对“症”入睡更健康 9种情况应选择不同睡姿

现在人们的生活压力越来越大，更多的人希望晚上休息的时候能够有一个好的睡眠质量，但是往往很多人的睡姿都不对，这样很容易给身体带来一些不健康的状况。那么什么样的睡眠习惯好呢？如何睡眠更健康？今天我们就和这两家美国网站一起做一个详细的分析。

我们知道的最佳睡姿是右侧躺。这是基于我们人体的生理结构。我们的心脏位于胸部的左侧，而我们的胃肠道的开口在右侧，肝脏也在右侧，所以最好是右侧睡。

因此，右侧卧可以缓解心脏的压力，帮助血液流动，增加身体各器官的血液供应，帮助人体新陈代谢。除此之外，右侧卧还可以保持全身肌肉放松，不压迫心脏，肺部可以自由呼吸，保证身体在睡眠中获得足够的氧气，大脑得到充分的休息，提高睡眠质量。

但是睡姿并不需要特别注意，因为每个人在睡觉的时候都会翻很多次身，不可能一个晚上都保持一个固定的睡姿。我们的身体会在睡眠中适应身体各个部位的需求，自动改变睡姿。只有对于患有某些疾病的人，才会讲保护性睡姿，避免睡姿不当诱发或加重患者疾病。

1、腰背痛患者

睡觉的时候，切记最好不要仰卧，以免仰卧的过程中肌肉被牵拉而产生紧张感，或者ciji 和压迫神经，导致我们睡觉的时候腰酸背痛。

2、颈椎病患者

要选择合适的枕头，不要太高，避免吊脖子，不要剧烈翻身。最好选择医用颈椎枕。

3、心脏病患者

宜采用右侧睡姿。如有心力衰竭，可采用半卧位缓解呼吸困难。

4、胆囊炎患者

适合右侧睡，有益胆汁。

5、中耳炎患者

这类病人睡觉时可以采取平躺的姿势。中耳炎患者耳内有脓液时，可采取侧卧的姿势，以引导脓液顺利流出。

6、高血压患者

特别是老年高血压患者，应选择高度为15cm的枕头，采取半侧卧位或侧卧位。

排泄，防止结石梗阻，有效缓解疼痛。

7、肺结核患者

合适的睡姿很复杂。两侧肺病的人可以平躺，左肺病的人适合左侧睡，右肺病的人适合右侧睡。

8、胃溃疡患者

应采用左侧睡，避免胃酸反流过多，胃灼热疼痛。

9、孕妇

孕妇不适合右侧卧。这样会造成子宫内的胎儿向右旋转，压迫腹部下腔静脉，影响血液回流和循环，不利于胎儿的发育和分娩。孕妇最适合的睡姿是左侧卧。对于一些有其他疾病的患者，不一定要右侧卧，可以根据不同情况具体分析。

11种睡姿背后的健康隐患

良好的睡眠有益健康。很多人都注意到睡眠的质量和持续时间很重要，但对睡姿的重要性认识不够。研究表明，95%的人每晚保持相同的睡姿。现代白领要学会选择正确的睡姿，否则不仅影响睡眠质量，还会加重身体疾病。

女性睡姿错误可致不孕

睡眠是生命过程中的一个重要生理现象，占整个生命的1/3。睡眠不足比食物不足更能影响人的行为。甚至睡姿也无时无刻不影响女性健康，更容易导致女性不孕。

在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前弯的，但有研究发现，子宫后部大部分与仰卧位睡姿有关。子宫后部容易出现腰酸、腹胀等不适。月经前，子宫和骶骨前部软组织充血水肿，更容易增加子宫后部对ner的压迫

