健康常识 未成年人不宜常穿运动鞋

我们都知道运动有益健康，现在喜欢运动的人越来越多，体育赛事也越来越多。但是你知道吗，体育有很多东西是需要我们注意的？其中，未成年人不适合经常穿运动鞋的运动。下面我们来详细了解一下。

未成年人不宜常穿运动鞋

我们都知道球鞋好。运动鞋的鞋底很平，很有弹性。它们的可塑性很强，可以缓冲跑跳，所以很多同学都很喜欢穿运动鞋。但你可能不知道，未成年人长期穿运动鞋是不好的。

由于鞋内温度和湿度的增加，学生脚底的韧带容易变松拉长，脚掌逐渐变宽，久而久之可变成平足。旅游鞋使用的材料多为橡胶、塑料、海绵、尼龙、帆布等。这些材料透气性差，而学生正处于旺盛的生长发育期。再加上运动，他们的脚汗分泌较多，汗脚长时间处于这种“封闭”的环境中很难散去，容易造成真菌的繁殖和传播，产生脚气、脚癣、皮炎、湿疹等皮肤病。

运动鞋或旅游鞋是没有鞋跟的平底鞋，不能保证人体的重心均匀分布在整个鞋底上，不能使身体的肌肉、韧带、骨骼和脊柱保持正常的位置和工作状态。当学生穿上运动鞋或旅游鞋时，身体重力的变化使脚力分布不均匀，会影响步法。长期处于这种不良环境中，会影响青少年的身体发育。

所以，除非上体育课或者旅游的时候穿，否则平时尽量不要穿运动鞋和球鞋。此外，运动鞋的理想鞋跟高度为2-3厘米，这样可以保证人体重心的良好分布。

健康专家提醒：运动鞋虽然舒适，但也有缺点。不要长时间穿，和其他鞋一起穿可以更好的保护脚。

运动时一定要注意八大异常现象

自我感觉分为正常感觉和异常感觉。人的正常感受往往是渴、饿、困、累、冷、热、胀、痛、麻木等。这些感觉可以随着条件的变化而消除。在运动健身的过程中，发现异常情绪时，应暂停活动，就医或咨询专家。

1、喘

哮喘是运动中的正常现象。不同程度的哮喘会随着活动强度的不同而发生，休息后会恢复正常，属于正常的生理现象。如果稍微活动一下就喘气，休息久了也恢复不了，这就是异常现象。你应该停止活动，专注于呼吸系统的检查。

2、头晕

我们在运动健身的时候，除了刚开始练旋转的时候，应该不会有头晕的感觉。如果总是持续头晕，就不要强迫自己运动了。这个时候，你应该去医院做一个健康检查，尤其是你的心血管系统和颈椎。

3、饿

运动后食欲增加是正常的生理现象。但如果食欲突然增加并持续，就要去内分泌科检查胰腺功能了。

4、乏

运动后很累很正常。通常，你应该在活动后休息大约一刻钟后恢复。如果几天后还不能恢复，说明运动量不合适，可以减少活动量。如果你在减少活动后仍然感到疲劳，检查一下你的肝脏和循环系统。

5、痛

刚开始活动的人，或者长时间不活动又恢复活动的人，或者换了新活动的人，都会引起某些地方的肌肉酸痛，这是很正常的现象。虽然会酸痛，但通常不会引起功能障碍。如果疼痛发生在关节内或附近，自身关节功能受损，这是不正常的。停止活动，检查关节是否有病。

6、头疼

所有体育活动期间或之后都不应有头痛。出现头痛时，停止活动，重点检查心脑血管系统。

7、渴

运动后感到口渴是正常的。如果你喝了很多水，仍然口渴，小便过多，这是一种不正常的现象。你应该检查你的血糖和胰腺功能。

8、厌食

剧烈运动后，暂时不想吃东西，休息后胃口很好。这是正常现象。如果长时间不想吃东西，又厌食，就要检查一下消化功能了。

减缓运动后肌肉酸痛的有效方法

生命在于运动，运动是保持健康的重要方式，但也要注意一些运动禁忌。不经常运动的人，在突然剧烈运动后，肌肉会有明显的酸痛感。对于这种现象，边肖为大家提供了一些预防方法，可以有效缓解运动后的肌肉酸痛。

为什么不经常运动的人容易肌肉酸痛

人体各种形式的运动主要是通过肌肉收缩来完成的。肌肉收缩需要能量，能量主要由肌肉组织中碳水化合物的分解提供。

当氧气充足时，比如人体休息时，肌肉中的碳水化合物直接分解成二氧化碳和水，释放出大量能量。

然而，当人体从事剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量。虽然此时呼吸运动和血液循环大大加强，但仍不能满足肌肉组织的需氧量，导致肌肉处于暂时性缺氧状态。结果是糖分解出乳酸，释放的能量少了。

乳酸在肌肉中堆积，ciji 肌肉块中的神经末梢感到酸痛；乳酸的积累增加了肌肉中的渗透压，导致肌肉组织吸收更多的水分，出现局部肿胀。

经常运动的人，运动时肌肉能得到更多的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，所以肌肉不会有明显的疼痛。

大多缓解肌肉酸痛。

从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。

减缓运动后肌肉酸痛的有效方法

1、运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段

按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、锻炼安排要合理

经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸痛

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

6、做好锻炼时的准备活动和整理活动

准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

结语：所以说，未成年的人最好不要穿运动鞋，家长们要注意了哦。同时，运动的时候一定要注意八大异常现象哦，以及减缓运动后肌肉酸痛的有效方法你也要知道，这才是最有利于身体的运动哦。

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