华佗教你觉应这样睡

我们每天再忙也会睡一会儿，但是有多少人有正确的睡觉时间、方法和姿势呢？一个好的睡眠让我们第二天精力充沛，错误的睡姿会导致早上腰酸背痛，时间长了会引发很大的疾病。那么应该怎么睡呢？让我们来看看一代名医华佗教你如何睡眠。古代太监为什么喜欢残害女性？

熬夜很正常，但是经常熬夜会对身体产生不好的影响。如果不小心看到这篇文章，转载了，可能对经常熬夜的同学有帮助。

熬夜对现代人来说是家常便饭。有些人别无选择，只能熬夜。有些人没事的时候喜欢熬夜，但是熬夜会对身体造成非常不好的影响。下面这篇文章，希望对经常熬夜的朋友有帮助。

睡觉的诀窍

根据医学和我的经验观察，一个人真正入睡只需要三个小时，其余的都是浪费时间，躺在枕头上做梦。没有人不做梦。至于一觉醒来觉得没做梦，那是因为忘了。男人20岁，女人40岁，这是他们爱干的事。

每天中午我们都要真的闭着眼睛睡三分钟，相当于睡两个小时，但是中午需要设定好合适的时间，晚上也要在合适的时间入睡。五分钟相当于六个小时。

这一次的学问再大，也和宇宙规律，地球规律，易经阴阳原理有关系。而且，你会觉得心下刚好有一股力量下来，和腹部的力量(对肾脏)融合在一起。所谓“水火既济”，充足的睡眠会让你突然神清气爽。

所以，失眠或深夜工作的人，即使有大事也要躺下，睡半个小时。当他们想睡觉的时候，不要睡觉。到了那一天，精神就足够了。

睡眠与养生

一、睡眠的规则

战国时期的名医文志对齐威王说：“我的养生之道，睡眠是第一位的。人和动物只有在睡眠时才会成长，睡眠有助于脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一补充。一个人一夜不睡，失去一百天就很难恢复。”睡眠是保持健康的主要功能。养生就是用大量健康的细胞代替腐烂的细胞。如果整夜睡不着，就无法更换新的细胞。如果白天有一百万个细胞死亡，而一个晚上只有五十万个细胞得到补充，那么你的身体就会亏空。时间长了，人会被擦破，像糠萝卜一样。世界上为什么会有百岁老人？因为他们每晚21点准时睡觉。

现在很多人睡眠困难，睡眠质量不高。睡眠不好的原因有很多。是综合问题，比如肝火过旺，对睡眠警觉；胃火过盛，睡眠不安；肝阴虚、睡眠疲劳等。

二、睡眠与疾病

现代的生活习惯和生活方式给人们的健康带来了诸多负面影响，产生了“四大病”:水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜。肝脏有一个特点：躺着回血，坐起供血。

时间(23: 00-1: 00)，其实23点是新一天的开始，并不是0点才开始。这是我们的错误。肝胆相关，胆经开窍于23点。如果你不睡觉，你会受胆汁之苦。因为十一脏腑都依赖于胆，胆汁虚弱，全身脏腑功能衰退，代谢力和免疫力相继下降，人体机能大大降低。胆汁支撑着中枢神经系统，胆汁损伤容易引发各种精神疾病，如抑郁症、精神fenlie 症、强迫症、坐立不安等。

丑肝经最旺的时候，丑的时候(1: 00-3: 00)，肝脏无法清除有毒物质，产生新鲜血液。因为储血不利，脸色发青，长期容易患各种肝病。乙肝病毒携带者，因为经常晚上不睡觉，身体太虚弱，也就是说秩序太混乱，病毒已经到了细胞。

垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害

肝气疏泄，分娩时不睡觉，会造成肝气疏泄不利，肝气郁结，烦躁不安，头痛头晕，目赤眼痛，耳鸣耳聋，胸痛，女性月经不调，便秘，还会造成肝气不足，人会倦怠乏力，腰膝酸软，头晕目眩，失眠惊悸，甚至晕倒街头。

肝开窍时，不睡觉容易造成肝气不足，出现视物模糊、老花眼、夜盲、畏光、风中流泪等症状。还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼部疾病。

