正确的姿势 哪8种姿势最伤身体

人们常说，坐、站、睡，不仅关系到我们的个人形象，还与我们的健康息息相关。比如工作时总是弯腰伸头，就会出现腰酸背痛等一系列问题，错误的睡姿会影响我们的睡眠等等。下面我们来看看对身体最有害的八种姿势。

哪8种姿势最伤身体

你生活中有哪些坏习惯？你有没有注意过自己的坐姿和站姿？不要小看这些小动作，但它们会对你的健康造成威胁。只有拥有正确的姿势，我们才能由内而外的健康。以下八种姿势危害最大。

1：工作中弓背伸头

弯腰驼背对身体伤害最大，会导致颈椎和肩膀向前弯曲，诱发腰部、背部、颈椎剧烈疼痛。正确姿势：选择高度和靠背角度可调的座椅；坐姿时膝盖、大腿、背部、肘关节保持90度角；向内收下巴，打开胸肩，帮助呼吸顺畅。

2：看电视瘫坐懒洋洋

瘫痪会影响呼吸和消化。懒懒的坐在沙发上不仅挤压内脏，还容易导致腰肌劳损。正确姿势：选择稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫；如果座位太深，不妨在腰后垫一个背枕，让背部直立。

3：托腮坐思考

经常支着下巴坐着思考问题会腰酸背痛。这种姿势对我们的颈椎非常不好，还会有头疼等。正确姿势：思考问题的时候，可以站起来走路，或者双手放在脖子后面，转到自己的脖子上，保证大脑的血液循环。

4：歪向一边站立

苦于脊柱偏向一侧，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致背部疼痛。正确姿势：双腿直立，小腿和腹部微微收紧，重心微微前倾，眼睛直视前方。如果需要长时间站立，每10分钟用“稍息”交换一下重心。

5：低头含胸走路

低头影响心肺。很多人走路只低头看路，最容易带来疲劳。正确姿势：抬头看前方，迈步时让大腿带动小腿，用“小跑”增加腿部频率，有利于活跃心肺功能。

6：踢踏下楼梯

踢腿会加重腿部关节的负荷，伤害膝盖。正确姿势：膝盖和脚趾要垂直。比如右脚踏出的时候，右膝要尽量放松，让身体的重量落在脚掌上。

7：只抬小腿跑步

只抬小腿和膝盖吃亏，容易累。正确姿势：通过上臂、髋关节、大腿、小腿的联动，把腿“送出去”。落地时膝关节微曲，脚掌从脚跟到前脚掌“滚下”。这种姿势节省了肌肉的努力，减少了膝关节的压力，并给予最佳的心肺运动。

8：仰卧位睡姿

因为俯卧位使胸部受压，影响呼吸，使人感到不舒服。青少年采用俯卧位睡眠，也会影响胸廓和rufang 的发育，尤其是产后中期采用仰卧位，使1kg以上的子宫在重力的作用下后缩，产后支撑子宫的韧带脆弱无力，很难将子宫拉到前位。随着时间的推移，子宫会采取后位的姿势回春，产生后子宫。后子宫是可以预防的，预防的方法很简单，就是采取侧卧位休息。

五大错误睡觉姿势

睡眠的质量很重要，决定了你第二天是否精力充沛，充满活力。睡眠质量与睡眠姿势有关。下面我们来看看哪些睡姿是错误的，对身体有伤害。

1、趴着睡觉，会压迫心脏

趴着睡的人容易流口水。同时，如果胸部平压在床上，可能会胸闷。趴着睡最大的弊端就是压迫心脏。如果时间过长，可能是因为肥胖等原因，胸部受到过多压迫，影响全身气血循环，导致心脏不适，呼吸困难。中医认为心力衰竭是因为气血不足。所以睡眠时要保证良好的呼吸状态。

2、蜷着睡觉，会伤颈背

一项调查显示，在过去的半年里，每五个人中就有一个人患有背痛和颈痛。背痛或颈痛的主要原因是睡姿不好。人的背最舒服的时候是挺直的时候。据说中医气血不畅就会出现虚证。所以，无论是坐、站、躺，都要做最舒服的姿势，不要总是弯腰。

3、仰面朝天，会伤肺

当你以这种姿势睡觉时，你的脸对外开放的部分倾向于向上，而气和津液倾向于向下。比如，在睡觉时，由于面部朝上，唾液流入气管或舌根下坠，容易打鼾或呛咳，甚至造成气滞，对肺部气血的运行产生影响，从而影响肺的功能。所以睡觉的时候最好翻个身，换个睡姿。

