身体健康 10道题测出身体好坏

健康是一切的基础。只有身体健康，才能更好地投入到工作和学习中去。没有健康的身体，再多的钱也是无用的。我们很多人往往开始后悔，直到最后身体出现大问题。事实上，我们有很多方法知道我们的身体是否健康。下面小编就给大家介绍10个可以衡量我们健康的问题。让我们看看我们的身体是否健康。

10道题测出身体好坏

如果想知道自己的身体是否真的符合健康标准，可以参考以下10个问题进行检测。

坐了很久，突然起身闪腰。不管睡了多久还是全身无聊，爬了一两层楼就气喘吁吁了.我身上的这些迹象提醒你要注意身体。美国最新发表的文章《读者文摘》总结了10道测试题。请检查你的答案，看看你的健康是否达标。

1、早上7点起床，9点就会觉得无精打采？

如果答案是“是”，说明你可能是因为缺乏运动或久坐而过度疲劳。运动被认为是一种能量助推器。美国健康网一项涉及6800多人的大规模研究发现，长期久坐的人比不经常锻炼的人感觉疲劳程度要低得多。世界卫生组织负责全球公共卫生研究的尼克佩鲁(Nick Peru)建议，你应该有规律地持续锻炼，每周至少锻炼五次，每次至少锻炼30分钟。打破一成不变的生活方式也很简单。比如坐公交车上下班，可以提前两站下车步行，或者改骑自行车；每工作40分钟后，运动5 ~ 10分钟。

2、两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛？

我们同时用双手搬运7个重约3kg的瓶子。这个动作不仅能考验你的二头肌，还能考验你的肩、背、胸、膝等重要肌肉群。

有研究表明，不经常运动的人在20~25岁时肌肉力量达到最大，之后每10年左右以10%的速度下降。60岁以后，下降会更迅速。一旦肌肉力量缺乏，人很容易受伤，并患有关节炎、骨质疏松症，甚至抑郁症和痴呆症。美国塔夫茨大学的一项研究发现，患有关节炎的老年人经过16周的力量训练后，疼痛减轻了43%。力量训练可以用哑铃等重物进行，最好每组20-25次，每周5-7次。

3、上下跳动10次，心跳是否加速？

这是检查心率控制和心血管健康的重要指标。如果心跳加快，心慌，排除疾病因素，一般可以多做运动来改善。可以选择间歇训练，比如把快跑和慢跑结合起来，可以有效提高耐力，保护心脏。

4、剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感？

如果你觉得很难伸展，你应该注意你的关节和骨骼状况，谨防关节炎，骨质疏松等疾病，这也可能是心脏问题的信号。美国《生理学杂志》发表的一项研究发现，双腿站立时无法触摸脚趾可能与动脉僵硬有关，动脉僵硬是心脏病的前兆。美国梅奥诊所的专家认为，每天5分钟的拉伸运动可以改善这种情况，可以从颈部开始，逐渐延伸到手臂、肩膀、背部和小腿，对促进血液循环和关节健康很有帮助。

5、能否后踢到自己的臀部？

这个方法可以测试你身体的柔韧性。如果你觉得做起来很难，说明你的柔韧性和力量没有达标。这里有两个简单的方法来锻炼你的柔韧性和力量。

1.你可以一次爬两级楼梯。

2.经常练习后踢腿。

6、跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘？

这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。为了更好的锻炼心肺功能，练出肌肉，每天做10~15分钟的爆发性运动比较有效。实验表明，这比单纯在跑步机上跑1小时要好得多。爆发力强的运动，如搏击操、短距离跑等，可以充分燃烧脂肪，塑造肌肉线条，增强肌肉力量，改善心肺功能。老年人易患骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等。所以不适合高强度、爆发性的运动。

7、不挪动双脚，能否转身向后看？

这个动作可以考验身体中枢肌肉的力量和柔韧性。如果做起来有困难，可以经常围着腰部转，可以增强腰部肌肉和关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

8、连续走30分钟是否感到疲累？

走路跟身体的很多指标都有关系。每天至少散步20分钟，有助于燃烧脂肪，保持健康，使人感到舒适和精力充沛，降低血压和血糖。据英国《每日邮报》报道，多项研究发现，随着年龄的增长，每天散步20~30分钟，可明显改善健康状况，特别是对坚持锻炼的老年人，独立性和自理能力提高41%。快走时要配合正确的摆臂姿势，即弯臂摆动，因为直臂摆动容易使手臂充血，引起不适；快走后可以增加一些力量练习，适当提高运动强度，尤其是上肢力量的练习，比如俯卧撑等。坚持快走的时候，可以隔天走。身体逐渐适应后，要坚持每天锻炼。

