花样呼吸减压法可治心情抑郁 你知道吗

快节奏的生活常常让我们对过去的七年感到不知所措。长此以往，必然会影响我们的心情，人会变得抑郁。如果不知道如何缓解，时间久了就会患上抑郁症。那么，有什么健康的方法可以缓解我们过度压力后的抑郁情绪呢？压力呢？下面我们来看看。

如果你压力太大，你的心情会变得抑郁。如果长期被这种负面情绪所困，人很容易生病。如果你想改善这种情况，试试模式呼吸法。

运动科学家的研究表明，呼吸中枢引起的冲动会沿着神经系统扩散到全身，从而起到调节神经系统、平复烦躁情绪、改善自我感觉的作用。因此，坚持花样呼吸有利于减压和放松。

花样呼吸减压法可治心情抑郁

模式呼吸练习有8节，每节重复3~4次。最好是在早上和晚上做，用下面的方法：

腹式呼吸：我们慢慢呼吸，然后鼓起腹部，再慢慢吐出气体。注意要舒服，感觉像在睡觉，有安神的作用。

胸式呼吸：深吸气，使胸部不断扩张，然后缓慢持续呼气。

上胸呼吸：手掌压在锁骨上，然后展开上胸吸气，再呼气。呼吸均匀，节奏可以逐渐加快。

深呼吸：吸气时，腹部充气，扩胸，依次扩上胸，使胸部和腹腔处于“饱和”状态，然后反向呼气。

节奏呼吸(也叫步行呼吸):慢慢走三四步后用鼻子吸气，走三四步后用鼻子呼气。注意步伐和呼吸的节奏。

深呼吸：深呼吸一会儿，然后把嘴撅成一个圈，快速呼气3次。它的动作就像吹口哨。

呼吸：吸气一会儿，然后通过牙齿呼气，发出“嗅”的声音。

呼吸：双脚分开与肩同宽，站直。用鼻子深深吸气，同时慢慢将双臂水平举向上方。深吸一口气后(两臂刚抬起)，两臂像“砍杀”一样迅速放下，一边张口呼气一边喊“哈”。这项运动有助于缓解精神压力，排出长期积聚在肺部的浊气。

过度的压力和抑郁可以通过模式呼吸法来缓解。此外，有研究证实，穿蓝色衣服也能使抑郁的人心情愉悦。我们试试吧！

吃什么食物可以减压缓解疲劳

生活中有些人经常会因为不明原因而感到疲惫，即使休息了一会儿也是如此。对于这些现象，我们可以用饮食来调节和缓解这些症状。那么吃什么食物可以缓解压力和疲劳呢？

第一，饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、菜花、芹菜、生菜、萝卜缨、大白菜)和水果、菌藻、牛奶等。可以中和你体内的“疲劳因子”3354乳酸，缓解疲劳。

第二，钙是一种天然的减压物质。缺钙的人总是疲惫、紧张，工作带来的疲劳得不到缓解。在摄入牛奶、酸奶等含钙丰富的食物的同时，别忘了补充镁元素。“补钙不补镁，吃了会后悔的！”新鲜的小麦胚芽、荞麦、核桃、杏仁、红酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜、大豆等富含镁。

第三，补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃等富含天冬氨酸的食物，促进新陈代谢，清除乳酸，消除疲劳，促进身体恢复。

第四，增加富含omega-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、三文鱼、银白鱼、鲱鱼、鲱鱼等。还可以吃葵花籽、南瓜子、芝麻，含有人体必需的脂肪酸和纤维，比如在沙拉中加入橄榄油或葵花籽油。

第五，维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、滋养神经的天然解毒剂，是消除疲劳的必需营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素。适当的补充对慢性疲劳综合症患者尤其有益。

第六，不要喝碳酸饮料。多喝水(即使不渴)，尤其是碱性水，这有助于肝脏和肠道排毒。

吃什么食物可以缓解压力和疲劳？以上是相关介绍。当你工作一天后很累或者平时压力很大的时候，可以试试这些可以缓解疲劳，让身体好好休息的食物！

上班族压力太大如何减压

白领每天都面临着各种各样的压力，如何减压成为很多职场人士最关心的话题。压力太大容易导致工作疲劳，更重要的是会严重影响身体健康。那么职场白领如何进行减压保健呢？看看下面这些中医养生知识吧。