4种睡姿的健康提示

【“士兵式”睡姿】

采用这种睡姿的人，一般对自己要求都很严格，连睡姿都那么“军营式”。研究表明，8%的人习惯这样睡觉，他们更容易打鼾。

睡姿解析

正是因为有这种睡眠习惯的人喜欢用嘴呼吸，而且仰卧时舌根后缩，堵塞呼吸道，所以打鼾非常严重。常常你醒来，就像昨晚刚参加了一场辩论，你发现自己很渴。

你该注意什么

很多人在打鼾时都愿意选择高枕，以为这样可以改善打鼾。其实单纯的抬高枕头只会增加颈椎的压力，让呼吸更加不顺畅，只会加重打鼾。

最好的办法是把枕头抬高1 ~ 2cm，让床稍微处于一种头高脚低的状态，这样呼吸起来更舒服，睡眠时身体循环也不会受到更多阻碍，从而逐渐改善打鼾。

建议：可以试试提高枕头1~2 厘米

睡姿解析

俯卧的同时，双手也会伸到肩膀上，给人的感觉是自由落体一样趴在床上。不得不说这种睡姿唯一的好处就是：对于脊椎、腰椎零压迫！

你该注意什么

俯卧会压迫心脏、肺脏，一整夜的俯卧则会加重心脏压迫感，经常因为感觉到胸闷气短而惊醒，提高心绞痛、心肌梗塞的突发率;胃部在睡眠时向下，受到地心引力的影响，增加胃下垂的几率;肝脏因为受到挤压，造血功能也会降低;虽然脊椎、腰椎可以完全放假，但却也增加了膝盖的负重力……

由此可见，此睡姿不仅仅影响睡眠质量，更会导致在睡眠过程中身体各部位机能的减退，让健康指数直线下降。

建议：你必须试试坚决改变睡姿法

如果你不是严重的颈椎病或者脊椎受损患者，请坚决改掉俯卧睡眠的习惯，且越早越好。

【“婴儿式”睡姿】消化系统会“kangyi ”

睡姿解析

在睡眠时像一个可爱的婴儿，身体微蜷，手扶枕头侧卧而眠。这是一种最常见的睡姿，世界上41%的人每天保持这个姿势入睡。而且，有趣的是，习惯保持此睡姿的人中，女性比男性多一倍。

你该注意什么

喜欢婴儿式睡姿的人内心会有些敏感，容易焦虑。而当一个人的内心长期处在敏感、焦虑状态时，势必会影响消化系统的健康。因为消化系统是情绪反应最敏感的器官，研究发现当人处在焦虑状态中时，胃黏膜会变白，胃酸分泌会下降，容易引起消化不良。

建议：你可以试试暖腹睡眠法

睡觉时要特别注意腹部保暖，以保证气血运行正常、增强消化系统功能。建议最好穿睡衣入睡，这样不至于受寒。喜欢裸睡的人则可以尝试采用半裸睡的方法，例如上身穿睡衣或双层丝质肚兜加平脚短裤。

另外，还有一点老生常谈，就是睡觉前的三小时内一定不要暴饮暴食，让肠胃充分休息！

【“海星式”睡姿】

睡姿解析

海星式“被评为”最萌睡姿“——仰卧，双手上举过肩，很多人还喜欢将双腿也尽量舒展开，5%的人喜欢这样入睡。

你该注意什么

这种睡姿的确全身舒展，但是，如果一整夜都保持这样的姿势不变，就会让肘关节和大腿肌肉处在疲倦状态，从而大大影响了身体的血液循环。

建议：试试肌肉松弛助眠法

以下两小动作，在睡前进行有助于全身肌肉放松下来，促进身体血液循环，帮助更快入睡。肩部肌肉放松法：将右臂放在左肘部，右肩膀向左扭动，从而舒展右肩膀周围肌肉，3次之后换另一侧做同样动作。大腿肌肉放松法：掌心搓热，稍稍用力揉搓大腿处肌肉，直至腿部感觉发热。

结语：通过上文的分析我们清楚的了解到，原来我们生活中睡眠也是有讲究的，不同的人需要不同的睡姿这样可以帮助缓解身体疾病的症状哦，同时我们也和大家分享了几种睡姿给人带来的优势，大家不妨也选择一种适合自己的睡姿吧。

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