自的节奏周期

一天中有几个时段是你的大脑最敏捷的时候。如果能在大脑最活跃的时候学习，可以节省很多时间，取得很好的学习效果。

8.大脑和身体经常交流

如果你的身体很懒，那么你的大脑就会发出一个信息，你在做什么根本不重要，然后你的大脑就不会注意你这个时候在做什么。所以在学习的时候，要直立，身体微微前倾，这样可以让大脑保持警觉。

9.气味影响大脑

香料对保持头脑清醒有一定的作用。薄荷、柠檬和肉桂都值得一试。

10.大脑需要氧气

经常去户外散步，锻炼身体。

11.大脑需要空间

尽量在宽敞的地方学习，对大脑有好处。

12.大脑喜欢整洁的空间

最近的研究表明，在整洁有序的家庭中长大的孩子学习成绩更好。为什么？因为在接受了安排外部环境的训练后，大脑学习的是组织内部知道的技能，你的记忆力会更好。

13.压力影响记忆

当你受到压力时，你的体内会产生皮质醇，这种皮质醇会杀死海马体中的脑细胞，而大脑侧脑室壁上的这种突起对处理长期和短期记忆起着主要作用。所以，压力影响记忆力。最好的方法就是运动。

14.大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它

用自言自语的方式对大脑说话，但不要提供负面信息。换成正面的话。

15.大脑如同肌肉

在任何年龄，大脑都可以得到训练和强化。毫无疑问，不要找任何借口。不要整天呆在家里无所事事，这样只能加速大脑的老化。职业运动员必须每天训练才能有出色的表现。所以一定要“没事找事”，不要让脑子闲着。

16.大脑需要重复

每次记忆复习的间隔时间越短，记忆效果越好，因为同一件事看多次可以加深印象，但只看一次往往容易忘记。

17.大脑的理解速度比你的阅读速度快

你用铅笔还是手指来帮助你阅读？不，用你的眼睛。使用这种方法时，你需要更快地移动你的眼睛。

18.大脑需要运动

站着办公效率更高。

19.大脑会归类，也会联系

如果你正在学习一些东西，问问自己：它让我想起了什么？这样做可以帮助你记忆，因为大脑可以把你之前知道的知识和新的知识联系起来。

20.大脑喜欢开玩笑

和学习效率成正比。你感觉越好，你学到的知识就越多。所以，让自己快乐吧！

哪些生活小事让你更健康

饮食健康

水晾一天更好喝

用氯消毒灭菌，是很多自来水公司通行的做法。美国急诊医生珍妮弗·海恩斯认为，许多人不爱喝白开水，可能是因为水中有氯的味道。她建议，不妨把白开水放在大水杯里晾一整天，氯就会挥发掉，水会变得很甜，这样可以保证喝更多水。

头天晚上准备早餐

《生命时报》发起的一项近8000人参与的调查显示，在不吃早饭的受访者中，30%是因为“着急上班没时间”。美国“甜蜜食物”网站主管卡洛琳·考夫曼建议：可以前一天晚上准备早餐。“一般我会准备一碗燕麦，加入牛奶或酸奶，并撒上少许肉桂、草莓、樱桃等新鲜水果，然后放进冰箱。第二天一早，我就可以从容享用一份富含膳食纤维、蛋白质和抗氧化物的早餐了。”

准备一个健康零食包

成功从200斤减到标准体重的艾米丽·桑福德在总结自己的减肥经验时指出：“可以适当吃零食，但一定要有自己的健康零食包，比如我会在包里放一些无盐杏仁，可以在饿的时候吃几个。坚决不要吃别人的零食，以免摄入过多热量。”

结账前整理购物车

超市里食物品种繁多，而且熟食往往香气诱人。因此，很多人在逛超市时会无意识地将熟食、零食、甜饮料等放进购物车。桑福德说：“在结账前，我会看一下购物车，把不在购物清单上的东西放回货架。”

坐飞机前少吃碳水化合物

健康博主汉斯博士说：“坐飞机前吃加工过的碳水化合物，比如面包、面条等，会让人身体缺水，不利于健康。‘空中飞人’们坐飞机前最好多吃水果蔬菜。”

