24小时颈椎保养法

如今，我们中的许多人在工作中要坐很长时间。时间长了，很多人会说脖子不舒服，颈椎酸痛。其实这就是颈椎不好的原因，也是白领的通病。那么我们应该如何颈椎呢？有哪些可以锻炼颈椎的好运动？下面由边肖给大家详细介绍一下。

让我们用边肖做这样一个实验。慢慢把头后仰，然后左转，再右转。这个时候你肯定会觉得浑身酸痛僵硬。

最新调查显示，由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已从40岁提前到30岁，成为名副其实的白领职业病。

更令人担忧的是，颈椎上承头部，下承躯干，既是脊柱最活跃的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管疾病的必经之路。一旦失败，后果很严重。

要知道，未雨绸缪不如未雨绸缪。所以与其等到你的颈椎真的受伤了，再接受长期繁琐的治疗，不如我们主动去发现，直接出击，让我们的颈椎得到我们的照顾，不会有意外发生。

保养秘笈一7：00

早晨主动调温。古人喜欢穿长衣，一方面是为了礼仪，另一方面也是为了健康。无论冬夏，都要给颈椎一个舒适的温度。就算是为了美观，在办公室准备一条披肩，保护脖子和后背。偶尔感冒了，可以给自己煎一碗祛寒汤：材料是红糖2勺，生姜7片，水煎10分钟，喝一两次即可祛寒。

保's包杨秘籍二10: 05颈椎操

即使是在拥挤的办公室，也能很好的照顾自己的颈椎。比如下班休息时间练颈椎操：坐直，全身不动，一个头移动一个头，低头，抬头，左转，右转，前伸，后缩。顺时针和逆时针圆周。每次坚持5分钟，动作要轻柔轻柔。

保养秘笈三14：00两种按摩的方法

干了一上午的活，下午两点，脖子可能会筋疲力尽，精力可能会有点枯竭。这里有两种最简单的急救方法：

(1)颈部后面，从颅骨底部到躯干上部有三个点的百老穴。当你不遗余力地工作时，不妨花几分钟时间按摩这三个反应点，立即缓解颈椎疲劳，放松全身。

(2)我们会将手和手指交叉放在一起，然后放在脖子后面，来回摩擦。记住力度一定要轻柔，然后连续按摩他们五十次，直到你感觉到脖子发热，你就会感到放松和舒服。

保养秘笈四18：00做做户外运动

软骨的营养不是靠血液供给，而是靠压力的变化来交换。如果没有活动，软骨就会营养不良，导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一。推荐给你的运动是游泳、打球和练瑜伽。

保养秘笈五20：00晚餐补肾加分

作为一个忙碌的白领，你可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐。晚餐可以吃一些有营养的骨髓食物。认为中药核桃、山茱萸、地黄、黑芝麻、牛骨等。具有补肾生髓的作用。这些材料可以添加到您的晚餐中，以增强骨骼和肌肉，延缓肾脏和脊柱的退化。

保养秘笈六21：00学学大鹏展翅

看电视的时候，可以学大鹏展翅的样子：轻轻向下弯成90度，像大鹏飞翔一样伸开双臂，但不要抬头。越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈部肌肉的韧性。

保养秘笈七22：00享受中药热敷

茴香用半斤盐炒熟，放入布袋中，放在颈后30分钟。一天一次。能改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意不要让温度过高或时间过长。

保养秘笈八23：00选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣。枕头太高或太低，床垫太软都会给颈椎带来麻烦。枕头的宽度要达到肩膀，中间低，两头高。元宝形保健枕对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。对于颈椎不好的人来说，木床和棕色拉伸床是最好的选择，那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

不良习惯使颈椎提前老化。颈椎病之所以提前光顾我们，是因为我们的颈椎每天总会有意无意的受到一些损伤，有些是可以避免的，有些却是不得不面对的。我们能做的就是提前知道它们的成因，在第一时间预防。

NO1：劳损纠缠

中医解码：毋庸置疑，长期慢性劳损是年轻人颈椎早衰的主要原因。中医有句话叫“五劳损”，意思是说如果我们长期保持某种活动状态，就会破坏身体的平衡，最终损害身体健康。如果长时间保持低着头工作的单一姿势，忽视颈椎的休息，颈部肌肉就会过度疲劳，身体的重力就会全部压在颈椎上。长期这样做，可能会诱发颈椎病。

