危害心脏的10大致命习惯

心脏是我们人体的重要器官，也是造血系统。心脏不好会直接影响血液循环，所以保护心脏很重要。然而，在生活中，我们常常会在不经意间做出伤心的事。这些东西看起来没什么大不了的，但是会直接害死我们。让我们来看看伤害心脏的10大致命习惯。

危害心脏的习惯

心脏的重要性相信大家都明白，那么如何保护好自己的心脏就成了一件非常重要的事情。今天，边肖将告诉你十个会伤害我们心脏的习惯，为了我们的健康，我们可以仔细阅读它们。

1.久看电视喝浓茶

泡一杯浓茶，在电视机前坐一整天，是很多老年人的生活状态。即使是健康的人，长时间看电视也可能会有致命的后果。看电视1小时会增加7%的心脏病死亡风险。每天看电视4小时的人患心脏病的风险为28%。如果加入浓茶、咖啡或酒精等ciji 性饮料，会使心跳加快，增加心脏负担。老年人每天看电视1-2小时，注意休息。最好不要喝太浓的茶，以免ciji 心脏。

2.过度疲劳后桑拿

在感到极度疲劳的时候洗个桑拿，是很多中老年男性流行的休闲方式。事实上，桑拿房内过高的温度会导致人体皮下血管迅速扩张，皮肤的血流量会比平时增加3-5倍，回流到心脏的血流量也会明显增加，心脏负担加重。

人们在疲劳的时候大量饮酒然后洗桑拿浴是非常危险的。以及患有心脏病和高血压的老年人，最好不要洗桑拿。如果出现恶心、心悸等不良反应，应立即停药。

3.棋牌室里抽烟

烟雾中含有尼古丁、一氧化碳等数千种有毒物质，是血管痉挛、心肌缺血、严重心律失常、猝死的危险因素。专家强调，打牌的人经常抽烟，大部分棋牌室空间狭小，通风不好。特别是对于年龄大、血压高、身体虚弱的中老年人，一旦置身其中太久，往往会出现生病甚至猝死的现象。

4.酒后喝咖啡

酒后喝一杯咖啡醒酒，会加重酒精对人体的伤害。许解释说，酒后喝咖啡会使大脑由极度抑制变为极度兴奋，ciji 血管扩张，使心血管系统负担大大增加，对人体的伤害会比单纯饮酒多很多倍。因此，饮用50毫升以上浓度为38%以上的白酒的人，酒后不宜喝咖啡，少量饮酒的人，喝咖啡不宜超过一杯(200毫升)。喝白酒30-60分钟内，喝葡萄酒1-3小时内，不要喝咖啡。

5.清晨一骨碌爬起床

早上6:00-11:00被称为心脑血管疾病的魔鬼时间。人体心血管壁在凌晨最脆弱，70%-80%的心脑血管疾病都在这个时候爆裂。许告诉记者，当人们晚上睡觉时，他们的系统处于半休眠状态。早上醒来时，心率由慢变快，使血管收缩凝固，容易形成血栓。但醒来后突然起来，血压一下子上不去，就会出现头晕、恶心、四肢无力等体位性低血压症状。

尤其是患有高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的人，早上突然起床，很有可能是当地的一只狗引发事故。所以，早上醒来睁开眼睛后，不要急着起床。先躺下活动活动四肢和头部，几分钟后再起来。

6.雾天长时间在户外晨练

在雾天，大量的灰尘、细菌等有害物质会随着户外体育锻炼进入体内，加重血液污染的机会，阻断血液中氧气的供应，诱发心脏病。雾天，老年人最好在室内运动，或者选择其他合适的时间。万一要出门，可以选择戴口罩，但不要在浓雾中停留太久。

7.愤怒时暴饮暴食

易怒对心脏健康是一大威胁。人在生气时，身体会分泌大量增加血管收缩的激素，使血压升高，从而诱发高胆固醇血症和高血糖症。美国心脏协会的一项研究也指出，暴饮暴食一小时内，患心脏病的可能性会增加10倍。对于已经患有高胆固醇、高血压或糖尿病的人来说，这甚至更危险。

8.运动后洗冷水澡

出汗后，洗个冷水澡会感觉很舒服。但这个时候，也是心脏最脆弱的时候。运动后，体表毛细血管处于扩张状态。如果突然受到冷水ciji ，整个血管会迅速收缩，血压升高，心肺负担加重，出现心慌、气短、头晕等不适感觉。会出现。心脏本身不太好的人，很容易诱发心脏病。所以，出汗后不要马上洗冷水澡，尤其是老年人，也不要轻易尝试冬泳等运动方式。

9.蹲便后猛起身

研究表明，用力屏气排便时，腹壁肌肉和膈肌强烈收缩，血压下降可能引起脑出血，心肌耗氧量增加可能诱发心绞痛和心肌梗死，两者均有可能引起猝死。余振球说，老年人对血管调节的反应很差。如果他们蹲的时间太长，排便后又很快站起来，很容易诱发因改变体位而引起的短暂性脑缺血，可能导致头晕、眼花、跌倒，甚至脑血管意外，所以此时要慢慢站起来。

