长寿的秘密 揭秘各国男人长寿秘诀

一般来说，女性比男性更容易长寿，因为男性比女性压力更大，要处理的事情更多。但是，长寿的男人很多，那么人怎么长寿呢？边肖将向你介绍不同国家男人长寿的秘密。

各国男人长寿秘诀

现在工作压力大，生活方式亚健康，已经成为很多男性的生活常态。我们都知道健康的饮食和生活习惯是保持健康的关键。男人如果能保持好身材，摆脱亚健康，就能长寿。我们可以从不同国家的男性饮食中得到一些启示。

瑞典——严重的“恋蟹癖”

只有26%的瑞典男人因为淀粉蟹而超重。这是瑞典人最喜欢的一道菜。瑞典人自古以来就是螃蟹的忠实粉丝。他们也喜欢煮土豆和黑面包，如黑麦和黑麦面粉面包。研究表明，这些食物含有丰富的碳水化合物，根据英国卫生组织专家RachelCooke的说法，“碳水化合物是纤维、能量和维生素B，是帮助保持皮肤和头发健康的最重要来源。”所以，也就不难理解为什么瑞典男人的体质是欧洲最健康的了。

法国——水越简单越好

法国人对红酒和美食的热爱闻名于世，但除了与欧洲其他国家相比寿命普遍较长、心脏病比例极低之外，法国人还有哪些秘密？法国著名瘦身作家MireilleGuiliano在他的书中提到“法国人每天喝大量的水，他们每天保证至少30分钟到1小时的徒步旅行，比如散步和遛狗，他们喜欢爬楼梯。法国人的健康格言是越简单越好，根据季节变化有条不紊地进食，注重质量而不是数量。”

日本——就是爱寿司

日本人的饮食以鱼、蔬菜、豆腐为主，这也是日本男性平均寿命85.5岁的一个很重要的原因。

寿司作为日本料理中最著名的一道菜，其本身的健康性是毋庸置疑的。富含人体所需的各种营养物质，脂肪含量很低。在日本非常受欢迎的豆腐含有独特的植物化学物质，可以有效地保护心脏和预防癌症，而鱼中含有的酸性-3油可以保持大脑和心脏的健康。

意大利——休假 良好的工作生活平衡点

意大利政府规定一年允许42天假期，这和中国的10天相比绝对是奢侈。由于休息时间长且充足，意大利男性的平均寿命为83岁。压力管理协会主任尼尔沙赫(NeilShah)分析说，“当人们感到有压力时，身体会自动产生像皮质类固醇一样的压力激素，这会消耗你大量的精神和体力来摆脱这种疲劳，同时会影响你后期的生活和工作状态，需要大量的时间来补充能量。”

中国——茶道养生

中国传统医药文化有着几千年的悠久历史，“茶道养生”已经成为中国人追求健康的思维理念。然而，中国食谱中的许多菜肴都有自己独特的养生元素，其中最受欢迎的是众所周知的茶文化。茶叶本身含有很多有益成分，其中茶多酚能消除和抑制癌细胞、抗菌防菌、抑制艾滋病毒等。其25种氨基酸是构建人体细胞和修复组织的基本材料。正如宋代诗人苏轼所说：“狄威何须一丸七碗茶于鲁通？”也就是说，经常喝茶比吃药好。

墨西哥——睡眠充足最关键

男性到了中年，只有9%的人睡得好。睡眠是提高生活质量的重中之重。英国睡眠委员会成员JessicaAlexander强调，“一个短暂但有质量的午睡可以为你提供额外两杯浓黑咖啡可以给你的能量，但它的效果可以比黑咖啡更持久，相对的精神压力也轻得多，弱得多。”墨西哥人说，“只要20分钟。给你的身体一个安静的时刻，给自己一个闭上眼睛的机会。对你的身心会有很大的调节和调理作用。”最近的研究还表明，每周午睡三次会使心脏病的发病率降低37%。

由于男女生理上的差异，在养生上要区别对待。女人在寒冬季节手脚冰凉瑟瑟发抖，而男人则不同。即使他们穿着单薄的衣服和单衬裙，他们仍然不怕冷。通过研究发现，男性怕热，女性怕冷，所以“冷”的男性寿命更长，而“热”的女性寿命更长。

男冷女热是长寿之道

那么，为什么男人怕热，女人怕冷呢？美国生物物理学教授大卫解释说，男性肌肉多，吃得多，新陈代谢快，所以体表比女性暖和。从生理上看，女性对寒冷的反应比男性更敏感，男性皮肤中的“温度传感器”更迟钝，不足以“知寒知热”。所以，即使气温低了，男人还是热，女人还是冷。