1、理性反思

理性的反思意味着积极的自我对话和反思。对于一个有进取心的人来说，当面对压力和不良情绪时，他可以问自己：“如果没有成功呢？”“如果真的像别人说的那样呢？”“我真的是一个粗心的人吗？”“我真的没有责任吗？”等一下。这种想法不是借口，而是缓解压力的有效方法，并在不断的自我追问中，找到问题的真正症结所在。

同时，养成心情日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么ciji 导致了压力和坏心情。通过查看自己的日记，可以发现自己是如何应对压力的，结果是什么，如何应对外界环境对自己的影响，如何塑造自己阳光的心情。

2、管理时间

现代职场人

对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，比如做计划、学习、锻炼身体、授权等，运用pDCA循环的方法管理自己，管理工作，防患于未然。如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中，也不会常有阳光快乐的心情。

3、把握今天

压力与消极情绪的产生都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，减少消极不安情绪，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。“昨天是张作废的支票，明天是张信用卡，只有今天才是现金，要善加利用。”

4、加强沟通

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，注意与配偶、孩子、父母的情感交流。在压力过大或情绪不佳时，要坦诚地寻求上级、同事、朋友或家人的协助，不要试图一个人就把所有压力与痛苦都承担下来。要筹建自己心情的蓄水池和支持系统，成功时有人分享，挫折时有人倾诉。

5、保持健康

健康的身心是我们塑造阳光心态的基础。学会肌肉放松、深呼吸，加强锻炼，充足完整的睡眠，保持健康和营养等，这些都应该纳入我们平时工作与生活的计划之中。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你抵抗压力与消极情绪的侵袭。

6、提升能力

既然压力和郁闷的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心，或是担心自己被淘汰。那么，缓解压力和减少不安的最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过读书、读人、读事，通过自学、参加培训等途径，提升自己的职业能力和职业竞争力，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，能力提高了，你的自信心自然会增强，成就感自然会增加，你的快乐与阳光指数自然会上升。

7、建立平衡

首先，我们的人生目标体系不能太单一，也不应该单一。我们不能一辈子活着只为了工作、事业、金钱、权力、名誉，我们还有更队多的比这些更重要的东西，比如：健康、家庭、孩子、兴趣、学习、朋友、服务他人、精神愉悦等。我们不能成为世俗成功标准的奴隶。

其次，我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力和不良的情绪带回家。第三，留出休整的空间，与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

8、精神超越

卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”人为什么会产生痛苦、不安和犹豫、彷徨？归根到底是因为不清楚自己到底要什么，也就是说，自己没有清晰的价值观和人生定位。

所以，心态调整的第一步就是要彻底弄清自己的真正需要。我是一个什么样的人？我想做一个什么样的人？我的人生目标是什么？什么才是我的最爱？什么才是我最为珍贵的东西？什么才是我真正追求的东西？我如何定义成功、快乐和幸福？——这些问题问清楚了，给自己一个确定不疑的答案，给自己一个生活与工作的理由，每当遇到疑难问题就用这些标准去解释、去衡量，我们自然就会心安理得，自然就会找到生命的阳光和快乐的源泉。

9、心态调整

法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”你不能样样顺利，但可以事事尽心;你不能左右天气，但可以改变心情;你不能选择容貌，但可以展现笑容;你不能预知明天，但你可以用好今天。你不能改变别人，你只能改变自己。所有这些的关键就是积极主动地调整自己的心态。

因此，遇到危机时我们要看到危机后面的转机;遇到压力时要看到压力后面的动力;遇到挫折时要看到挫折后面的成长，遇到成功时要看到成功后面的失败。总之，任何事情都有两个以上的选择，我们要做的是选择积极的应对心态。有专家研究，一个乐观系数高的人，在处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由环境压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向积极正面的结果。

结语：我们每个人都有压力，来自学习的、工作的、生活的等等，如果我们不能够合理的缓解的话，就会使得心情变抑郁起来，所以我们一定要学会放松，多进行花式呼吸法让自己能够轻松起来。对于上班族缓解压力的方法也是很多的，大家不妨学学。

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