10.堵车时开车窗

堵车时开窗很可能损害心脏。德国的一项研究表明，人们陷入交通堵塞后，心脏病发作的风险会在一小时内增加3.2倍。开车时，高度紧张会使心跳加速，心肌疲劳，容易诱发冠心病。再打开窗户，污浊的空气会迎面携带大量污染物。不仅

心脏病人吃什么好

爱护心脏，建议每天摄取3～5份蔬菜，及3～4份水果。一份蔬菜大约是半碗熟菜，一份水果大约是一个拳头般大小，或切好后八分碗满的份量。

新鲜蔬果含有大量纤维素、矿物质、维生素及抗氧化物，可以降低胆固醇、防止血液凝结，达到保护心血管的效果。食物纤维像是血管清道夫， 不仅可以吸附脂肪和有毒物质，藉由粪便排出体外，还可以减少肝脏里HMG-COA辅梅的活性，抑制肝脏和其他组织合成胆固醇。

瑞典与美国哈佛大学针对7000名女护士的调查发现，采行高纤饮食的妇女得到冠状动脉心脏病机会大大降低。且每天增加5克的纤维摄取量，得到冠状动脉心脏病的机会就会下降将近四成(37%)。此外，高纤食物通常脂肪、热量都很低，完全符合预防心血管疾病的饮食标准。

以下推荐15种有益心脏的蔬果

菠菜

富含叶酸、铁质及微量元素。叶酸可以降低25%同半胱胺酸指标，一种心脏病风险指数，愈高表示心脏病发后死亡率增加)。铁和微量元素可以补血。

洋葱

洋葱是极少数含有前列腺素的蔬菜，前列腺素可以扩张、软化血管，降低血液黏稠度，增加冠状动脉血液流量，促进引起血压升高的钠离子排泄，因此既能调节血脂，还有降压和预防血栓形成的作用。

更难能可贵的是，洋葱中含有洋葱精油，不仅可降低胆固醇，改善动脉粥样硬化，还能升高好胆固醇(HDL)的含量。洋葱还含有黄尿丁酸，可使细胞更好利用糖分，从而降低血糖。

芹菜

美国芝加哥大学研究发现，芹菜含多种降压化合物，在动物实验中可使血压下降12～14%，胆固醇下降14%。且芹菜含钾量高，可以帮助体内钠的排出，避免多余水分滞留体内。

吃芹菜不要丢弃叶子。近来发现，芹菜叶的维生素C比茎高，且富含植物性营养素，才是营养菁华所在。可将芹菜嫩叶，用热水烫一下冲凉，做为凉拌或沙拉均可。

甜椒、红萝卜

这些鲜艳漂亮的蔬菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素A、植物生化素、和纤维素，这些都对帮助排便、调节血压、降胆固醇、抗氧化功效有帮助。

山药、秋葵、黑木耳、海带、紫菜

通常咀嚼起来脆、软、滑、粘或有弹性的食物，都含有丰富水溶性纤维，可以ciji 肠道蠕动，帮助排便，加速胆固醇排出体外。

富含胶质的木耳，自古以来就被当成预防动脉硬化的好食物。黑木耳还含有抗血小板凝结物质，可预防血管栓塞。海带内含岩藻多糖昆布素，作用类似肝素，可防止血栓和血液黏性增加，预防动脉硬化。

豌豆苗、空心菜、草菇、杏鲍菇

含有丰富钾离子和纤维，有益于控制血压，促进肠道蠕动帮助排便。

豌豆、蚕豆、白刀豆、青刀豆、鹰嘴豆

多吃各种豆类，除了摄取植物性蛋白质外，豆类所含的雌激素可以降低胆固醇，保持心脏血管畅通。并且豆类还有α-次亚麻油酸，是不错的来源。

香蕉

想要降血压，不单是少吃钠(盐)，也可增加钾的摄取，有助于加速钠排出体外，维持心跳稳定，预防高血压与中风，而香蕉就是含钾高的水果。此外，肚子饿时吃根香蕉充饥，里面所含的果胶可让碳水化合物分解成葡萄糖的速度较慢，血糖不会因此一下子起伏太大。

草莓

哈佛大学的研究发现，常吃草莓或蓝莓等富含花青素的人，得到高血压的风险比一般人低8%。因为花青素是一种强力抗氧化剂，可帮助血管畅通，血流顺畅，因而降低高血压风险。

苹果

「一天一苹果，医生远离我！」苹果的热量低，但有丰富的维生素、矿物质、果胶和纤维，可以避免胆固醇在血管中堆积。

酪梨

酪梨含的大部份是单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，减少坏胆固醇(LDL)。酪梨的高纤维，能清除体内多余的胆固醇。

木瓜、芒果

含有丰富的β胡萝卜素、维生素、植物生化素，有抗氧化、抗发炎功效。

葡萄

含有丰富的白藜芦醇，葡萄被紫外线或真菌、细菌感染后产生的一种抗毒性化学物质)，可以抗老、降低罹癌的风险，葡萄还有强效抗氧化剂花青素可以降低胆固醇、增加好的胆固醇，保护心脏。

芭乐、橘子、柳丁

含大量抗氧化剂维生素C，可预防血液里的胆固醇堆积。

结语：以上10种情况会直接伤害到我们的心脏，所以我们平时一定要避免这些不良习惯。心脏喜欢吃什么，大家也知道了吧，以上15种蔬果对我们的心脏是非常好的，因此我们可以常吃。

本文标签：