长寿密码 “长寿脸”竟有2大明显特征

长寿对许多人来说并不是一个新词。如今，许多人关心保持健康。长寿与很多因素有关。遗传和平时习惯都会影响人的寿命。但是，在古代的学问中，长寿也是可以从面相看出来的。我们来看看长寿的人长什么样！

103010年，黄帝曾经问过他的老师齐伯，“普通人中能过百岁的人有什么特别的秘诀？”齐波老师回答：可以从面相或者遗传上看出来。

第一，这些人“使道遂以长”

“道学”指的是我们的鼻子，也就是说这些人的鼻子比一般人的高。“遂”指的是隧道，意思是这些人的鼻腔比一般人的更深更长。所以鼻子长，鼻梁高的人相对容易长寿。

第二，这些人“基墙高以方”

“基壁”代表一个人的胃。人的成长首先是建立在母亲和父亲的基础上的。这些人天生就有丰富的血液和遗传自父母的血液。“基壁”丰富，体现在脸上，就是脸颊、下颌关节、下巴丰富。下颌关节是我们咀嚼和进食时经常用到的面部器官。一个人消化功能的好坏取决于下颌关节。

现在很多演艺明星为了瘦脸，通常会磨下颌关节(中医也叫颊车)，下颌关节变薄不利于人体消化。所以“垒墙高而方”，就是一个人的消化功能强，能很好地把后天吃的五谷转化为精气，使身体得到滋养。很多年轻女性，原本脸型宽阔，后来因为整容导致面部结构受损，容易损害身体健康。

身体的物质基础会催生其相应的血液循环模式，从而决定我们的面部结构。现在想想，也不能说古代的相面学理论完全没有根据。有了这样的内脏，才会有这样的外在表现。

长寿秘诀 每天必吃的长寿食品

每个人都想长寿。其实长寿的秘诀就在身边。每天吃这些长寿食品，养成良好的生活习惯，就可以长寿。那么这些长寿食品是什么呢？

每天吃够25种食物，少吃四足动物的肉，少吃肉，多吃粗粮，少吃饭。

日前，市面上流传的“领导秘方”吸引了许多注重健康的市民的注意。据相关媒体报道，从事营养工作60多年的中国著名营养学家李瑞芬也表示，领导少吃“四足动物”的肉，而所谓的“25”其实是指食物的种类，而不是25道菜。在上海营养专家看来，多吃各种蔬菜，少吃肉，多吃粗粮，是一种非常好的饮食习惯，也说明领导吃饭简单，绿色。

吃肉类“腿”越少越好

“吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如没腿的。”多年前，中国营养专家就人类吃肉的方式给出了上述说法。意思是吃四条腿的牛、羊、猪的肉不如吃鸡鸭等鸟的肉，吃鸟的肉不如吃鱼。

上海市卫生保健委员会傅善来教授指出，吃肉过多会造成体脂、蛋白质等营养过剩。从营养学的角度来说，天上飞的，水里游的白肉，自然比地上跑的红肉更有营养。但饮食讲究少吃多餐的原则。只有食物种类足够多，营养才能均衡。而不是因为某一种食物有营养就盲目吃很多。

吃粗粮类越杂越好

记者发现，报道中提到的领导食谱并不像大多数人想象的那样充满了美味佳肴。相反，他们多吃粗粮，少吃肉；他们有一系列普通人都能遵循的饮食方法。

上海市营养学会副理事长蒋教授告诉记者，目前饮食单一，白面和白米，很少吃杂粮，增加了体内热量，这也是导致癌症的原因之一。现代人不注重食物，而是吃太多蔬菜和脂肪。事实上，一个人每天需要吃4两大米。如果能增加一些粗粮的摄入，对身体会更好。盲目进食

油炸，硼化，酸辣.现代人饭后零食越来越多，但对身体的危害不容小觑。

据介绍，领导人的零食多为酸奶、坚果、水果、银耳莲子汤或麦麸等。因为这些食物可以健脑养心，尤其是有酒席的时候，吃一些含维生素B群的食物，会避免胃黏膜损伤，所以喝酒前需要用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。

