冬季“养藏”有“十道”

现在是冬天，我们都明显感觉到天气变冷了。现在很多人都穿着棉袄。冬天我们真的需要保暖来预防一些常见的疾病。其实冬天养生并不是一件简单的事情。冬天“藏”有“十种方法”。你知道这“十种方式”具体说的是什么吗？下面我们来看看。

冬季的这三个月，其实就是“元气潜伏，阳气藏于内”的时候，养生要讲究“藏之道”。这是因为冬天是一年中最冷的季节，很多动植物已经进入冬眠，为春天的复苏养精蓄锐。

按照传统的养生理论，在冬季的三个月里，人体要根据自然界的变化规律，进行御寒保暖，从而“养藏”。总结起来，不外乎“十种方式”。

精神之道：宁静为本，保精养神

冬天主要是卧蛰和藏，所以冬天养生的核心就是“卧蛰”二字。为了保证人体阴阳精气的隐蔽性，需要保持精神的平和和情绪的稳定，从而保护人体的精气和精神。冬天寒风凛冽，万物凋零，容易引起人的悲伤。所以，人要尽量避免各种不良情绪的干扰和ciji ，多到户外晒晒太阳，多参加一些娱乐活动，让自己的心情始终处于一种淡然宁静的状态，对一切都要保密，让自己的内心世界充满乐观和喜悦。

起居之道：早睡晚起，避寒保暖

103010这本书上说在冬天和三月.当你早睡晚起时，你必须等待太阳。“意思是冬天要早睡晚起，最好等太阳出来了再起床做活动。在非常寒冷的冬天，我们必须有足够的睡眠时间。早睡晚起对藏阳和阴精的积聚很有帮助，可以达到“守阴阳秘，治精神”的健康状态。

日常生活中注意保暖御寒。冬天天气冷，室内温度要适宜。室温以18至25为宜，温度不宜过高或过低。被褥的厚度要根据室温的变化适当调整，使人体感到温暖而不出汗。出门的棉衣应该是纯棉布的，柔软轻薄，贴身保暖。要特别注意背部的保暖，因为背部是人体的阳气，风寒很容易侵袭背部，引发疾病。每晚用热水洗脚可以促进全身血液循环，增强身体的防御能力，改善睡眠，消除疲劳。

冬天也要注意保持室内空气清新。在寒冷的冬天，有些人因怕冷而关闭门窗，使室内空气无法及时流通，变得污浊，从而影响身体健康。因此，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，尤其是天气晴朗时，要及时开窗通风，保持空气清新。

饮食之道：多温少寒，补肾助阳

传统养生学把我们日常的食物分为三类：寒、温、平。冬天气候寒冷。为了御寒保暖，人们应该多吃温热的食物，少吃生冷的食物。温性食物有糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、鳗鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉。此外，还要特别注意选择具有补肾壮阳功能的饮食，增强身体的御寒能力。

同时，现代医学也认为人体在冬季会受到寒冷天气的影响，甲状腺、肾上腺等内分泌腺的分泌功能会增强，促进身体产生热量来抵御寒冷。这时要增加高热量食物的摄入，多吃含蛋白质、脂肪、维生素、矿物质的食物。

运动之道：适度锻炼，持之以恒

俗话说：“冬天多动，少生病；冬天懒，喝碗药。”解释冬季体育锻炼的重要性。冬季坚持户外运动，可以提高大脑皮层的兴奋性，加强中枢神经系统的体温调节功能，平衡机体与寒冷气候的关系，适应寒冷ciji ，有效提高机体的抗寒能力。研究资料表明，长期坚持冬季锻炼的人，抗寒能力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等疾病，还能预防老年人常见的骨质疏松症。

药物之道：益气助阳，滋阴补肾

民间有句谚语：“冬补春打虎”，意思是冬天适当的进补会让你在来年春天像宋武一样强壮。现在不允许老虎打架，但根据自身条件，宜适应冬季，通过服用补药增强体质。

传统养生理论有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，冬季养阴补肾也是重要的养生方法。在滋补肾阴的同时，还要注意选择温补的中药，如熟地黄、制首乌、枸杞子等。最好是药食结合，比如药膳。

