警惕睡眠中的11种坏动作

每个人都想有一个健康的身体，但是没有一个好的睡眠，哪里能得到一个好的身体呢？但是现在很多人都有失眠的症状。为什么？你知道导致睡眠质量下降的不良行为吗？你知道如何调节睡眠吗？今天，边肖将向你介绍吃什么食物有助于睡眠的知识。感兴趣的朋友过来看看。

造成睡眠质量下降的坏动作

我生命的三分之一是在睡眠中度过的。睡眠是皮肤和人体修复的重要时间，所以如何保证良好的睡眠非常重要。

而睡眠时的无意识工作，不仅会造成睡眠质量的下降，甚至会成为疾病的源头。

打鼾

人睡着了会担心的是打呼噜。打鼾是因为气管狭窄。呼吸量会减少，使身体无法充分向大脑和皮肤供氧，从而引发危险。而且，打呼噜还会让皮肤变差。

很多人睡觉打呼噜。一般打呼噜的原因都是“肥胖”或者“下巴小”。此外，有些人打鼾是因为睡觉用的枕头太高。

磨牙

及时回来才发现自己在磨牙的人要注意了。不仅磨牙会磨损，磨牙受力过大也会成为法令纹的成因。"

虽然压力或遮挡不是原因，但枕头太高似乎有影响。

用嘴呼吸

很容易病毒入侵，引起感冒、口臭或过敏。鼻塞或牙列不齐，使用低枕都是口呼吸的原因。

动作太多

有些人在冬天经常睡觉或者翻身等小动作会影响人的睡眠质量。天气热的时候，睡觉的人最好什么都不要做，因为天气已经很热了，如果动一下，会严重影响睡眠质量。

脚抽筋

睡觉的时候容易腿抽筋。或者寒冷脱水、肌肉疲劳等原因都容易让脚抽筋。另外，夏天是让你的脚出来看看世界的季节。睡觉开空调会降低体温，使血液循环不畅，导致肌肉收缩，容易抽筋。

即使在夏天，穿暖和的袜子也是一种较好的方法。尤其是在出汗的季节，别忘了补水。

流口水

睡觉时不自觉流出来的口水也让人担心。

“睡觉时按压唾液腺，或者鼻塞时，用嘴呼吸就会容易流口水。”尤其是趴着睡或者侧着睡的时候，会很容易压迫唾液腺。

枕头被唾液弄脏的人似乎有必要改变睡姿。

僵直不动

早上醒来，发现疲劳还没有消除。也许这就是罪魁祸首。

如果在睡眠中改变姿势20-30次，会促进血液或淋巴的循环，调节床的温度，缓解紧绷的肌肉。如果床垫太软，身体无法滚动，睡眠质量就会下降。

枕头落在一旁

当我起床时，我发现我的枕头躺在别的地方。有这种烦恼的人，好像和我的枕头没那么好的关系。这种现象是使用不合适的枕头造成的。如果不用枕头，心会比头低，脸容易浮肿。

刚起床时脸部容易浮肿的读者要注意了。

吃东西

这意味着当你睡觉的时候，你会不自觉地起来吃喝。这是一种睡眠障碍。如果有这种情况，请咨询专科医生。

我打扫完厨房才睡觉，但是我在厨房里发现了一个用过的杯子。如果好像吃了什么东西，咨询一下医生会更好。

揉眼

眼周皮肤薄是敏感部位，也是皮肤容易干燥的地方。

如果经常揉眼睛，可能是过敏反应。因为宿舍容易积灰，所以要打扫。晾干被子或更换床单或床罩，保持房间干净。

移动脚

我因为热没动脚，发现的时候被子已经被踢掉了。如果有这种情况，可能是周期性肢体运动障碍。咨询专科医生也是比较好的方法。

睡眠不好如何调理

1、改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡姿。这种睡姿，身体和下肢只能固定在笔直的位置，达不到休息的目的。当腹腔内压力增大时，仰卧容易使人感到胸闷和恐慌。

仰卧会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，做噩梦。而打呼噜和有呼吸道疾病的人，最好不要用这种睡法。

趴着睡时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和膈肌受压，影响呼吸，增加心脏负荷。俯卧还会增加腰椎的曲度，导致脊柱后面的小关节受压。最佳睡姿：右侧卧。

2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧

正确的睡姿应该是右侧卧，双腿弯曲。这是因为心脏在左侧，右侧卧时对心脏的压力小，有助于血液自由循环，代谢更好。

而且胃里的食物靠重力推向十二指肠，可以促进消化。

侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。

3、写日记

思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

4、创造舒适环境

无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。和同伴共睡一张床吗？那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。

5、补觉

过去几晚熬夜太晚了？那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。

6、别辗转反侧

无法入睡吗？如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。

7、远离闹钟

看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。

8、运用技术

检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。

9、听听舒缓音乐

舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。

10、尝试渐进性肌肉放松吧

从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。每晚冥想会使你关注呼吸，从而帮助身体准备入眠。

11、暗淡灯光

明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍。>>>睡眠不好如何调理 睡姿合理并顺应生物钟技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。

12、来个“电子宵禁”吧

电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。而且一项研究表明，睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。

吃什么食物有助睡眠

蜂蜜

蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。

牛奶

这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

菊花茶

菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。

香蕉

香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

结语：看了小编上文的介绍，您是不是已经知道造成睡眠质量下降的坏动作有哪些了呢？您是不是也已经知道睡眠不好如何调理了呢？我想您一定都知道吃什么食物有助睡眠了吧，那小编希望您可以把今天学到的有关睡眠的知识分享给您的小伙伴们哦。

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