冬季养生 3招教你排毒轻体减肚腩

生活中，我们吃的食物和喝的水在体内消化后，会留下一些肺气废渣等垃圾。如果这些东西不能及时排出，就会影响我们的容貌，甚至影响我们的健康，所以我们一定要及时排出体内的这些垃圾。然后冬天来了，新陈代谢变慢，垃圾堆积让我们的肚子显得笨重。我们做什么呢

医用毒素是人体内各种代谢产物的总称，人体内的有毒物质主要来源于两种途径：一是大气和水源中的污染物通过呼吸和进食侵入人体，铅、铝、汞等重金属是其代表；另一类是食物在体内代谢后的废物，如自由基、吲哚、硫化氢等。如今，清除体内垃圾已经成为一种健康的时尚。体内毒素堆积过多会让你情绪低落，皮肤状况不佳等。同时，你的腹部会更厚。科学排毒有益健康美容。

冬季气候寒冷，人体新陈代谢下降，体内毒素排泄效率可能降低。同时，天冷食欲大增，吃的食物多为高蛋白高脂肪食物，肥胖难以避免。所以积极排毒对美容和身体都有重要意义。

以下是一些简单有效的冬季排毒方法

喝水排毒法

保持身体的“三通”，排便、排尿、排汗是身体天然的排毒通道，所以要时刻保持通畅。大便可以排出人体50%的毒素，所以两天三次定时排便比较合适。

所以需要多喝温水，每天8杯水必不可少。不喜欢单调开水的朋友可以适当喝点绿茶。绿茶本身也有利于排毒。

淋浴排毒法

冷热交替淋浴可以增加我们的血液循环和对寒冷的抵抗力。开始热水淋浴2 ~ 3分钟，然后换成30秒冷水，重复3次。第一次变成冷水时，慢慢关热水，水会由热变暖再变凉。为了保持身体的热量，将手压在腋下，保持双脚跳动。

此外，盐还有发汗的作用，使皮肤细腻紧致。每次洗澡前，取一杯粗盐和少许热水，调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲净盐，或者沐浴后，在手掌上撒一汤匙粗盐，直接按摩腹部。

洗澡时，用自然刷或丝瓜刷皮肤，可以去除身体的老死角质，ciji 血液循环。刷完之后可以直接给皮肤洗澡，不用肥皂。刷牙时请往大肠方向刷。

粗纤维排毒法

富含粗纤维和粗粮的新鲜水果和蔬菜是最好的身体清洁剂。它们的天然纤维就像一把刷子，有助于清除废物，保持大肠清洁。用食物排毒的人，前两天可能感觉不太好，但不要紧张。人体此时正进入“恢复危机”，因为季节变换时脏腑有一个调整过程。此时肝脏在努力排除毒素，会导致疲劳。此外，专家建议冬季排毒。“为了减轻肝脏的负担，我们需要控制肉类、乳制品、盐和糖、食品添加剂、防腐剂、饱和脂肪、酒和油炸食品的摄入量。以米饭为主食，既能净化肠胃，又不增加消化负担。”

燕麦、糙米、绿豆、猕猴桃、柑橘、苹果、萝卜、西红柿、黄瓜、菠菜、卷心菜等。

推荐食材：

出汗也是人体自我排毒的重要手段之一。所以日常运动也可以帮助身体及时排毒。运动排毒，需要每天坚持散步至少30分钟，做一些温和舒缓的运动，比如慢跑、打太极拳等。最简单的排毒方法就是在安静良好的空气环境中快走，深呼吸。利用步行，尤其是上坡，来增加肺活量。最好每天深呼吸半小时。最简单的办法就是快走，但一定要选择空气新鲜的地方。