NO2：寒湿偷袭

中医解码：女性体质天生偏寒，所以容易四肢冰凉，对气候的降温特别敏感。生活在寒冷的环境中，喜欢冷食，穿得太少，劳累过度，都容易损伤人体的阳气，容易使筋骨受寒，风寒湿邪乘虚而入。外界环境中的风寒湿因素会引起颈部肌肉痉挛，小血管收缩，导致软组织血液循环障碍，久而久之就会导致颈椎病。

NO3：不良姿势

中医解码：人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。

NO4：机体亏虚

中医解码：营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、蛋白质，骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。颈椎病的几个症状一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了颈椎病。其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。

长期上网、经常面对屏幕工作的朋友们，综上所叙，你可以来个小测试你的颈椎还好吗？柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？

1.也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？

2.在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？

3.除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？

4.写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？

5.颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？

6.在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出性感的脖颈？

7.你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？

如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。

朋友们：颈椎病严重困扰着现代都市人。摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？转转看，有没有一点疼的感觉？当心，别让颈椎病找上你。让我们善待颈椎，善待健康！

颈椎运动障碍五式锻炼法

正常的颈椎活动范围是：屈曲(低头)35°～45°，后伸(仰头)35°～45°，左侧屈45°，右侧屈45°，左侧旋转60°～80°，右侧旋转60°～80°。如果运动障碍，是亚健康的表现。

低头、仰头障碍

低头(屈曲)运动障碍：多见于生理曲度加大，或者生理曲度消失。如果不及时调理，就会出现头晕、头痛、血压波动(偏高或偏低)。

仰头(后伸)运动障碍：多见于颈椎椎曲消失，甚至反弓，出现这种情况往往会伴有头晕、头痛，如果不及时调理，严重的会导致椎管狭窄。

自我康复法：虎项擒拿式

防治机制：此为颈肌自我按摩推拿的方法，可使粘连松解，缺血者增加血运，提高肌容积，增强肌张力。

体操方式：直立稍仰头，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并提拔8×4次。

注意事项：掌力要沉稳，不要拿伤皮肤。

侧屈运动障碍

多见于颈椎椎体移位、侧弯，左侧屈障碍者多是椎体向右旋转，向左侧弯;右侧屈障碍者多是椎体向左旋转，向右侧弯。椎体旋转、侧弯，如果不及时调理，椎体的旋转、侧弯会引发疾病：发生在下段颈椎，往往伴有肩背痛和上肢麻痹;发生在上段颈椎多伴有头晕、头痛。

自我康复法：侧颈双肩松胛式

防治机制：侧屈后，可使屈侧肌肉松弛，伸侧肌肉紧张，松肩运动使其各组肌肉起止点受到牵拉、抖动，松解粘连、恢复肌力。

体操方式：正立、自主侧颈，双手下垂，抖、摇动双肩带胛，先前摇8×2次，再后摇8×2次，上下抖动8×2次。

注意事项：如松肩过程，自感有麻痹者，为已有肌肉粘连，应加大力度。

旋转功能障碍

多见于颈椎曲度消失、变直甚至反弓的状态。如果不及时调理，向左旋转障碍会出现胸闷、心跳症状，向右旋转障碍会出现恶心、呕吐、食欲下降的症状。

自我康复法：抱肩转胸式

防治机制：运动肩胛内大、小菱形肌对胸椎中轴位的稳定作用(左右平衡)，左右转动胸廓，调节肩胛内肌肉对胸椎的平衡力，纠正胸椎关节错缝。

体操方式：正立、双手抱紧两肩，左右转摇胸廓各8×4次。

注意事项：转胸时，尽量腰胯不动。

抱背转胸式

防治机制：双手抱腰背部，以稳定二组肌肉交汇处，转动胸廓，使之肌力协调平衡，久坐充血可消散，损伤可恢复。

体操方式：正立，双手转向背，掌心按压腰背部，转动胸廓，左右转动各8×4次。

注意事项：转动胸廓，头颈随转但骨盆不转。

拍墙松筋式

防治机制：可调整胸椎侧弯继发颈曲紊乱。

体操运动：直立两手抱肩，背斜靠墙，立正将背往墙上拍打，(也可在靠背椅上拍打)，力度以自我感觉无痛苦，每次拍打50~100下。

注意事项：有冠心病和支气管哮喘者慎用，如心脏病做了支架手术者禁用。

结语：很多人都要颈椎病，如果你现在没有那你更要预防，如果你颈椎已经不好的，就更加需要平时多锻炼了，做些颈椎运动锻炼操，注意24小时颈椎保养法，这样才能够缓解颈椎病甚至治疗好的。

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