“肚大腰圆”去锻炼也是个错误吗

现在，人们的生活水平越来越好。很多人都有“肚大腰圆”的现象。这种人想通过运动来摆脱自己的“大腹便便，圆滚滚的腰”，但是运动是好的，千万不要做错运动。你知道“肚子大腰圆”的误区是什么吗？你知道中医对不同的肥胖类型有什么解决方案吗？今天，边肖请你介绍女性肥胖的五大危害。感兴趣的朋友过来看看。

“肚大腰圆”的锻炼误区

很多人的“大肚圆腰”都是自己的不良习惯造成的。当他们想通过一些锻炼来摆脱自己的“大腹便便”时，却发现结果并没有想象中那么容易，有些还适得其反。这是为什么呢？

不少中老年人“肚大腰圆”

共有300多名市民参加了体能测试，其中大多数是中老年人。

测试项目包括：身体形态方面的体重、皮质厚度、体重指数；身体血压和心率数据；身体上，坐姿前倾，选择反应时间，闭眼单脚站立等。

从每个人的体型方面来看，数据显示报告理想，但大部分参与者的皮质厚度超标，大部分脂肪集中在腹部，称为“大肚圆腰”；

在身体机能方面，报告显示高血压占测试人群的2/3，目前基本通过药物控制；在身体素质方面，报告显示，考生的身体柔韧性、肌肉力量、平衡能力较差。

“因为生活好了，吃的多了，现在很多人都‘多肉’，身体素质有待加强。”一位参与测试的市民说。

这份报告的结果和去年绍兴文理学院部分老师的调查结果类似。去年，在近400名教师的体质测试中，有218名教师的“腰臀比”超标(腰臀比是腰围与臀围的比值，缩写为whr，是判断向心性肥胖的重要指标)，占参加体检教师总数的60.5%。

在接受调查的400名教师中，有55名男性和60名女性患有腹型肥胖。而他们的“腰臀比”已经过了0.9和0.85的标准，这说明这些人患心脑血管疾病和动脉硬化的概率是正常人的数倍。

报告指出，目前相当一部分市民身体状况不佳，尤其是心肺功能和脂肪超标比例较高，容易导致骨质疏松、动脉硬化、心脑血管疾病。

锻炼身体不能“一知半解”

在这次体检中，老师和学生还调查了市民的锻炼习惯。发现大多数中老年人重视锻炼，但不知道什么样的锻炼项目、时间和强度能改善心血管功能。但是，年轻人因为工作繁忙，对体育锻炼和科学饮食不够重视。

绍兴文理学院运动人体科学实验中心周思红博士表示，公民锻炼主要存在三个问题：一是不了解自己的身体；第二，他们不知道如何运动；第三，运动有很大的盲从性。比如有的市民体重严重超标，但还在做爬山等运动，对骨骼和关节有害。

有的市民喜欢早锻炼，但后来空气质量差，不利于健康。还有的是“周末战士”，平时运动少，周末高强度运动，会适得其反，损害身体健康。

周博士认为，在现代社会，全社会都应该重视科学的体育锻炼，公民应该通过体质监测对自己的身体健康状况有一个清晰的认识，从而积极地进行体育锻炼。

对于超重的人，建议改成对关节影响较小的游泳，以有氧运动为主。运动的最佳时间建议是下午4点到5点，因为经过一天的紫外线照射，空气质量更好。如果实在抽不出时间，建议晚饭后一小时运动。

还有，锻炼需要循序渐进。刚开始可以一周两次，后来可以增加到4、5次，一次一小时左右。测量脉冲强度是合适的

不要以为不吃早餐就能减肥。事实上，一顿丰富的早餐会让你一整天都精神焕发。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，会让你一整天都昏昏沉沉的。

如何摆脱肥胖的困扰

中午12点以后就不吃了。据说一天能瘦一斤。

1、早餐至上法

普洱茶有清肠通便的神奇功效。饭后二十分钟到半小时喝一杯浓浓的普洱茶，刮掉体内的脂肪。普洱茶当开水喝最好。一天喝很多，能拉三四个便便。吃完了马上就拉下来了。

2、过午不食法

如果饿了，可以吃一点主食，但是一定要慢慢吃。最好咀嚼20次以上，可以增加饱腹感，避免暴饮暴食。

3、喝普洱茶法

这个方法适合减肥成功的MM来保持身材，就是不要按照传统的一日三餐的方式，饿了才吃，一定要少吃。一天吃七八顿没问题。这个方法也可以用来减肥，只是速度慢一些。

4、细嚼慢咽法

每天早上起床，首先

中医不同肥胖类型解决方法

一、胃热痰瘀型

1、特点：肌肉结实、容易口渴、食量大、爱吃冰。

2、瘦身叮咛：少吃几口。可多补充青菜、瓜果等含凉性食物。

针对千人的肥胖研究显示，36～38%的人属于这型，且以男性居多。“大概占门诊病人的二分之一，”中医减重门诊医师余淑美表示，这类型最容易减，有些人半年可减10公斤，且复胖率不高。

