睡醒还是觉得累或是5个原因在作怪

现在很多人早上醒来经常会觉得很累，但是如果找不到任何原因，总会很困惑为什么睡了一觉还是很累。你知道他们醒来后仍然很累的原因吗？你知道睡不好怎么办吗？今天，边肖将向你介绍关于睡眠不足的危害的知识。感兴趣的朋友过来看看。

睡醒还累的原因

最近早上醒来是不是总觉得很累，就像前天晚上没睡一样？是什么原因导致很多人一醒来就觉得很累？我们睡觉的方式错了吗？

如果没有优质的睡眠，美丽就会离我们而去！为了防止这种情况的发生，我们整理了影响你睡眠的常见因素及对策。

睡眠时的磨牙

还有各种类型的磨牙，如上下排磨牙、磨牙紧咬等。虽然磨牙的成因尚未明确，但可以肯定的是，磨牙与日常生活压力、习惯、劳动职业等导致的习惯性或咬合性问题有很大关系。

不仅是这些原因，不服输的人或者非常努力的人、忙碌的人晚上也容易磨牙，日本有15%的发烧被磨牙困扰。

由于睡眠中的磨牙无法控制自己的力量，使用的力量是咀嚼的两倍以上，容易造成牙齿磨损和断裂、裂纹等威胁牙齿健康的情况。也是导致颌骨关节炎、头痛、肩颈疼痛的原因之一，必须尽快改善。

解决对策

早上嘴巴肿或者下巴疼的人可能有磨牙的习惯。尝试以下对策。

(1)睡前做做伸展运动、瑜伽，或者其他喜欢的事情，让自己放松；

(2)可以放松下颌，轻轻按摩下颌的肌肉使其放松，不要让下颌的肌肉处于紧张状态；

(3)佩戴牙齿矫治器，防止磨牙睡觉；

睡眠时打呼

打呼噜的原理相信大家都知道，打呼噜是由于睡眠时嘴和喉咙周围的松弛，舌根的松弛下垂使喉咙变窄，使喉咙周围的黏膜在呼吸时振动。那么当你打鼾时，你的身体会发生什么变化呢？

缩小喉咙会减少吸收的空气量，导致血液中的氧气减少。导致身体和大脑缺氧，疲劳难以缓解，给日常生活带来不便。

仰睡、用嘴呼吸、肥胖、脸型小、下巴薄、疲劳、疲劳累积、鼻子有病的人，容易打鼾。请参考以下对策。

解决对策

(1)背部用枕头或毛巾侧睡；

(2)为了不造成上气道狭窄，选择与头部高度相同的枕头。

(3)养成锻炼习惯；

(4)治疗鼻部疾病；

脚抽筋

睡觉的时候容易腿抽筋。或者寒冷脱水、肌肉疲劳等原因都容易让脚抽筋。另外，夏天是让你的脚出来看看世界的季节。睡觉开空调会降低体温，使血液循环不畅，导致肌肉收缩，容易抽筋。

其次，疲劳、睡眠、休息不足或过度休息导致局部酸性代谢物堆积，均可引起肌肉痉挛。走路或运动时间过长，下肢会疲劳或得不到足够的休息和睡眠，会使乳酸堆积。睡眠过多、时间过长、血液循环缓慢、二氧化碳堆积等。

解决对策

(1)即使在夏天，穿保暖的袜子也是比较好的方法。尤其是在出汗的季节，别忘了补水。

(2)适当补钙，含乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食物可促进钙盐溶解，帮助吸收。

(3)注意睡姿。

(4)不要走或运动太久。

流口水

睡觉时不自觉流出来的口水也让人担心。睡觉时按压唾液腺，或者鼻塞时用嘴呼吸，都容易流口水，尤其是俯卧或侧卧时。

枕头被唾液弄脏的人似乎有必要改变睡姿。

解决对策

(1)首先要注意口腔卫生，养成早晚刷牙和饭后漱口的习惯。也可以请口腔医生诊治，采用清洁治疗法，去除牙垢，服用维生素C和B2等药物，消除牙龈炎，减少不良ciji 。

(2)如果睡觉时经常流口水，最好多注意身体，及时化妆。平日里可以多吃一些健脾补肾的中药，如莲子、芡实、山药等。如果没有口干口苦，可以加党参。

睡眠时眼睛是张开的

很明显，当你睡觉的时候，你的眼睛是闭着的，但是随着时间的推移，你的眼睑会变成半开和全开.有这种困扰的人，跟眼皮的状态有很大关系。

我们的身体会因为眼睑肌肉的收缩而睁开眼睛。如果眼睑肌肉因为某种原因保持紧张状态，睡眠时眼睑会自动睁开。在这种状态下，很容易因灰尘进入而使眼睛干涩形成干眼症或损伤眼睛，醒来时也会感到充血和疲劳。

解决对策

为了保护眼睛免受干燥和ciji ，可以在睡前使用眼罩或热毛巾敷在眼睛上，以缓解紧张情绪。

睡眠不好怎么办

催眠食物一：温牛奶

说温牛奶能催眠人，并不荒谬。牛奶中含有一种

催眠食物二：马铃薯

一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

催眠食物三：葵花籽

含亚油酸多种氨基酸。钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素B2，有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每晚嗑一把葵花籽，有催眠作用。

催眠食物四：燕麦片

燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到催眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

催眠食物五：菊花茶

菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

睡眠不足的危害

危害1：可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

危害2：加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。

过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

危害3：增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。

尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

危害4：引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

危害5：令人健忘愚钝

想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。

这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可ciji 饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。

缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会ciji 食欲，它同时也ciji 人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道经常在早上出现睡醒还累的原因是什么了吧，您也应该已经知道生活中睡眠不好怎么办了吧，那小编希望您可以把今天学到的有关睡眠不足的危害有哪些分享给您的小伙伴们哦。

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