“大便”讲方法“小便”有新说

每个人每天都要上厕所，大小便不可或缺。但是，如果你连小便都有问题，一定要注意，尤其是男性朋友。你知道男人对排便的不同看法是什么吗？你知道生活中有哪些不良习惯导致排便吗？今天，边肖为您带来如何预防便秘的知识。感兴趣的朋友过来看看。

男性大小便的不同观点

说到保健，大部分成年人想到的都是高端健身俱乐部，或者运动保健、spa保健。但是说到排便，人们就惊讶了。保健和排便有什么关系？其实中医领域的保健包括排便，尤其是男性要注意“排便保健”。

中国人的传统生活习惯是“早睡早起”，崇尚“闻鸡起舞”。然而，根据日本医学专家的最新研究，过早起床不利于心脏健康。

研究人员调查了3000多名23岁至90岁的成年人，发现早起的人更容易与高血压和中风等心脑血管疾病有关。

来自英国的相关研究人员认为，这与早起有关系，因为早起会使人体血液中增加大量导致心脏病的物质，所以研究人员提出了早上7点半起床的最佳时间。

为了安全起床，英国睡眠研究中心一位名叫吉姆霍恩的教授建议：睡醒后，打开台灯，躺5分钟，活动四肢和头部，然后慢慢起床。动作不要太快也不要太用力，否则会引起血压的突然变化。中老年人尤其要注意这一点。

大便讲方法

从人体生理学的角度来看，排便和进食一样，是一种与生俱来的本能。可惜因为种种原因，能正确排便的人少之又少。

正确的排便方法

1、一天大便掌握在12次

一天排便一两次，排便的用力比较小，而且如果不能蹲太久，排便也不困难，就能轻松排出，证明你是正常的，没有便秘。

2、早餐前后是大便的最佳时间

因为它符合人体的生理规律。比如食物的ciji 可以加速胃肠蠕动，这种胃肠反射性蠕动容易产生方便感，所以早餐后20分钟左右排便最合适。另外，早上起床后，直立也会引起结肠运动，所以很多人起床后都要上厕所，这对gangmen 保健和强身健体有一定的意义。

3、按照大便过程的规律性进行排便

也就是说，前一次排便完成后，静静地休息一会儿，当粪便从直肠上部下移产生第二次排便感时，再做第二次排便，慢慢加大力度，方便排出粪便。不要在两次排便动作的间歇过度强行排便，否则容易造成gangmen 损伤、松弛或直肠脱垂等不良后果。

4、宜打速决战

实际的排便运动需要的时间非常短，每次排便运动只有几秒钟，两三次排便运动的时间加起来只有1分钟左右。如果蹲了三五分钟以上还是没有排便的感觉，那就该完了。坐马桶太久容易诱发痔疮。

小便有新说

近年来，专家们提出了许多关于男性小便的新观点。首先是排尿位置。建议像女人一样采取蹲姿，这样的好处是癌症少。

原来蹲着小便可以引起一系列的肌肉运动和相关的反射，加速肠道废物的清除，缩短粪便在肠道内的停留时间，减少对硫化氢、吲哚、粪臭等致癌物质的重吸收，从而保护肠道黏膜免受致癌物质的侵害。

资料显示，蹲着小便的男性患癌率比站着的男性低40%，这也是习惯蹲着的印度男性肠癌发病率低的奥秘之一。

其次是排尿的间隔时间，无论有无排尿，建议每1小时排尿一次。国立身体中毒研究所的专家是这样解释的：膀胱癌的可能性与尿液在膀胱中的滞留时间成正比。

原来尿液中有一种化学物质可以致癌。这种物质会损伤膀胱的肌纤维，破坏其细胞，促使其癌变。研究人员将每小时排出的尿液与每2-3小时排出的尿液进行比较。后者含有相当多的致癌物质，建议每小时排尿一次，可有效降低患膀胱癌的风险。

最后，小便后，用手指在阴囊和gangmen 之间的会阴处挤压。这样既能排出残留的尿液，又对患有前列腺炎的人有益。

哪些坏习惯导致便秘

该排便的时候不排，总是忍着

早饭后过了30多分钟，我隐约觉得轻松了。本想坐在马桶上平静地排便，但看了看表，发现要迟到了。你到底要不要拉？正在犹豫的时候，脑海里已经浮现出一张愤怒的脸。谁的？当然是老板的。

最后只好放弃拉屎，赶去上班。应该有很多职场人都经历过这种情况。还有，在坐地铁或者开车的路上，感觉很轻松，但是又忍不住。

本以为一到单位就去上厕所，结果一到单位就要开例会，还要分组讨论。三下五除二，整个上午就这么忙碌的过去了。最终在如此忙碌的时间里一次又一次的错过了排便。

问题是，我经常忍受这种不便，最终导致便秘。在一次次放弃的过程中，大肠对排便信号的反应越来越慢，渐渐的，就失去了排便的功能。说真的，我连排便的欲望都没有。所以，你觉得舒服了，就要马上解决。

