冬季养生 冬季守护健康掌握4个小贴士

如今，医疗保健已经成为人们生活中不可或缺的一部分。很多人都很关心养生这个话题，身体健康很重要！大家都知道冬天是养生的好季节。你知道有哪些冬季保健常识吗？养生需要注意什么？养生专家如何在生活中保持健康？让我们一起来看看边肖吧！

研究表明自我感觉年轻的人更长寿

养生不仅仅是要注意饮食质量和生活习惯，更要保持健康的心态！很多时候，态度积极的人会年轻很多，人的态度决定了你的年龄！科学研究表明，有时人们自我感觉良好，会增加他们的信心，使他们看起来更年轻！

从事老龄化调查的研究人员调查研究了6500名老年人，他们的实际平均年龄为68.5岁，但平均自我感知年龄为56.8岁。其中约70%的人觉得自己的年龄比实际年龄至少小3岁，45%的人觉得自己的年龄和实际年龄差不多，只有20%的人觉得自己比实际年龄大。调查结果显示，感觉更年轻的人死亡率为14.3%，与实际年龄相仿的人死亡率为18.5%，感觉更老的人死亡率高达25%。

心理学家认为，一个人自我感知的年龄是判断一个人能否长寿的最简单、最方便的方法。一个人之所以感觉比实际年龄年轻，是基于他自身健康的身体状况和对长寿的追求。这样，毫无疑问，他可以长寿。所以，他要想长生不老，就必须保持良好的身体状态，让自己越来越年轻。

但是这个科学研究只是揭示了感知年龄和实际寿命的关系，对于癌症死亡率应该是另一回事。研究报告显示，对于癌症患者来说，健康的生活不仅是健康状态的维持，更是药物治疗的依从性。同时，内心对生活的渴望和年轻也很重要。

自我感知的年龄也会随着自己的健康状况而变化。所以，对于感觉自己比实际年龄大的人，可以根据自己身体反映的健康信号来判断自己的身体状况，以健康的生活方式做出改变。如果你很健康，你会觉得年轻。

健康贴士 冬季养生保健常识

大家都知道冬天是养生的好时候，很多养生的人都制定了自己的养生计划！但是每个人的身体状况不一样，需要根据自己的情况选择适合自己的养生方式！但是生活中有哪些实用的健康小贴士呢？来看看下面边肖的详细介绍吧！

一、保持室内空气流通

1.冬天人们习惯把房子的门窗关牢，会造成室内二氧化碳浓度过高。如果再加上汗液的分解产物和消化道排出的不良气体，就会严重污染室内空气。

2.人在这样的环境中会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象。

3.另外，冬季是一氧化碳中毒的季节，要保持室内空气流通、清新。

二、调节饮食

1.冬季饮食的营养特点应该是：摄入与其突寒和活动程度相适应的充足热能。

2.蛋白质、瘦肉和碳水化合物的比例分别为15 ~ 23%、25 ~ 35%和60 ~ 70%。矿物质的摄入量也要比平时略高。维生素部分，特别要注意增加维生素c的需要量，摄入足够的动物性食物和大豆，满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油一半以上最好。此外，蔬菜、水果、牛奶的摄入也要充足。

三、敛阴护阳

1.冬季由于自然阴升阳降，加上冷空气侵袭人体，容易损伤人体的阳气，所以冬季养生要从聚阴护阳做起。

首先，尽量早睡晚起。冬天早睡晚起，保持较长的休息时间，可以使心神宁静，潜阳不被打扰。这是冬季保健首先要注意的。

2.其次，非常注意背部的保温。背部为阳，风寒等邪气很容易通过人体背部侵入，引发疾病。老人、小孩、体弱者冬季要注意背部保暖，以免伤阳。

3.然后远离寒冷，变热。冬天比较冷，大家要注意尽量待在温箱里，减少外出次数。如果你要出去，你应该穿暖和的衣服和鞋袜。

4.另外要特别注意：冬天洗澡，稍有不慎就会感冒，诱发呼吸道疾病。所以要减少洗澡次数，洗澡时注意保暖。儿童、老年人和心脑血管疾病患者要注意。

四、适度进补

1.在普通大众看来，严冬是进补的好季节。中医非常注重对人体的调理和滋补。根据天对应人，时对应脏的理论，冬属肾，肾主脏精，是生命之源。所以冬季是四季中进补最好的季节。意思是天气和人体四季对应五脏。冬季宜调肾，肾为生命之源。所以冬天补肾很重要，肾强人体也强。