一些具有滋补作用的中成药，携带、服用方便，也是冬季进补的好选择。比如肾阴虚的人吃六味地黄丸，肾阳虚的人吃参芪丸和鹿茸膏，气血两虚的人吃十全大补丸，都有很好的滋补作用。

需要注意的是，中医养生要遵循中医理论原则。首先要辨证施治，然后根据具体证候进行调整和补充。因此，各种保健活动最好在中医的指导下进行。

冬季养生5大秘方

冬天人们很容易感冒。寒气进入体内，不仅使你全身发冷，影响身体血液循环，引起手脚冰凉等症状，还会诱发其他疾病。因此，在冬季，人们应该注意清除体内的寒气，预防疾病，保持健康。

秘方一：食

红糖含钙、铁、锌、锰等微量元素及胡萝卜素、维生素B2等维生素。用红糖20克生姜15克，将生姜切片，放入水中煮涨后放入红糖。喝上一碗可排出体内寒气，预防感冒等疾病。

秘方二：敲胆经除寒气

不少人为了改善体寒症状，大量进补，由于循环不畅热气停留在上半身，下半身仍然畏寒怕冷。选择敲胆经能够有效改善这一症状，站立后收紧肌肉，凹陷处即为胆经位置，双手敲打至有痛感即可。

秘方三：不喝冷饮

冬日寒气易入体，人们不要喝任何冷饮。如果条件允许的话，随身携带保温杯，保证每天都能喝到热水，这样做可促进体内血液循环，排出体内寒气。

秘方四：运动锻炼

选择一些有氧运动，例如瑜伽，或健身操在家进行。这样的运动同样有利于提高免疫力，排出体内寒气。

秘方五：按摩促血液循环

用手掌按摩上肢外侧，来回擦40次，直至皮肤感觉微热为止。双手食指中指微分开，手指间夹耳根向上来回擦30次，然后双手并合轻擦脸部，注意碰到眼部时要放轻。

中医提醒，冬季天气寒冷，人们一定要注意保暖，防止寒气入体影响身体健康。另外，人们要养成良好的作息习惯，在饮食方法，可常吃些温热食物，以补身益气。

冬季养生吃什么最好

冬季养生进补最适合，但是日常生活中也和养生息息相关。冬季养生吃什么好呢？冬季养生要少吃瓜类，多吃能够增加能量的食物，多吃蜂蜜少吃姜，还要多吃滋阴润燥的食物。冬季养生不仅能够调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。

冬季养生进补最适合，但是日常生活中也和养生息息相关。冬季养生吃什么好呢？冬季养生得宜对人体有很多好处。冬季养生不仅能够调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。那么到底冬季养生吃什么好呢？

1、少瓜多果

冬季天气寒冷，对于一些中老年人由于身体既能逐渐衰退，因此出现微寒等现象。冬季少吃瓜类，多吃水果才是养生之法。可以多吃梨子，苹果等。但是瓜类比如西瓜、黄瓜等就要少吃了。

2、多吃蜂蜜少吃姜

冬季多吃蜂蜜不仅可以补充能量，还能滋润皮肤。可以在每天临睡前半小时到一小时，喝一杯蜂蜜酸奶，不仅有助睡眠，还能补充微量元素和维生素。另外蜂蜜有缓解便秘的作用，扫除身体的垃圾。冬季要少吃姜哦。

3、多吃增加能量的食物

冬天由于天气变冷，人体需要更加多的能量对抗天气。冬季要吃三高食物：高热量、高蛋白、高维生素。比如鸡蛋、牛奶、肉类。冬季适当增加脂肪可以抵御寒冷。鸡肉是冬季养生但是怕胖的女生的最好选择。

4、滋阴润燥的食物

冬季干燥，因此需要多吃滋阴润燥的食物。梨子是不错的选择。梨子的吃法有两种。第一个是冰糖炖梨，冰糖炖梨可以改善皮肤发干发痒的症状;第二个是花椒粒，花椒梨可以盖上冬季咳嗽。

结语：冬天的到来，让很多怕冷的人都讨厌起来，但是大家要知道，冬季却是最适合养生的，冬季也是最适合进补的季节。但是，冬季养生注重“十道”养藏，大家看我本文也应该知道是哪些了吧，那我们为了身体健康就行的起来吧。

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