9、坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上？

这个动作可以考验你背部和腿部的力量。背部力量差的人容易出现慢性背痛。

10、拿着重物上下楼梯是否感到吃力？

这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正 常人差50%以上了。而且现在楼房里大都安装了电梯，让人们少了很多爬楼锻炼的机会。越是爬楼吃力，以后越是应该试着做更多的爬楼练习。平时工作中，可以 利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要讲究循序渐进，不要猛地增加运动量，否则容易损伤关节。

从舌苔看身体好坏

舌头的不同变化，预示着身体的健康情况是不同的，中医中通过舌色、舌苔来观察人体的健康情况，而老人多出现的口苦、口干，甚至舌头麻痹的情况，则是许多老年病发生的前兆。正常人的舌质是淡红色的，如果舌质的颜色发生改变，比如变红、变白、变青紫，都是不正常的表现。如果舌苔的额色由黑变黄、由黄而白，表示疾病逐渐好转。

识舌色的白黄色

舌色为淡白色

舌头为淡白色多数是外感风寒所致，多为早期，而从老人的体质来说，出现舌淡白的情况则多表示血虚或者阳虚有寒。

常见不适：后脑袋疼，连带脖子转动不灵活;怕寒怕风，通常要穿很多衣服或盖大被子才觉得舒服点;咳嗽、流鼻涕(鼻涕为清或稍带黄色)。

调理方法

1.当归生姜羊肉汤，有驱寒保暖，祛除疲劳的功用。

2.多吃红枣，可以补血、红润脸色。

3.如果是风寒所致感冒，那么几根葱白再加上几片生姜煮水有很好的效果，可以适当添加红糖。

舌色为黄色

舌头为黄色大多由于风寒外邪后期，化热入体内所致，如果舌发黄，黄而干为热伤津，黄而腻则为湿热。广东地区由于气候高温高湿，尤其是到了夏季，天气比较炎热，体内热过度十分容易产生湿毒。

常见不适：口干(可见于糖尿病)、口渴、口苦(可见于胆囊炎)，容易出现肠胃不适，头和身体感觉沉重。

调理方法

1.一般舌色黄而干的情况需要适当补充水分，饮食多宜改为粥品，饭后可以适当进食水果。

2.舌黄而腻的情况就要更加注意饮食，少吃肥腻食品、甜味品，多食祛湿的食物如绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜、绿茶、花茶等。

3.出现口苦的情况可以食用土茯苓、薏米等加以调理。

舌苔：生长得多或少都是病态

正常人的舌苔，是薄薄的一层白苔，仔细观察可以看到细微的一丝一丝象毫毛样的结构，就如一层刚刚出土的嫩草。无论舌苔生长得多或者长得少，都是病态。

舌苔薄或者没有

有些人，舌面上有的地方有苔，有的地方没有苔，在阴虚的小孩和有蛔虫病的病人中，常可看到这种舌苔。有的人舌苔长得少，脱得多，舌苔过薄，甚至没有苔，舌面光光的，这也不正常，中医叫做伤阴。

常见不适：失眠多梦，健忘、盗汗(入睡后出汗异常，醒后出汗就停止)

调理方法

1.阴虚的人应该多吃一些滋补肾阴的食物，常选择的食物如绿豆、百合、山药、鸭肉等。

2.阴虚是惟一不用忌食冷饮的，冷饮对阴虚有调整作用，当然，鼓励多吃但也不能过度。

3.此外，阴虚体质者还容易“上火”，表现为性情急躁，心烦易怒，情绪易波动，动不动就要来“火气”。所以，阴虚者应该经常提醒自己安神定志，保持稳定心态，转移不良情绪。

舌苔厚腻

有些人舌面上像涂了一层米糊似的很容易被刮去，中医称这种舌苔为腻苔。这些往往表示痰湿或是消化不良，比如老年性慢性支气管炎，以及胃肠炎、风湿病等。

常见不适：形体消瘦、咳痰、口臭、大便不畅

调理方法

1.适当改变饮食习惯，多食较为清淡、容易消化的食物，正餐可以适当改为面食，如果这样的舌苔一直都有，最好去消化科调理肠胃。

2.多吃富含维生素C的水果和蔬菜，有助于肠胃的保养。深色蔬菜含维生素C较丰富，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒等。而水果中猕猴桃、柑橘、柚子等含量也较高。

结语：对照以上的10道题我们看看自己的身体是否真的是亚健康状态的，如果其中某些地方我们没有达标的话，就需要加强锻炼了哦，这样才能够起到自己的身体免疫力和抵抗力哦。同时，我们还能够从舌苔的颜色、形状判断出自己身体是不是健康的。

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