但在冬季运动中，要注意穿容易吸汗的棉质运动服。同时，即使是运动后，也要换衣服，补充水分

运动排毒法

典型表现：腹胀，和臭屁。

长期累积结果：腹痛、溃疡恶化、皮肤老化、癌症风险增加。

食物解决方案：红薯，富含乳酸菌的食物。

清除身体内这12种毒素，小病大病去无踪

典型表现：每天仍有排便不尽的感觉，或漫长的一周内连续3天以上不排便。

长期积累的结果：皮肤粗糙，腹胀，腹痛，结直肠癌。

食物解决方案：富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻、苹果、酸奶、富含低聚糖的食物。

1、体内废气

典型表现：身体疼痛、手脚冰凉、痛经、女性月经不调。

长期积累的结果：各种器官功能减退、子宫肌瘤、子宫内膜异位症、不孕症。

食物解决方案：生姜，胡萝卜，红花，杏，肉桂，干梅子。

2、宿便

典型表现：身体沉重，肩颈酸痛，乏力。

长期积累的结果：风湿、神经痛、癌症风险增加。

食物解决方案：富含B族维生素的食物，醋，富含天冬氨酸的食物。

3、淤血

典型表现：面红、面色苍白、心悸、头痛、头晕、恶心、呕吐。

长期累积结果：酒精依赖、酒精性肝炎、肝硬化。

食物解决方案：水、柿子、贝类

6、水毒

典型表现：浮肿，眩晕，尿频，尿多

长期积累的结果：鼻炎，过敏性皮炎，体重增加，关节痛，不出汗或多汗症。

食物解决方案：土豆、黄瓜、红豆、西瓜、鲤鱼、富含钾的食物。

7、尿酸

典型表现：大脚趾根部肿胀、疼痛、口渴、尿频

长期积累的结果：痛风、高尿酸血症、肾病、尿毒症

食物解决方案：芹菜、西红柿、矿泉水、黑色食品。

8、坏胆固醇

典型表现：初期没有自觉症状，出现黄色瘤(淡黄色的脂肪肿块)时可能已发展成为重症

长期积累的结果：动脉硬化，心胶痛，心肌梗塞，脑梗塞，血栓闭塞性脉管炎，胆结石

食物解决方案：芝麻、绿茶、干香菇、柑橘类、黄豆、坚果类、海带、紫菜、橄榄油。

9、内脏脂肪

典型表现：腹部很胖，呼吸困难，心率过速，注意力不集中，健忘

长期积累的结果：心肌梗塞，脑梗塞，糖尿病，肝硬变

食物解决方案：乌龙茶、咖啡、富含卵磷脂的食物、富含辣椒素的食物、甲壳质、壳聚糖食品、韭菜。

10、浓稠的血液

典型表现：一般没有自觉症状，出现症状时往往已经发展成功脉硬化及其并发症

长期积累的结果：动脉硬化，血栓

食物解决方案：纳豆、鲭鱼、大蒜、银杏叶精、水。

11、高血糖

典型表现：异常口渴，排尿次数和量增多，吃得多却日渐消瘦

长期积累的结果：糖尿病及其并发症，如糖尿病性神经病变，糖尿病性视网膜病变，糖尿病性肾病

食物解决方案：洋葱、含黏滑物质的蔬菜、茶类、富含铬的食物、富含V-亚麻酸的食物。

12、自由基

典型表现：没有典型表现，对人体各部分都有损伤

长期积累的结果：全身各个器官老化，免疫力下降，易发生心脑血管疾病，糖尿病，癌症

食物解决方案：蘑菇类、黄绿色蔬菜、十字花科蔬菜、富含维生素E的食物、富含维生素C的食物、富含多酚的食物、富含硒的食物。

一天四个有氧动作让你排毒又健康

生命贵在运动，如果你不喜欢各种辛苦的有氧运动，那试试下面几个小动作，也是不错的。学会四个简单方法，就可以颐养生命、增强体质、预防疾病，延年益寿。让你轻松养生，百病不侵

1、踮脚放松

每日踮脚尖，补肾又养生。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。

2、摇头松筋

工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。

3、空咬叩齿

齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

4、闭目养神

人的神明，都可以从眼神耗出去。古代有一个养生** ：眼睛一闭，就养肝。因为“肝主藏血”，肝主目。

比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪，都是肝病，迎风流泪属于肝的收敛功能不足;眼睛干涩是肝的精血不足，所以养肝** 就是闭眼睛。

结语：上述内容就是关于如何排毒的一些相关内容介绍，大家看完之后对于如何在冬季排毒减小腹都有了一定的认识了吧？清除和减少体内的各种毒素，我们的身体才会保持健康活力。如果你还在为自己隆起的小腹忧心的话，就赶紧来试试小编教你你的方法吧！

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