从中医来说，女人性寒，所以怕冷；男人天性干燥，所以怕热。从生理角度来说，男女生殖系统的差异也是造成的。

北京中医药大学东直门医院曾做过一项研究，在对726例亚健康状态者的生存质量与躯体症状测评后发现，男性亚健康者排在首位的症状是怕热，女性则最怕冷。

男人“冷”养生

有句俗语说，“小伙子睡凉炕，全凭火力壮”。这话其实不无道理，男人的“火力”的确要比女人壮一些。对他们来说，不妨经常尝试一下“冷”养生。

水温冷下来

泡热水澡蒸桑拿，既舒服又解乏，但蒸桑拿时室温高达50℃—70℃，极易破坏jingzi 的生长环境，甚至造成“死精”。北京大学第一医院男科中心副主任医师张志超建议，男性不要频繁进行热水浴或桑拿，每周一次，温度以37℃—41℃为宜，每次15—20分钟，每周累计不超过30分钟。有生育要求的男性最好半年内别泡热水澡或蒸桑拿。

裆部冷下来

男性的阴囊具有温度调节的功能，就像一台“空调”，调节着整个shengzhiqi 官的温度。张志超表示，长时间骑车或驾车、爱穿厚牛仔裤、把笔记本电脑放在大腿上用、长期坐在宽松沙发里等习惯，都会导致阴囊被包围受压，不能正常调节温度，以致睾丸温度上升，生殖功能受到影响。所以，男性最好不要穿紧身牛仔裤，内裤宜宽松舒适透气。像出租车司机、办公室一族的男性，最好每隔40分钟就起来活动8—10分钟。

饮食冷下来

近日，西班牙和意大利的科学家揭示了女性长寿的一大原因——常吃低热量食物。女性通常爱吃素食、吃得少，男xingai 吃肉食、吃得多，而且常狼吞虎咽。中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员于康表示，男人对动物性脂肪的偏爱，会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤的风险。即便是“瘦肉”，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。因此，男人应学会低热量饮食，减少动物性油脂摄入，以猪肉为例，每天应控制在二三两，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，可以使胆固醇与脂肪颗粒变小。每天食用烹调油数量不超过30克。

火气降下来

男人一过40岁，身体机能减退，脾气却日渐增长。美国研究人员对700多名40岁男性进行了5年的跟踪调查，发现其中5.8%的人在这5年中，因为生气至少得过一次心脏病。中国中医科学院西苑医院老年医学研究所张国玺教授指出，生一次气毁一次健康，宽容才是维持心理健康的“维生素”。火气上来的时候要善于解脱自己，比如听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌、去室外缓步走走，都有助于降低血压和平稳心率。

女人“热”养生

一到冬天就手脚冰冷，晚上钻到被窝双脚还暖不起来，只要办公室的冷气稍微强一点，便会感到腰酸背痛……这样的“冷女人”如今越来越常见。其实，冷是对女人健康和美丽的最大摧残，不仅手脚冰凉，而且面部容易长斑。所以，女人要对自己“暖”一点。

暖脚促睡眠

双脚是女人的“第二心脏”。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因认为，女性每天睡前用40℃左右的热水泡脚15—30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。泡脚水不能太浅，至少要没过脚面，连小腿一起泡，效果会更好。怕冷的女性晚上睡觉前，最好穿上保暖的棉袜，帮双脚御寒。

暖食养肠胃

女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手脚经常冰凉、易伤风感冒，以及处于生理周期的女性更应注意。杨力建议，女性冬天可多吃些大枣山药粥、五色粥等粥品，北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤能温补血气、增强体质和抵抗力，做菜时还可放些姜、胡椒、辣椒等有“产热”作用的调料。

暖水防妇科病

做家务最好多用温水。有数据显示，热水是冷水清洁和杀菌效果的5倍，不仅舒适，还能预防关节炎和妇科病。洗冷水澡更是女性大忌，由于水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、神经紧张等。

暖体护子宫

大家都知道冬天穿得少会引起风湿性关节炎，其实，女人的生殖系统最怕冷，“只顾风度不顾温度”的直接后果就是月经不调和痛经。在冬天，女人要特别注意脖子、腹部、腿部的保暖：颈部保暖可以有效预防颈椎病，因此，出门时别忘了戴上围巾;不要穿太紧的衣服，否则会阻碍血液循环;长靴最好也别长期穿，两天换次普通冬鞋。

男人常搓三个部位助长寿

男性作为一家之主，身体健康是家庭的根本，搓搓就能健康，你信吗？不信？不信你试试，男人经常搓三个部位有利于身体健康。

搓面部

在疲劳时搓一搓脸，不仅面部舒服，而且眼睛明亮，感觉神清气爽。搓脸的好处不仅仅舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退、预防感冒。

搓脸时的轻重以自己的感觉而定，但宜稍重一些;搓脸时的速度以每秒一次为宜。每日搓脸3～5次为宜，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。

搓腰眼

腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3。5寸的凹陷处。中医认为，腰眼居“带脉”，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。

按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓外后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

搓脚心

人体在脚心上反射区较多，常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。搓脚有干搓和湿搓两种。

干搓时左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热;换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。

结语：以上就是小编给大家介绍的各个国家长寿男性的养生方，看完之后我们是不是都觉得非常的神奇啊。我们中国人的话不妨平时多喝茶来控制自己的身体健康吧。同时，我们还要注意，男性和女性的长寿养生方法是不一样的。

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