“美容觉”遵守五戒律 你守戒了吗

我们经常听到别人说睡觉可以恢复体力、脑力、美容、减肥等。所以有人要问了，随便睡觉能达到这样的效果吗？不然以美容觉为例，就要满足一大堆要求。现在就和美网的两位小编一起来看看美容觉的大戒律吧！工作日睡哪个方向最好？

第一条：子时之前(11点)一定要睡觉

如果你问你什么时候必须睡觉，保健专家肯定会告诉你午夜之前(也就是晚上十一点之前)。如果你因为经常熬夜或者晚睡而生病，很多老中医会告诉你放弃治疗，因为你无药可治。

熬夜伤肝肾：常年熬夜的人，无论男女，长期熬夜直接伤害肝肾，逐渐造成体内气血两虚。每天，当他们照镜子的时候，他们会觉得自己的脸变灰了。这就是每天的营养，每天的运动也救不了睡眠不足或睡眠不好带来的伤害。

所以，早起没问题，但是晚睡绝对不行。很多精神不振的人都有晚睡的习惯，经常伤肝、伤精、伤胆。这类人往往眼神不好，情绪低落，快乐的时光很少(肺气也受到影响，所以长期得不到有效的宣传)。

还有很多人抱着这样的想法：今天不睡，明天补上。其实你也编不出来。就算你觉得搞定了，也已经对气血的损伤修复无能为力了。

第二条：睡时宜一切不思

“视这个身体为无物，或者像水中的糖，先融化大脚趾，再融化其他脚趾，然后脚、小腿、大腿逐渐融化，最后消失，自然入睡”。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠来源于入睡时挥之不去的杂念。

此时不要在床上翻来覆去，以免浪费心思，更难入睡。最好的方法是睡前坐一会儿。其实对于现代人来说，要想在晚上11点前入睡，早睡酝酿情绪也是很重要的，这样才能给心灵一段时间慢慢平静下来。“先睡，后睡”就是这个道理。

如果还是不行，可以试试睡前简单的压腿，然后自然的坐在床上，双手交叠放在腿上，自然呼吸，随着呼吸感受全身毛孔的开合。如果能边哭边打哈欠，效果最好。想睡觉的时候，就趴着睡。

第三条：午时宜小睡或静坐养神

我们都知道午睡对健康的重要性。中午(也就是早上十一点)睡觉是非常必要的，但是如果午睡的时间有限，可以闭上眼睛，对身体也是非常有益的。午睡三分钟就像睡了两个小时，而晚上十一点睡觉，五分钟就像六个小时。

第四条：睡眠一定要早起

和尚过着晨钟暮鼓的生活。即使是冬天，他们起床也从不超过6点，春夏秋都尽量在5点前起床。对于人体健康来说，早起有利于人体新陈代谢。

早起的好处是，一方面可以把代谢的浊气排出体外。如果起床太晚，大肠就不能充分活动，不能很好地完成排泄功能。此外，人体的消化吸收功能在早上7点到9点最为活跃，这是营养吸收的“黄金时间”。

所以，不要赖床，头晕、疲劳都是因为嗜睡造成的。

第五条：睡眠的起居注意

其实睡觉的时候注意睡觉关窗，不要开风扇和空调，否则容易损伤血液。所以晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，甚至不关门，效果最好。如果天气热，打开门，关上窗户。虽然效果差了一点，但不会让你第二天早上感觉虚弱僵硬。

饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则会胃胀，翻来覆去睡不着，不仅影响肠胃的功能，还会降低睡眠质量，得不偿失。

睡觉时四肢要暖

如果你四肢不温，那一定是肾阳虚。睡前要捂好手脚，尤其是手脚、肚脐和背后的命门。在这里，教肾阳虚的人一个很好的方法就是睡觉的时候穿上棉袜，戴上手套。刚开始他们可能不习惯，但是慢慢就会好起来，坚持一段时间效果会非常明显。

关于睡姿：入睡快的人可以右侧卧，右手手掌放在右耳上。

仰卧是最好的睡眠方式。仰卧可以防止颈部和背部疼痛，减少胃酸反流，减少皱纹甚至使其最小化。也是保持胸型完美的最佳睡姿。

侧卧是第二好的睡眠方式。侧卧可以预防背部和颈部疼痛，减少胃酸反流，减少打鼾和孕期睡姿。侧卧有利于全面缓解打鼾，拉长脊柱。

俯卧是最糟糕的睡姿。这样睡觉肯定不用担心会打呼噜，但是这样的睡姿容易造成颈背疼痛。

睡觉头朝哪个方向好

中医提倡“未病先防”、“未病先治”，重视身心调养，主张“随季节冷暖，情志相生，阴阳平衡，刚柔并济”，强调提高正气和抗病能力的养生观点。正所谓“正气存内，邪不可干”。通过调整日常生活方式，我们可以保持健康，预防疾病。至于睡眠养生，中医自然有自己独特的秘诀。

中国人最讲究养生

注重睡眠可养生

"睡觉和吃饭对健康都很重要。"良好的睡眠可以补充能量，恢复精力，有“滋阴养元”的功效。因此，如果你掌握了睡眠和养生的要领，你就可以开始一个简单易行的养生方法。

“天人合一”的观念全世界通用

中医历来讲究“天人合一”的整体观。人体不仅要维持内部循环的和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。

广东省中医药

秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。

具体睡眠时间 ，建议每晚：亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁场 的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。

而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代着名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”

这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。

中医对睡眠的要求也很高

陈秀华副教授指出，尽管这些理论都有一定道理，但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响，而存在一定局限性，市民其实不必太过拘泥于这些理论，而导致不必要的担心。

反而建议大家，应注意保证充足的睡眠时间 、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆，或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等，以利“心肾相交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。

药膳调理睡眠障碍

失眠、多梦、浅睡、易醒，相信是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰。这些睡眠障碍，属于中医理论“不寐”、“郁病”、“虚劳”、“心悸”等范畴，与多种疾病相关，会引起不同类型的睡眠障碍。

如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关，年老体虚或久病重症而致“虚劳”也会影响睡眠;因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍，正与中医“胃不和，则卧不安”相符;心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠。

结语：睡觉本是件很享受的事，但因为种种原因，导致一些睡眠不足、失眠、惊醒，从而无法保证拥有高质量的睡眠，长期如此会对你的身体健康造成严重的损害，所以如果你一旦长期失眠或睡觉不足的话最好去医院检查下。

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