冬季养生 六个养生小常识伴你健康过冬

现在正值大雪季节，冷空气活动会越来越频繁。气温也在明显下降。这时候就需要做好各种保暖工作，避免感冒。下面介绍6个冬季养生小技巧，帮你保持健康，熬过冬天。那么，具体有哪些呢？感兴趣的朋友快来看看吧！

冬天外面冷，里面热，人穿的衣服又紧，很容易造成体内的热量排不出去，造成上火的情况。大家要注意！

1、多吃叶酸食物防抑郁

冬天是抑郁症多发的季节。经常吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橙子、大豆和深绿色蔬菜，因为这些食物都含有叶酸，有助于对抗抑郁症。

富含B族维生素的食物，如全麦、粗面制品、谷类、酵母、动物肝脏、水果等，也有助于改善不良情绪和抑郁情绪。吃复合碳水化合物和苏打饼干可以改善你的情绪。虽然见效较慢，但更符合健康原则，有助于御寒。香蕉中含有可以帮助人类大脑产生血清素的物质，血清素类似于一种化学“信使”，可以向大脑的神经末梢发送信号，从而使人感到平和和快乐。

2、防寒保暖要做好

现在是严冬，但是很多人不太注意戴帽子和围巾，所以他们很容易感冒。所以一定要注意防寒。

加不加衣服要根据天气的变化而定，但不宜加太多，以感觉冷不冷为准。俗话说“要想舒服，就要勤快。”所以要多准备冬装，酌情增减，随用随增减。在干燥季节，室内应保持一定的湿度，必要时可使用加湿器。对老年人来说，应选择柔软光滑的棉质或丝质内衣、内裤，尽量不穿化纤服装，尽量减少静电的危害。

3、多喝水防内热产生

多喝水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道的停留时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性毒素。每天早上空腹喝一杯温水最好。此外，早晨喝水还可以降低血液粘稠度，预防心脑血管疾病。

冬天多喝水还可以防止上火，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水润燥解毒，白萝卜清热利尿，梨水润肺止咳。

4、早睡晚起，睡前泡脚

冬天要增强体质，提高免疫力和抗寒能力。首先，充足的睡眠。冬天要早睡晚起，休息最好不要晚于22点。如果1点以后不休息，人的免疫力很容易下降。另外，小雪节气后气温下降明显，休息太晚更容易生病。

每天晚上用热水泡脚。用热水泡脚可以ciji 足底穴位，或者抽空做暖脚运动，增加腰腿力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，提高身体的抗寒能力。

5、多食热粥

冬季可以多吃以下食物：保护心脑血管的食物，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等。降血脂食物，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。温补食物和补肾食物，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

食物可以炖煮，营养流失少；多吃热粥有益健康，如具有养心除烦功能的麦片粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的粥粥、益气养阴的枣粥等。

6、黑色食物补肾防感冒

预防感冒是整个冬季养生的主题，多吃黑色食物不仅能快速补充热量、预防感冒，还能滋补肝肾、清火养颜。

黑芝麻有补肝肾、润五脏、益气的作用；黑豆富含蛋白质，不饱和脂肪酸含量达到80%，不仅能满足人体对脂肪的需要，

以上结语：的内容是关于冬季养生的一些常识的介绍。看完之后，大家应该对冬天如何养生有了一定的了解吧？冬季气温低，是各种疾病的高发期。为此大家一定要做好御寒保暖等各种保健工作，以免被疾病侵袭！

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