起床哪些习惯要不得 起床不拉窗帘损生物钟

冬天来了，感觉每天最难的就是起床。很多人这个时候很生气，会在床上躺至少半个小时，很不好。而且有些人还有一些非常不好的起床习惯，甚至扰乱了我们的生物钟，所以我们要丢掉一些不好的起床习惯。接下来就来了解一下。

我们常说一天从早上开始，所以早上对我们一天的影响很大。早上的一些小动作会让我们焦虑，但严重的话会导致代谢水平下降，时间久了生物钟就会紊乱。让我们来看看我们不喜欢的起床习惯。

起床哪些习惯要不得

起床磨磨蹭蹭

很多人喜欢赖在床上，即使闹钟响了好几次，也会熬夜到很晚。起床后，我只好匆匆忙忙地刷牙洗脸，然后就出门了。其实这样做会使交感神经过度活跃，自主神经紊乱，使人容易紧张。所以，早上尽量早起，给自己一杯水喝一顿早餐的时间，然后悠闲地出门，这样心情会特别放松，学习工作也会有条不紊，效率自然会提高。

不吃早饭

一日三餐，早中晚，可以保证人体消化系统有节奏地工作，同时可以调节植物神经。特别是按时吃早餐，可以在休息一夜后激活胃肠道，使其开始新一天的工作。如果早上赶时间，就不能吃早饭，也不能让肠胃空着。建议吃一些固体食物，如苹果、香蕉等，既营养又省时。

起床不拉开窗帘

其实我们起床后做的第一件事就是拉上窗帘，让阳光照射进来，调整我们的生物钟。即使前一天睡得很晚，早上也需要按时起床。拉开窗帘，感受阳光的温暖。如果是阴天或者雨天，可以打开房间的灯，效果也是一样的。

手忙脚乱去赶车

为了赶时间，很多人一路走一路跑，甚至冲到车站，精疲力尽，气喘吁吁。事实上，清晨剧烈运动ciji 交感神经，扰乱自主神经的节律，使人一整天紧张焦虑。所以第二天要穿的衣服，要拿出来的东西，都要在前一天晚上睡觉前准备好，放在固定的位置，可以减少很多手忙脚乱收拾东西的时间，让出门的时间更早。上班或上学的路上，尽量慢慢来，或者快走，但要注意步伐的节奏。

起床应该做哪些有益于健康的事

温水漱口

经过一夜的睡眠，口腔中的细菌会大量繁殖。早起后漱口可以及时清除口腔内的大部分病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态，预防各种疾病。据调查，早上漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的几率，明显低于没有这个习惯的人。早上不宜用盐水漱口，因为盐水会杀死口腔内的细菌，同时也会破坏具有防御功能的口腔黏膜，为细菌的快速恢复创造条件。

喝杯温水

每天早上起床，饭前喝一杯水，既是对身体的一种补偿，也是一种有效的净化。清晨，胃里的食物已经被清空，水在胃里停留的时间很短。除少量吸收外，80%以上在小肠内吸收入血。新喝的水可以促进全身反省过去和吸收新的，清洗身体，清除污染，保证细胞的新陈代谢。

对于老年人来说，早上起床喝一杯温开水可以稀释血液，降低血液粘度。同时可以促进血液循环，预防心脑血管疾病。

冷水浸脸

对上呼吸道粘膜血管是一种有效的锻炼，可以增强抵抗力，减少感冒，同时还可以减少面部皱纹的出现。冷水泡脸的锻炼方法最好从春末开始。每天早上漱口刷牙后，在脸盆里放七八成的冷水，深呼吸，然后弯腰把脸浸入冷水中(水不要过耳朵)，用鼻子慢慢呼出水中吸入的空气，再把头抬出水面吸气。重复10-20次，然后用温热的毛巾在脸颊、额头、脖子上来回摩擦，直到皮肤发红发热。