总是

总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。

大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给gangmen 造成不必要的压迫，gangmen 的健康就是这样悄悄被破坏的。

排便时间最好在3分钟以内，从坐到马桶上，到排泄完毕。超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。所以说，我们一定要抛弃这样的想法：既然坐在马桶上了，就一定要排泄，而且要排得彻底。

不，不，不，我们应该这样，超过一定时间，就果断地站起来，离开马桶。哪怕是过后有残便感，还要去洗手间，也不要在马桶上坐得太久。

经常穿束腰腰带或塑身衣

在日本的奈良女子大学，一位教授做过这样一个研究调查，对象是穿束腰腰带的女学生和不穿束腰腰带的女学生，让她们吃同样的食物，同样的量，然后观察其排便量，研究结果表明，穿束腰腰带戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此类衣物的女生少很多。

这位教授指出，原因在于紧身衣钝化了副交感神经。

紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。这位教授指出，就是在这个过程中，很容易产生便秘。

所以说，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。

平时很少喝水

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，ciji 胃肠的反应。再说，大便的70%都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。

因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和gangmen ，这就造成排便的痛苦，给gangmen 造成伤害，引起肛裂等不良症状。

关于水分的摄取，让我们从多喝温开水或绿茶开始吧。那些会产生气的可乐、汽水等碳酸饮料，以及有着强烈利尿作用的咖啡、红茶等因为会吸收身体内的水分，起到反作用，所以尽量少喝为妙。

认为每天不大便是不行的

便秘是大便在肠道内非正常停留的状态。医学上认为一周排便次数少于3次，每天排便量少于30g的话，就是便秘。不过，3~4天都没有大便的人，如果没有什么特殊异常的话，也不是大问题。

如果每天都排便，但每次都要用很大的劲儿，排便时间过长，便后仍有残便感或不畅快的话，就应该怀疑是否得了便秘。当然，排便量也是因人而异，如果没有特别不舒服的感觉，也没有必要非得坚持一天一次。

排便也要怡然舒畅，抛弃那些不必要的强迫观念吧，特别是某些注重身材的年轻女孩儿们，很容易被一些错误的观念误导，比如吃多少就要排多少。其实，保持良好的心情、尊重自然的规律才是最重要的。

习惯性地服用便秘药

等上一两天，如果没有便意，就开始服用便秘药，这样的习惯简直就是健康的大敌。一开始总是有效果的，可是随着时间的推移，一旦产生了耐药性，为了有效，必然要加大用药量，这种对便秘药的依赖;

最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了。所以说，不是非不得以，不要吃便秘药，如果要吃也一定要在医生的指导下服用，切勿自己给自己当医生。

便秘吃什么水果好

柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。

柚：柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。

橙：甘、酸，平。鲜食橙子具有消痰降气，和中开胃，宽肠健脾之作用。所含果 酸，具有促泄通使之功能。

草莓：草莓不仅含有丰富的维生素，而且含果胶，能润燥生津，调理胃肠，降血脂，防止便秘。

梨：甘、酸，凉。梨有润肺，退热，降火，清心，解毒之作用，主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。

杏仁：苦，温，有毒。中医学认为，杏仁有祛痰止咳，平喘，润肠之作用，可治 疗外感咳嗽、产后便秘等。

香蕉：甘，寒。香蕉具有润肺，滑肠，解酒毒及降压等作用。尤适宜治疗发热、 便秘、高血压等。

山楂：酸、甘，温。山楂不仅酸甜味美，消化液分泌，增进食欲，帮助消化之功 能，对便秘患者有一定益处。脾胃虚寒者慎用。

苹果：甘，平。苹果所含的有机酸，如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等，具有促进消 化和调理胃肠之作用。对下痢和便秘亦有疗效。

其他：桃、杨梅、枣、西瓜、杏等含多种维生素，且富含大量的纤维素，均有防治便秘的作用。

便秘的物理疗法

意想运气法

解大便解不出时，思想要镇静，集中注意力，排除杂念，舌抵上腭，吸气时深收，呼气慢慢由口轻轻吹出，同时意想此气到小腹，到达直肠，这样不断意想，几分钟后大便即可排出。

摩脐疗法

取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。

肚脐呼吸法

平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸平顺，食欲增强，从而大便转为正常。

如何预防便秘的发生

1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的ciji 减少。

2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

5.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道男性大小便的不同观点是怎样的了吧，您也应该已经知道生活中哪些坏习惯导致便秘了吧，是不是迫不及待想把就今天学到的有关如何预防便秘的发生的知识分享给身边的小伙伴们呢？那还等什么，赶快行动吧。

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