4、枕臂而眠，会阻气血

把胳膊放在枕头上睡觉，一动不动几个小时，醒来会觉得胳膊不是自己的，从肩膀到手指都有麻痹的感觉。这是因为上臂桡神经受到压迫，导致前臂、手腕、手指麻痹。在睡眠过程中，我们的血液和呼吸逐渐进入稳定而有规律的状态。在深度睡眠中，如果我们把胳膊放在背上睡觉，由于气血的阻滞，四肢无法调整，很快就会进入麻痹期。

有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人有这样的睡觉习惯，睡觉时完全侧身睡、压住半边身子。这样的睡姿会使血流障碍加重，导致颈部血流速度减慢，十分容易在动脉内膜损伤处，逐渐聚集而形成血栓。

那么，该如何睡才能睡得更好呢？“半侧卧”是最好的一种睡觉姿势。在《千金要方道林养性》中：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”，是主张“半侧卧”，能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。良好的睡眠姿势，可以消除疲劳，滋养精神。人在睡眠中的姿势不可能一点都不改变。为了找到最舒适的睡觉姿势，一夜之间，总得翻几次身，最好能做到放松身心，舒适而眠。

几个小动作易致身体患病

一、咬指甲

纽约皮肤病学专家迈克尔？夏佩罗博士表示，一紧张就咬指甲，可能伤害指甲和周围皮肤，导致出血或感染，还会造成手口细菌相互传染。在手指上贴胶布或涂辣椒油有助于纠正这一陋习。

二、挠头

纽约市皮肤病学专家阿雷尔？奥斯塔德博士表示，经常挠头、拉扯头发会损伤发根，造成脱发或感染。

三、舔嘴唇

纽约市皮肤病学博士惠特妮？鲍维表示，紧张时舔嘴唇会让消化酶沾在皮肤上，导致唇炎，嘴唇更易干燥开裂。这是小编的亲身经历，想要自己的唇光泽美丽千万不要舔！这类人要寻找运动、唱歌等更健康的方式缓解压力。

四、咬笔头

美国罗德岛大学医学专家泰德？梅亚特博士表示，笔头潜伏着多种病原体，咬笔头很容易导致消化道疾病或流感等。此外，还可能会损伤牙齿和牙龈。

五、爱摸脸

纽约州立大学州南部医学中心临床皮肤病学教授杰西卡？克伦特表示，用手摸脸或抠青春痘，往往会导致表皮损伤，造成感染，一旦抠出血，还容易留下永久疤痕。建议在局部使用无ciji 性外用药膏或保湿剂进行处理。

六、扭脖子

强行的扭动脖子会使脊柱发出“咯咯”的声音，虽然这可能会让你感觉放松了，但时间长了会让周围的韧带松动、容易受伤，磨损小关节，导致关节炎等疾病。

七、咬紧牙

压力大时，许多人会“咬紧牙关”，事实上，这样会引起牙齿破损或者断裂，严重时还会导致下颌关节损伤。

八、不刷牙

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。43%的人承认，她们睡前偶尔忘记刷牙。专家提醒，人在睡眠过程中，唾液分泌量会大大减少，而这些唾液是杀灭细菌的主要力量。所以，偶然的一次不刷牙，也许就会造成口腔细菌趁虚而入，其结果是龋齿及牙周病危险大增。另外，许多研究证实，导致牙周病的细菌同样会导致你的心脏出现问题。

九、厕后不洗手

连小朋友都知道，饭前便后要洗手，但你是否真的洗干净了呢？调查显示，只有38%的人如厕后用肥皂洗手、2%的人洗手时间超过10秒钟。专家表示，当你上完厕所擦拭时，手与大肠杆菌源距离极近，可能造成细菌感染，如果不用肥皂，根本无法完全清除细菌。因此，在上完厕所后一定要用肥皂或者洗手液洗手，并且用清水冲洗干净。

十、光着脚

调查发现，32%的人都是光脚健身的，尤其是在跳健美操或肚皮舞时。专家建议，这时最好穿一双轻便的鞋子。因为健身时脚会大量出汗，潮湿的环境最利于细菌滋生，这些细菌会通过别人的脚遗留在地板上，当你的脚踩上去，就可能感染到脚癣(俗称“xianggang 脚”)或跖疣(一种足底疣)。

结语：其实想要身体健康也是非常简单的，你首先得将生活中的一些小事都做好，比如不管做什么姿势一定要正确。平时不好的习惯也都能够改掉，比如，咬指甲、咬紧牙、爱摸脸、咬笔头等。

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