2.根据中医“虚则补，寒则暖”的原理，冬天吃原味香皂。

冬季养生饮食常识：食物的不同补法

大自然是神奇的造物主，很多东西都有独特的个性！很多食物都与人体的相关部位密切相关。其实最好的补品不是那些高级营养品，而是那些平时在水果店就能买到的水果！你知道哪些食物可以帮助我们保持健康吗？让我们来了解一下！

1、胡萝卜保护视力

像人一样切胡萝卜。

胡萝卜能保护视力的原因：胡萝卜中含有的丰富胡萝卜素可被小肠壁转变为维生素a，来合成视紫红质，让人们拥有明亮的眼睛。

2、番茄有助于降低心脏病和中风风险

番茄有四个腔室，并且是红色的，这与我们的心脏一样。实验证实，番茄饱含番茄红素，高胆固醇患者要想降低心脏病和中风危险，不妨多吃点。

番茄红素是番茄皮含有的物质，番茄成熟后呈现红色就是因为含有这种物质。番茄红素能降低中风和心脏病发病的风险，是因为它会阻止低密度脂蛋白(也称坏胆固醇)堵塞血管。

3、葡萄可对抗心血管疾病

悬挂的一串葡萄具有心脏的形状，而每一颗葡萄就像红血球。葡萄汁中含有丰富的多元酚类，能帮助身体对抗心血管疾病。

此外，喝葡萄酒也有同样的功效。医学界一同认为，每天喝150毫升的葡萄酒可促进血液循环，预防心血管疾病，因为酒液中的氨基酸，会让人体吸收，对血液有ciji 性，同时促使血液循环。

4、核桃有助于开发脑功能

核桃就像一个微型的大脑，有左半脑、右半脑、上部大脑和下部小脑，甚至其褶皱或折叠都像大脑皮层。目前人类已经知道，核桃含有36种以上的神经传递素，可以帮助开发脑功能。核桃中的磷脂，对脑神经有很好保健作用。核桃油还含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。每天早晚各吃几枚有很好的保健作用。

此外，蚕豆中还含有调节大脑和神经组织的重要成分钙、锌、锰、磷脂等，并含有丰富的胆石碱，有增强记忆力的健脑作用。

5、蚕豆有助于维持肾脏功能

蚕豆等豆类的形状看起来很像人的肾脏，它们也的确可以帮助维持肾脏功能。

蚕豆有快胃、祛湿、利脏腑，“补中益气，涩精实肠”等功能。蚕豆中的维生素C可以延缓动脉硬化，蚕豆皮中的膳食纤维有降低胆固醇、促进肠蠕动的作用。

6、芹菜能强化骨质

芹菜等很多根茎类蔬菜看起来就像人的骨头，而它们确实能强化骨质。人的骨头中含有23%的钠，而这些食物也含有23%的钠。

但是，芹菜却不能过量的吃，因为它是光敏性蔬菜，当吃的过多，达到一定浓度，经阳光照射，容易导致光敏性物质代谢障碍，诱发皮炎。

7、鳄梨能保护子宫健康

鳄梨是各种梨中长得最像子宫的，能够保护女性的子宫和子宫颈健康。研究表明，女性每星期吃一个鳄梨，就能平衡雌激素、减掉分娩产生的多余体重，防止宫颈癌。奇妙的是，鳄梨从开花到成熟结果的生长期，也恰恰是9个月。对女性这么好的食物，女孩纸们肯定会爱上它！

8、无花果可治男性不育症

无花果充满了籽，而且它们生长时也是成对的。研究表明，无花果可治疗男性的不育症。

此外，无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果。

9、甘薯可平衡血糖指数

甘薯看起来像胰腺，事实上，它确实能平衡糖尿病患者的血糖指数。甘薯的血糖生成指数低，吃甘薯后，糖分的消化吸收慢，餐后较长时间内生成的血糖都是稳定的。

此外，甘薯有助于防癌和防高血脂。红薯所含的膳食纤维可以吸收肠道内的水分，并迅速膨胀，从而增加粪便体积，促进排便。这有助于进食者预防便秘，促进有毒、有害物质和胆固醇的排出，间接地预防肠癌和高血脂。

10、橄榄有助于女性卵巢健康

女性的卵巢仅有橄榄般的大小，但却是肿瘤最易发生的器官，并且肿瘤的种类也最多，有30多种。多吃橄榄有助于卵巢健康，预防各种卵巢肿瘤。

此外，橄榄富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。所含丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。

以上10种食物都属于吃哪补哪，对于冬季养生饮食常识又出了一份力。

结语：人体的健康是非常重要的，只有身体是健康的状态，才能给社会带来更多的财富，给家人创造幸福的生活！相信小编介绍的上述这些养生的常识可以帮助大家更好的守护健康哦！朋友们在获得健康的同时也要记得分享给身边的好朋友们哦！

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