怎样才能拥有好睡眠 枕头多高最合适

忙碌了一天，回家睡个好觉当然很棒，但是想要睡个好觉，跟很多方面都有关系，比如枕头的高度，睡眠是否正确。以下是边肖教你如何拥有良好的睡眠质量。

容易失眠，睡眠质量差？这不仅仅与我们的压力，专注，以及我们身体可能发生的一些疾病有关。你和枕头有关系吗？合适的枕头在高度上也是讲究的。

枕头多高最合适

有个成语叫“高枕无忧”。其实枕头太高了，不畅快。睡觉时，高枕会使头部前倾，颈部前倾，使部分上呼吸道扭曲，容易引起窒息；特别是对于心脏功能不好的中老年人来说，枕头太高会使心脏更难向头部供血，从而增加心脏的负担。高枕还可能造成“落枕”，久而久之可能导致颈椎病。当然，枕头不能太低。否则，由于过多的血液流入大脑，你会在早上醒来时眼皮浮肿，头晕目眩。枕头的合适高度是15cm左右，一般等于一个肩膀的宽度。

除了枕头，还有三种高度有标准可循

鞋跟：鞋跟的高度要根据对象的不同而不同。一般男性3-4cm，女性5-6cm为宜。中老年人足部肌肉和韧带发生退行性改变，足弓弹性减弱或丧失，承重能力明显降低。所以鞋跟不要太高，一般2cm比较合适；但是穿高跟鞋不太合适。至于小孩，因为脚弓还没有发育完全，所以穿高跟鞋为宜。

电视：不适合放的太高，或者看电视需要抬头，会造成颈部肌肉疲劳。电视机最合适的高度应该是荧光屏的中心点低于观看水平3到5厘米，这样看起来比较省力。

阅读：对于身高1.70m左右的成年人来说，合适的阅读高度应该是坐在椅子上时，臀部、膝盖和脚踝大致处于900的自然位置。因此，书桌的高度应为70至80cm，即身体直立时，两手掌放在桌面上，不要弯曲或屈肘；椅子的高度要低于小腿长/厘米左右。骑自行车：坐垫要和我的腰高相等。过高的坐垫往往会因为重量而过度压迫会阴，容易ciji 尿道和前列腺，导致尿频、尿不尽等症状。

想睡个好觉，枕头的高度应该在15cm左右，而高跟鞋、电视机、看书也都有自己的高度标准。不要小看这些标准。如果不能保持正确的姿势长期使用，很容易引发多种疾病。健康往往从关注细节开始。

什么样的睡姿最养生

睡觉是每个人的享受，人很容易享受这个过程。但是，这个过程中有各种各样的姿势。仰卧、俯卧、侧卧是常见的三种睡姿，其中右侧卧更健康、更科学。

中国青少年研究中心青少年研究所助理研究员赵霞表示，当一个人仰卧时，背部肌肉无法得到很好的放松。这是因为仰卧时，身体的重量压在背部，使背部肌肉过度紧张。因此，人们经常在睡了一夜后背痛。而且仰卧时，由于舌头柔软，在口中容易下垂到咽部，容易引起打鼾，唾液也容易流入气管引起咳嗽。我们经常看到一些人仰卧着睡觉。当他们睡着的时候，他们突然咳嗽，这就是为什么。另外，仰卧睡觉经常把手放在胸前，容易做噩梦。

趴着睡的时候，身体和腿部的肌肉不能完全放松，胸腹的肌肉会受到压迫，使心肺得不到很好的休息。而且俯卧睡觉时，头部经常卡在柔软的枕头里，会大大影响呼吸。另外，长时间把脖子扭向一边，可能会造成落枕，扭伤颈部肌肉。所以相比较而言，侧卧是更好的姿势，可以避免上述情况。

专家指出，侧卧时，脊柱向前弯曲成S形，四肢容易放在舒适的位置，可以放松全身的肌肉。我之所以选择右侧卧，是因为心脏在胸腔里处于左侧位置。如果我采取左侧卧的姿势，我的心会受到压迫。右侧睡时，心脏压力较小，胃到十二指肠的口和小肠到大肠的口都向右侧张开，有利于胃肠道的正常运行。另外，肝脏也位于右上腹部，右侧卧时处于较低的位置，这样血液可以更多地供给肝脏，有利于食物的消化和体内营养物质的代谢。因此，保持正确的侧卧位更有利于身体健康。

