冬季养生 冬季睡前养生三要三忌

由于自然因素的影响，人类和自然生态一样，冬季白天较短，夜晚较长，睡眠时间相应增加。然而，许多人认为熬夜是一种非常不好的习惯。冬天更长的时间意味着人们想要更多的休息。冬天睡觉前，要牢记“三要三忌”的原则。

三要

一要睡前散步

003010有一个理论：“睡觉的时候，绕着房间走一千步，开头弄个枕头.盖了就努力，努力了就想着休息，动到极致就安静了。”睡前散步有利于气血的循环，使气血运行和谐，可以促进人体完成由极动到静的过程，从而使人得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在户外散步会使你的大脑更加清醒，心情更加舒适，而反思过去和吸收新的结果会缩短从第一次睡眠到深度睡眠的过程，这对人体是有益的，特别是对从事脑力劳动的人来说，可以消除大脑的过度疲劳，缓解大脑神经的紧张。

二要睡前足浴

睡前用温水洗脚15 ~ 20分钟，可以扩张脚部血管，促进血液循环，使人容易入睡。人的脚底有很多血管。用热水洗脚可以扩张足部的毛细血管，加快血液循环，给足部供应更多的营养，使足部和腿部的新陈代谢旺盛。热水有轻微的ciji 作用。因为脚底无数的神经末梢与大脑紧密相连，它ciji 脚底的神经，可以抑制大脑皮层，使人在大脑中感到舒适和放松。不仅能加快入睡，加深睡眠，还能有效消除一天的疲劳。

三要睡前刷牙

103010云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱之，此善养齿之人。”清洁口腔，有利于睡眠。从口腔保健的角度来说，晚上睡觉前刷牙比早起时刷牙更重要。它不仅能减少细菌的生长，而且对预防龋齿和牙周病，保护牙齿和牙周组织具有重要作用。当然，我们提倡晚上刷牙，白天吃东西后清理口腔残渣，停止口腔的运动，减少唾液分泌，这将有助于我们专注于保持良好的睡眠。

三忌

一忌饱食

103010说，‘胃不和则不安。“觉得睡前吃太多不容易。这是因为睡眠时人体的消化功能减弱，吃多了会增加消化系统的负担，使睡眠不深。相反，可以在不引起肥胖的情况下尽快入睡。中医也讲“量腹痛”，目的是健胃健脾。所以睡前不容易吃太多。七八成全餐。睡前不要吃东西，以免加重肠胃负担。

二忌娱乐过度

睡前不宜看激烈的电视剧和球类比赛，不要谈怀旧、悲伤或令人恐惧的事情。如果睡前进行过度的娱乐活动，尤其是长时间的激烈ciji 活动，人的神经会持续兴奋，难以入睡。影响第二天的工作和生活。

三忌多饮浓茶与咖啡

茶中的咖啡因能ciji 中枢神经系统，引起兴奋。睡前喝太多茶，会很难入睡。茶喝多了会导致夜间尿频，影响睡眠。

冬季养生秘诀 记住六大原则

进补前先引补

立冬进补需要给胃一个逐渐适应的过程，所以要做好诱导和补充。比如食用性温和的花生红枣汤，生姜炖牛肉等。此外，冬天喝热粥也是健康的好选择。麦片粥可以养心除烦，芝麻粥可以滋阴养精，萝卜粥可以消食化痰，粥粥可以健脾胃。不要贪图减肥不吃得开

根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则，冬季可以多吃些美味的食物，如海带、紫菜、海蜇等，可以滋阴补血。

多温热少寒凉

在低温环境下，要配备防寒衣物、帽子、鞋子、手套等。衣服、鞋子、手套等。应远离潮湿和干燥。手脚不能捆得太紧，以免影响末梢血液循环，造成冻伤和冻伤。

凡患有高血压、心血管疾病、肝病、胃酸过多、胃肠功能不全、肾功能不全、体质虚弱、经常感冒者，应避免在低温环境下工作，50岁以上者不宜从事该领域工作。

增加维生素A、C的摄取

对于中老年人来说，冬季锻炼主要是在室内。天气好的时候，他们可以去散步，打太极拳，做运动，跳舞娱乐。但在天气恶劣时，如大风、寒冷、大雾时，应避免使用。早起做早操是不可取的。运动量不宜过大，量力而行。同时要保持乐观稳定的情绪，避免不必要的能量消耗，养精蓄锐，有利于疾病的防治。

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