肝脏的主要肌肉，在爪子的时候，过了就不睡觉，会造成肝血不足，导致肌肉疼痛、麻木、屈伸困难、痉挛、抽搐，容易导致灰指甲、缺钙、髌骨软化、癫痫、骨质疏松等疾病。

有了肝脏，生孩子的时候不睡觉会导致肝血不足。由于心主全身血液，肝脏具有储存和调节血液的功能，可引起心脏供血不足，引起心慌、心悸等症状，严重的可引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

三、睡眠的方法

如果每晚22点左右躺下，安静到23点就睡着了。开始让血液回流肝胆，过滤掉有毒的血液，产生新鲜的血液。到一百岁，不会有胆结石、肝炎、囊肿等疾病。如果每天熬夜到1点，肝脏回不了血，有毒的血液排不出来，新鲜的血液产生不出来，胆汁也变不出来。所以这些人容易得胆结石，囊肿，大三阳，小三阳。

在肝胆下部，如果胃出了问题，他就会失眠。一个是胃寒。如果这个人胃阳不足，绿茶喝多了，就会出现胃寒。胃凉了，人就睡不好，或者吃了太多泥沙，胃就发昏发冷，肯定睡不好。还有一种就是胃热，就是热气上来了，嘴巴把热气全呼吸了，这种情况下睡不好。还有一种是胃干，口干，感觉胃里很干；

还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉;

睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

睡眠法因人而异，下面介绍3种做法

1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。

3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人体损伤是很严重的。

睡眠中不可忽视的疾病警告

应注意

(一)睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。

(二)枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。

(三)如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。

(四)如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。

(五)夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。

男人怎么睡才健康

男人睡觉姿势影响健康吗？答案是肯定的。对于男性而言，最好的睡姿是仰卧。

男性趴着睡，即俯卧，不仅压迫内脏，导致呼吸不畅，久之损害内脏功能，更会压迫生殖系统。yinjing 受到压迫，阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活;阴囊受到压迫，热力不能有效散去，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不良影响，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸业”的男性尤其要注意，千万不能趴着睡。

当男性采取左侧卧睡姿时，心脏会受到压迫，容易导致睡眠质量不佳，还有可能引发男性勃起功能障碍。右侧卧也不宜，要防意外发生即睾丸扭转。睾丸和yinjing 被挤压在两腿之间，所承受的压力比站立时要明显得多。

可见，男性最宜选择仰卧的睡姿，自然分开双腿，既不压迫内脏和shengzhiqi 官，也能避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、yinjing 充分的活动空间，能有效散热，促进shengzhiqi 官的血液循环，对生殖系统健康、性功能有益。

几个步骤打造最佳睡眠场所

良好的睡眠是身体健康和保持工作效率的基础，而卧室则是影响睡眠的重要因素。我们的身体适应于在一天中较暗的时间休息，所以一定要为健康睡眠保证黑暗的环境。因为光会抑制促进睡眠的褪黑激素的分泌，在较亮的环境下，即使你闭上眼睛，光线还是会影响睡眠。

卧室应当凉爽

降低卧室的温度可以助眠，因此，请将卧室的温度调节至低于其他房间。

卧室需要安静

如果卧室内一直能够听到噪音，如汽车鸣笛、救护警报或者邻居的叫喊声，那我们就很难有良好的睡眠。如果噪音无法避免，那么最好用防噪声器来帮助进入安静的睡眠。

卧室的装饰应当符合安逸的条件

卧室的主要用途是休息和放松，因此在挑选卧室装饰时要考虑它的这两点主要用途，不要在卧室中放跑步机、电视机或电脑。此外，专家建议不要在卧室使用艳丽的壁纸，或者刷霓虹色彩的墙壁。

结语：看完华佗教你如何睡觉后，我们是不是受益匪浅啊，知道什么时候是最好的睡觉时间了吧。正午的时候你睡上三分钟就相当于两个小时，夜里正子时睡上五分钟能抵上六个小时的哦。同时，卧室的环境对于睡眠也是非常重要的。

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