运动生理篇

家门口摆双运动鞋

许多人回到家就陷进沙发里，忘记要出去运动。美国进化生物学家丽莎·凯恩说：“我会在早上出门时，将运动鞋放在门口，这样下班一回家，鞋子就会提醒我该出去跑跑步了。”同样，也可以把哑铃、瑜伽垫、扩胸器等运动器材放在家里显眼的位置，能时刻提醒我们运动。健康博主安吉拉·利登说：“我总是把瑜伽垫放在电视机前，这样就可以一边看电视一边做瑜伽、仰卧起坐或俯卧撑了。”

双腿微微分开坐

博金医生说：“临床上，99%的髋膝关节疼痛患者都是女性。这是因为，女性为了保持矜持和优雅，通常被教导坐下时必须双腿并拢。根据人体力学，这样的坐姿会导致髂胫束(一条包绕大腿的深筋膜，是人体最长的肌腱)张力过大，导致髋关节和膝关节疼痛。因此，女性坐下时最好双腿稍微分开一点，以缓解肌腱张力。”

刷牙时单腿站立

美国整形外科医生巴巴拉·博金建议：“早晚刷牙时，不妨练习一下单腿站立，即用一条腿单独站立1分钟，然后换另一条腿。这个简单的小动作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。”美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯告诉《生命时报》记者，他会在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。

站着接电话

权威医学杂志《柳叶刀》一项数据显示，全球有1/3的成年人“懒得活动”，导致每年约有500万人死亡。《生命时报》调查发现，八成国内受访者承认自己运动量不足。美国健身专家卡拉·伯恩伯格对此表示：“要随时保持运动意识。比如接打电话时，我会站起来，到处溜达。每个人都可以利用各种机会增加运动量。”

朋友互相监督做运动

每个人都有犯懒的时候，比如“我今天工作太累了，明天再运动吧”。但只要开了这么一个头，今后的借口就会越来越多，运动计划就会彻底“流产”。伯恩伯格说，随便做几个俯卧撑或到周围散散步，也比不运动要好，保持运动的习惯非常重要。可以跟朋友互相监督，比如在微博、微信朋友圈互相定时汇报每天的锻炼成果，有助于坚持运动。

心理睡眠篇

适当发发呆

快节奏的工作和生活常常让人精神萎靡、失眠、头痛、食欲不振等。心理健康博主洛丽·德斯坎建议：“如果出现类似情况，就要赶紧问问自己：我现在想要的是什么，怎么做才能满足这种需求？比如感觉迟钝，就出门快走透透气;精神不集中时，不如闭上眼睛休息几分钟。”专家补充说，休息是为了走更远的路，身心需要定期保养，最好每周留出至少1小时的空白时间发发呆，让大脑不去工作。更重要的是，要学会有选择地接收与自身有关的信息。

睡前做件让自己开心的事

塞思·罗博斯对《生命时报》记者表示，与美国人一样，中国人最普遍的心理问题就是睡眠质量差。为了克服睡眠不好的问题，健康博主珍妮·迪帕蒂从心态上做出调整：“睡觉前可以做一件让自己开心的事，比如把卧室布置得特别温馨，或者穿上自己心爱的睡衣等，这有助于保持好的心情，可以促进睡眠。”

在床上做放松训练

专家建议，入睡困难的人，不妨在睡前试试行为疗法中的放松训练，十分有利于睡眠。朱莉·费根对此深有体会：“每当睡不着时，我就会平躺在床上，专注于放松身体的每一块肌肉，将注意力依次集中在脚、小腿、膝盖、大腿、腹部、手臂、头部等，想象它们无比放松的感觉。”

睡前洗个盐水浴

汉斯博士认为，睡前洗澡有助快速入眠。“在睡觉前泡个澡，加入一些富含镁元素的浴盐，能放松肌肉。一周两到三次就可以帮助你睡得更好。”

结语：通过上文的分析我们能够了解到，在我们的平常的生活或者是工作学习的时候，身体的一些正常或者是本能的反应是会给大脑传输一些信号的，所以当你要认真学习的时候，那么就需要保持好坐直，有一个端正的态度，那么这样大脑也就会用心去记忆啦。

本文标签：