保持右侧小编提示：'s睡姿有益健康，养成良好的睡眠习惯有助于人的健康。

10个习惯影响睡眠质量

有句话叫“睡眠是最好的美容乳液”。良好的睡眠不仅会给我们带来一个明亮的心情，还会为我们的外表加分。

理想的睡眠时间是8小时，但是很多人因为睡前的各种不良习惯，每天几乎没有8小时的充足睡眠。有时候，即使睡了8个小时，还是处于睡不着，睡不着的状态。

怎样才能睡个好觉？其实睡前会有很多不经意的坏习惯会影响我们的睡眠质量。为了获得良好的睡眠，我们应该在睡觉前避免以下10个坏习惯。

1 睡前看电视

也许你觉得睡觉前悠闲的看看电视，上上网也没什么。而电视和电脑屏幕发出的光对大脑是一种ciji ，大脑会从中兴奋起来，从而给你一种还没到睡眠时间的错觉，让人难以入睡。

2 闹钟放在床头

看着闹钟，听着滴答的声音，人们会不自觉地计算离闹钟响还有多长时间，他们才起床。这时，他们的情绪会变得焦躁不安，难以入眠。为了睡个好觉，最好把闹钟放在远离床头的地方。

3 睡前煲电话粥

很多人喜欢躺在床上和朋友和恋人互诉衷肠，久而久之就形成习惯。事实上，睡前煲电话粥会使睡眠质量下降。

据最近的研究显示，睡前煲电话粥的人要花很长时间才能到达睡眠最重要的深度睡眠的阶段，而且这些人的深度睡眠状态持续时间也很短。

4 房间过分温暖

很多人认为在暖烘烘的房间里会比较轻松地入睡，事实却并不是如此。如果室温在20度以上，你就不能给你的大脑发送需要深度睡眠的信息;此外辗转反侧的次数增加，睡眠会变浅，影响睡眠质量。

5 开着灯就睡觉

有研究是这样说的：开着灯影响人们睡眠的证据之一就是，在爱迪生发明电灯之前，那时候的人们的每天睡觉时间为10个小时以上。

事实上就是开着灯睡觉会影响“睡眠荷尔蒙”——褪黑激素的分泌，会影响人体的免疫功能。

还有数码时钟、个人电脑和智能手机发出的光亮也是很厉害的，这些光也会给人的带来坏的影响，除了对视力不利以外还会影响睡眠质量。

6 睡前摄取咖啡因

很多人喜欢在午后喝一杯咖啡或者红茶或者可乐之类的来提神。

但是要注意的是，咖啡因在人体停留的时间比人想象中还要长久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡来振奋神经和驱除疲劳，但是对于想要优质睡眠的人来说，医生还是建议，在睡前8小时最好控制咖啡因饮料的饮用，以免影响睡眠。

7 睡前吸烟

戒烟的理由有一百万个，其中之一就是吸烟还会影响睡眠。香烟中的尼古丁会破坏脑功能，而吸烟呼出的一氧化碳会使人呼吸不顺和咳嗽，这都是影响睡眠的不利因素。

根据最近的研究，比起不吸烟的人，吸烟者在休息的时候，但是大脑还没有休息，而是处于兴奋状态，这对优质睡眠是极为不利的。

为了休息得好，至少在睡前4小时不要吸烟。

8 睡前喝酒的现象

在喝完1~2杯葡萄酒不知不觉就睡着的例子不在少数，很多人也认为睡前酌情喝点小酒有助于睡眠，但是事实上是因为酒精抑制了大脑中枢神经系统的活动，才使人“非理性地，被动地”入睡，说是入睡也只是轰隆隆打起呼噜和翻来覆去而已，人并没有得到真正的休息。

事实上，睡前不摄入酒精才能睡得更香。

9 穿着紧身衣睡觉

有的女性穿紧身衣睡觉的原因是为了晚上也能塑造迷人身材。但是穿紧身衣会影响皮肤进行气体交换，也不利于身体进行新陈代谢和血液循环，严重的还会导致妇科病。

据最近的研究报告，穿着紧身衣睡觉还会使睡眠荷尔蒙值降低和体温升高，这都是无助于优质睡眠的。

10 趴着睡觉

现在还有人喜欢婴儿式的睡姿，那就是趴着睡。这无可厚非，但是爱美的女性可就要小心了，因为根据皮肤医科医生的说法，“若是常年趴着睡，你的脸会受到压迫导致压痕残留，也有可能长一些皱纹。”

结语：原来我们的睡眠和枕头也是有很大的关系的啊，大家以后睡觉一定要注意枕头的高度哦。同时，如果你想有个好的睡眠的话，那么以上十个坏习惯你最好不要犯哦。最好，希望每个朋友都能够睡好觉。

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