零食选择越健康越好

每天喝一袋牛奶，可以有效改善中国人饮食中普遍较低的钙摄入量。如果有牛奶不耐受，可以用酸奶、低乳糖牛奶或者双豆浆代替。

2.碳水化合物每日摄入量为250-350克，相当于主食6-8两。可以根据个人的胖瘦来增减。如果超重，应该减少主食的摄入。

三是指每天吃三到四份高蛋白食物。每份指的是瘦肉一份，鸡蛋一份，豆腐两份，鸡鸭两份，或者鱼虾两份。鱼和豆类蛋白更好。

指四四句：粗中有细(粗细颗粒搭配)；甜而不咸(广式饮食每天需盐6-7克，海派8-9克，京派14-15克，东北派18-19克。广东型最好，其次是上海型)；四、五吨(指在总量控制下，分

五指每天吃500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。

长寿老人常吃的10种食物

1.白菜

冬天万物凋零，白菜却仍如同松树一样青翠，受到人们普遍欢迎。在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰。现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季节，白菜丰富的纤维和维生素C，可以补足冬天蔬果摄取的不足。但虚寒体质的人，不适合大量吃生冷的白菜，如泡菜。

怎么吃最健康： 吃火锅时，别忘了尽可能多加点白菜，消解燥热之气。

2.粥

粥在熬煮过程中，已将食物中的有效成份释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人。粥的食疗功效千变万化，葱白粥有杀菌效果、芹菜粥可以让大小便顺畅，在滚烫粥里撒上青葱，能预防感冒……此外，粥还可以协助药物达到更好的疗效，例如杏仁、茯苓等中药材，必须与粥一起食用，才能让药效持续，达到更好的效果。

怎么吃最健康： 热粥最好，配合肉汤、菜汤或蔬菜熬煮咸粥更好，可以让食物营养精华一次被吸收。

3.海带

热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。海带富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，帮助顺畅排便。最大的优点是，海带热量低，做为宵夜点心不用担心发胖，很适合爱美的女性。

怎么吃最健康： 海带与醋最搭配，醋可让海带软化，可以试试用醋凉拌海带。加上冰块的海带汤，可以凸显醋的酸味，口感更清爽。

4.燕麦

非常健康的谷物类食品，适合各年龄段的人食用。几乎包含人体所需的全部强力营养成分，比如植物蛋白质、维生素B1、维生素B2、膳食纤维、矿物质以及铁、锌等微量元素，它能为你的骨骼和牙齿补钙，让你皮肤光滑细腻，并使你整天精神饱满。

5.松子

珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。

怎么吃最健康： 松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。

6.大蒜

在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。但生大蒜辣ciji 性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。

怎么吃最健康： 避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，减少它的辛辣ciji 。或是搭配水饺、面食一块吃，不容易伤胃。

7.荞麦

荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。此外，其降血压和助眠的效果也很好。荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。

怎么吃最健康： 可以将荞麦面凉拌、煮汤。也可以将荞麦和米饭一起蒸或熬粥。

8.花生

花生被誉为“长寿果”，是世界公认的健康长寿食品。其中含有的赖氨酸能防止过早衰老。而花生中还含有一定量的钙，对中老年人的骨骼有着积极的作用。吃花生时最好能连花生外的“红衣”一起吃掉，因为花生红衣可以补血养血。

9.蜂蜜

蜂蜜被称为“老年人的牛奶”，含有丰富的抗氧化且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。同时蜂蜜有着滋补润滑的作用，对于改善便秘、排除体内废物毒素有着积极作用。

10.西兰花

西兰花曾被叫做“蔬菜皇后”，可见其营养之高。西兰花中含有黄酮醇，它具有增强体质和防癌的作用。绿菜花所含的黄酮醇能很好地保护心脏，并降低心肌梗塞的发病率15%～20%。食用菜花、西兰花时，要做到充分咀嚼，这样营养才能被释放并吸收。

结语：想要长寿，首先我们就要学会养生。生活中有很多的饮食和习惯都可以帮助我们养生，因此大家平时可以多吃一些有营养的食物，同时养成良好的习惯，平时也要多加的运动和锻炼，这样才能健康长寿哦！

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