早上大便

这个好习惯一旦养成，你将受益终身。如果你还没有习惯这个习惯，不要着急，试着去培养它。比如多吃高纤维食物，如大白菜、红薯等粗粮，无论早上起床与否都要去房子的下侧。久而久之，习惯就会变得自然而然。

早上洗澡

一般来说，早上洗澡并不是中国人的习惯，但早上洗澡确实有助于血液循环更加旺盛，干净的感觉和浴液的香味可以调节心情，让精神更加饱满。

起床八个动作甩肉通便

寒冷的冬天凌晨很容易情绪低落，一些小技巧可以帮你跟上肉的节奏。不要用冷水洗脸ciji 皮肤。做一个简单的瑜伽，可以ciji 和兴奋脊椎神经和整个神经系统。

1、放松双肩

很多人一觉醒来就觉得肩膀更重了。睡姿不好，枕头床垫不好，都会影响他们的肩膀，所以休息一夜后，首先要放松肩膀，带动脊椎。

练习：双腿分开与肩同宽，双手水平抬起，十指交叉握拳，然后用肩胛骨将握拳向前推，双臂与地面保持平行，深呼吸两次后放下。

2、侧面扩胸

趴着睡或侧卧或多或少都对胸部不好。如果是我们平时做的扩胸运动，可能会拉伸过度。

做法：一只手拽住屋子里一个固定的物件，可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽，慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖，幅度无需过太，做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉开一样，保持4-6个深呼吸后，换另一侧。

3、舒展腰臀腿筋骨

侧向伸展能够让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰。

做法：站在床边后，一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外，高举过头，然后身体向床的一侧做侧弯运动，同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚，做交叉腿的动作，使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直，头部抬起眼睛看向天花板，保持2-3个深呼吸后，在做另一侧。

4、脊柱扭动简易瑜伽

寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振，不要在用凉水洗脸ciji 肌肤啦，做一个简易的瑜伽，能够对脊神经和整个神经系统起到小小的ciji 和兴奋的作用。

做法：选择比较硬的凳子，将大腿1/3的部分坐在上面，双腿并拢，然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子，一只手扶住膝盖，保持2-3个深呼吸后，再做另一侧。

5、抻拉腿部后侧

做法：将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动，这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力，同时脚面一定要向上绷起，保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后，换另一条腿。

6、后抻腿活动大腿根

做法：直立站好后，一只手握住抬起的脚尖，尽量将脚后跟碰到大腿根部，然后膝盖用力向下方地面用力，平衡力好的人可以尝试不用手支撑重心，保持2-3个深呼吸后换另一边。

7、蜷缩压腿

做法：站在床边后，两手撑住床边，抬起一条腿放在床上，然后臀部微微翘起，轻轻用力做向下坐的趋势，以此来给大腿施加压力，保持3-5个呼吸后换另一条腿。

8、抱臂体前躯

做法：双手抱住对侧的肘部高举过头，背部保持直立，然后慢慢的向前弯腰，此时要保持双腿的直立，尽量不要弯曲，身体尽力向腿部靠拢，保持2个深呼吸后慢慢抬起身。

清晨起床不要忘记净三窍

清晨起床后，很多人都是洗脸刷牙，准备吃早餐。专家提醒，早起后可别漏了很重要的养生程序——净三窍。

一净气窍

起床时，伸3次懒腰，使关节充分舒展活动，同时大打哈欠3~5次;随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，尔后哈哈大笑一次，用时大约4分钟。

二净神窍

立定，两眼平视，先向东远眺;然后，半闭目低头，转身再向南远眺;接着再向西和北远眺，用时4分钟左右。

三净浊窍

尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情，这样有助肠蠕动。

结语：如果早晨起床能够有精神的话，那么一天我们都会有精神的，所以那些不好的起床习惯我们都给抛弃吧。而且，早上起床这点时间我们还可以用来排毒减肥的哦，同时，清晨起床不要忘记净三窍哦。

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