3、中医特色瘦身方法推荐：手里拿着一罐矿泉水、穿着T恤短裤、一百多公斤，28岁在美国念医学院的Billy，是中医减重门诊中少见的西方脸孔。他试过抽脂、减肥药，体重却仍然下不来，Billy在** 妈妈的推荐下，首度尝试中医减重。

针灸、中药难不倒他，但不能吃冰这项禁忌，简直像要了他的命。“I can eat ice all day(我可以吃冰块吃一整天)”曾经是足球队员，睫毛卷长的Billy眨着大眼睛摇摇头说，自己很会流汗，几乎离不开冷饮。

中医师说他属于胃热型，体内如有一把火，愈吃冰愈渴，因此室温的开水最适合他。临床上医师会用清胃热的泻药，如大黄、草决明等，让他加速代谢，利用排便方法来降火气。

此外，也可藉助耳针或针灸神门穴抑制食欲，减少热量摄取。

针灸减肥是通过针刺人体某些穴位，可以起到使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌，延长胃排空时间，促进机体脂肪代谢，消耗积存的脂肪，达到减肥目的。

4、对症药：这类肥胖者可服用防风通圣散。“暴饮暴食”者的通病就是有火，所以通过服用中药，能起到消火、清肠之功效。与此同时，体重也会有所减轻。而这剂药可消除胃火，抑制亢奋，并有改善代谢功能之作用，可将积聚在体内的多余能量转化为体热排散出去。

二、肝郁气滞型

1、特点：这种类型的人，心情一烦躁就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛充血等症状。有些女孩子，压力大、心情烦的时候，就猛吃甜食，常郁闷叹气、容易失眠多梦、容易紧张、烦躁、经常觉得疲倦、女性有月经失调。

2、瘦身叮咛：喝点放松情绪的玫瑰花茶、泡澡。

3、中医特色瘦身方法推荐：中医认为，肝系统是调节脂肪代谢的重要器官，情绪不稳会影响肝的运作失衡，造成肥胖。“有点类似自律神经失调，”刘桂兰心疼地说，门诊中约一半的女生都属这型，现代女性工作忙碌压力大，情绪不稳定，经常用吃来当做安慰剂，约有18～20%的人属这型。

情绪转换调整，是这类型人的减重功课。平时可以喝点抒肝理气的玫瑰花茶、桂花茶或是陈皮，可以和缓情绪。或用新鲜百合(中药房可买到干百合)入菜，一样可以缓解紧绷情绪。身材娇小，皮肤晶莹剃透的市立中兴医院中医师吴明珠最喜欢泡澡、泡温泉，因为可以兼顾瘦身、美容。针对这类型的减肥方式，临床上以抒肝理气的逍遥散中药等为主。针灸则使用负责调节情绪的肝经如太冲穴、太溪穴等。

4、对症药：这类肥胖者可服用大柴胡汤。这类药有抑制压力的过度反应，消除烦躁、抑制消化器官异常兴奋的作用。

三、脾虚湿阻型

1、特点：这类肥胖者大多食欲一般，肌肉松软、容易疲倦无力、四肢浮肿、手脚无力，不喜欢运动、吃完饭浑身发软想躺下、嘴里发粘、尿不通、易坏肚子、早晨起来时眼睛浮肿、产后居多。

2、瘦身叮咛：可补充利水排出的食物如薏仁等，一方面多运动锻炼肌肉。

3、中医特色瘦身方法推荐：这类型人约占减重门诊的27～30%，因为脾系统功能较差，通常会使用强化脾脏功能的药物，如黄耆、茯苓等，余淑美表示。

平时可以多吃些帮助水分排出的食物，如薏仁、红豆。针灸则以足三里、三阴交等可以减少身体水分制造及排水的穴位为主。

4、对症药：可服用防风通圣散和胃苓汤。有利尿、减肥的作用。

四、肝肾两虚型

1、特点：通常超过50岁，合并有高血压、糖尿病等慢性疾病，少吃体重仍上升。

2、瘦身叮咛：补充有益肝肾，延缓老化的食物，如黑豆、黑芝麻、海蔘等这类型约占22%，男女都有。

更年期及50岁后，身体功能衰退，脏腑机能也会减弱，加上荷尔蒙减少，新陈代谢趋缓，减重的工作更加不易。

3、中医特色瘦身方法推荐：这时治疗重点在补肝肾。刘桂兰指出，一般会用六味地黄丸、何首乌、女真子等中药。

此外，肝主筋、肾主骨，肝肾功能衰退会出现骨质疏松或关节酸痛，可以在饮食中补充一点黑芝麻，可以滋补肝肾。刘桂兰的早餐之一，常常是牛奶泡芝麻粉或是核桃粉。

黑豆、黄豆也有健脾效果，可以煮成饭当做营养早餐。补脾肾的龟苓膏或枸杞子泡茶也可当做点心。针灸以调整肝肾穴位为主，如中脘、关元、三阴交等。这类型人减重速度慢，可以稍微增加运动量，譬如快步走20分钟，就可以达到不错的效果。

五、血虚型

1、特点：食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身上胖，也就是说的“偷着胖”。

2、瘦身叮咛：血虚肥胖是因体内血液不足，人体通过血液在身体各部位的循环，将必要的营养运送到内脏和其它组织，但是当血液不足的时候，这个过程就会发生紊乱，不但必要的营养无法运送到身体各部位，多余的物质还很容易在体内堆积，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。

3、中医特色瘦身方法推荐：这类肥胖者适宜需要通过胃肠道环境的改善达到补气固肾，如山楂果泡茶。

4、对症药：适宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半以及补气的香砂六子汤，香砂六子汤有恢复“元气”、提高消化器官功能，使身体代谢正常的作用。可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出，达到减肥的效果。

女性肥胖五大害处

一、易导致月经失调

临床观察发现，肥胖妇女常伴有月经失调，表现为月经量由多逐渐减少直至闭经。此种情况若发生在青少年女性身上，会同时出现皮肤粗糙、痤疮、多毛、双侧卵巢呈多囊性增大等症状，称之为“多囊卵巢综合征”。

现代医学研究认为，肥胖且月经失调的妇女往往是由于体内丘脑-垂体—卵巢轴系统功能失调，致体内激素失去平衡，引起其中半数人月经过少或卵巢功能异常的，还会引起孕妇肥胖者妊娠中毒症及难产等。

二、易患乳腺癌

肥胖是诱发乳腺癌的一大重要因素。医学专家们从多个角度对乳腺癌的发生、发展及预后进行了大量研究，结果发现：从乳腺癌的发生角度看，超重或肥胖尤其是绝经后的妇女，患乳腺癌的危险性明显高于体重正常的妇女;

从乳腺癌的发展角度看，患乳腺癌的肥胖妇女更容易发生腋下淋巴结转移，术后复发率也高于非肥胖者;从乳腺癌的预后角度看，乳腺癌中肥胖女性的死亡率要明显高于体重正常的女性。

三、易患子宫内膜癌

医学研究发现，肥胖女性易患子宫内膜癌，其发病率比体重正常者高得多。因此，要降低子宫内膜癌的发病率，就要努力控制体重，减少肥胖程度。

一般来说，肥胖妇女应经常检测血压、查血糖及尿糖，因为肥胖者同时伴有糖尿病、高血压是患子宫内膜癌一个极危险的信号

四、导致冠心病、脂肪肝、糖尿病、脑血管疾病等

肥胖有可能会导致高脂血症、冠心病、脂肪肝、糖尿病、脑血管疾病等。然而肥胖女孩长大后得糖尿病的机会更高。因此，肥胖给我们生活中带来很大的影响。

而肥胖的形成除了遗传、内分泌失调和器质性疾病以外，一个最重要的因素还是饮食不当所导致的。

五、影响生殖功能

医学研究发现，肥胖者体内脂肪细胞的个头和数量都远远超过正常人，脂肪细胞的作用不仅仅是贮存脂肪，还具有一定的内分泌功能。脂肪细胞能生成某些激素，也可以成为接受某些激素的靶细胞。

脂肪细胞的增大扰乱了激素平衡系统，而腹型肥胖者的激素水平改变更大。在重度腹型肥胖的成年女性中，会有排卵异常、月经稀少、经期缩短甚至闭经等表现，造成不易受孕等生殖功能障碍，有的妇女还会出现多囊性卵巢综合征。

总之，女性肥胖的危害不言而喻，尤其在冬天，运动量比较少，最易造成脂肪积累，所以，肥胖女性需要持之以恒、科学地减肥，维持正常体重，才能保持身材健美和身体健康。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道“肚大腰圆”的锻炼误区有哪些了吧，您也应该已经对中医不同肥胖类型解决方法有一定的了解了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关女性肥胖五大害处的知识分享给您身边的小伙伴们呢？那还等什么，赶快行动吧。

本文标签：