如何养生 那些正被我们丢掉的好习惯

饭桌上亲切交谈，一家人围坐在一起看电视，静静地看几页……你怀念这样的场景吗？生活水平的提高改变了我们的习惯，但并不是每一种改变都对生活产生积极健康的影响，一些好习惯也在离我们渐行渐远。

早睡

晚上9点、10点，曾经是很多人的就寝时间。如今，凌晨睡觉是常态。103010调查还发现，80%以上的成年人有晚睡的习惯，每晚11点前睡觉的仅占16.1%；31.39%的人1点至12点睡觉；33.91%的人12点到凌晨1点睡觉。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭锡恒表示，熬夜已经成为一种社会常态，尤其是对年轻人而言。人们熬夜主要是因为晚上夜生活丰富，娱乐项目多。久而久之，就成了“流行病”。

然而，熬夜对健康有害。根据美国抗癌协会的调查，每晚睡7-8小时的人寿命最长。每晚睡眠不足4小时的人，80%都是短命的。

“熬夜的直接危害是人在白天容易疲劳，精力不足；皮肤受损，容易提前衰老；还会影响内分泌，免疫力也会下降；如果长期熬夜，就会出现失眠、健忘、焦虑等精神症状。”郭恒说，不同年龄组的最佳睡眠时间不同。60岁以上老人每天睡眠时间最好在5.5~7小时。30 ~ 60岁的成年人每天睡眠7小时左右；3-29岁的年轻人每天要睡8个小时左右。

写字

曾几何时，写一手漂亮的字是一项令人钦佩的技能。然而，随着数码产品的普及和信息网络的发展，人们逐渐扔掉钢笔，“提笔忘字”的情况也时有发生。

《生命时报》的一项调查显示，83%的人承认有“提笔忘字”的经历。同时，超过70%的成年人表示，在日常工作和生活中，手写的机会并不多。调查还发现，“提笔忘字”的危机是弥漫性的，不仅在成年人中有体现，在青年学生中也有体现。

事实上，写得少不仅有损文化，还对健康有害。美国普林斯顿大学的研究发现，书写可以强化学习过程，存储和内化信息，使记忆更加安全，提高学习效率，而打字可以影响学习过程。更重要的是，写作可以在一定程度上改善你的健康。

《中国青年报》发表的研究表明，写作的好处不仅会在短期内显现，还会让人获得长期的回报，比如改善心情、增强幸福感、减轻压力。除了抓住写字的机会，如果你习惯用右手写字，试试换左手。偶尔改变一下用手习惯，可以让大脑得到更多的锻炼。

面谈

以前上课开会都会小声说话，现在可以一句话不说的玩一天电脑或者手机。科技的进步，原本是为了让交流更方便，却让人们变得更孤独，更不爱说话。

美国社会学家米勒麦克弗森(Miller MacPherson)表示，手机、无线电话等现代通讯设备让传统的社交模式“变得不那么重要”。

在北京大学社会学教授夏学銮看来，如果和家人朋友交流时总是三心二意，看电视或摸手机都会“耽误”谈话，让对方觉得你缺乏诚意，从而影响人际关系。因此，专家提醒，每天要留出一定的时间与家人交流。除了必要的工作，我们应该少用电脑和手机。平时培养自己的沟通能力，多接触真人。

读书

阅读量的多少曾经是衡量一个人身份的重要指标。但是现在，各种丰富多彩的娱乐节目让太多的年轻人放下书本，坐在电视和电脑前。中国新闻出版研究院的调查显示，2012年，中国人阅读纸质书的数量仅为4.39本，远低于韩国的11本、法国的20本、日本的40本。在20年代

调查显示，虽然81.4%的人认为看电视“久坐影响健康”，但仍有近1/4的人每天看电视时间超过5小时。

华南师范大学心理学院人力资源管理与心理测评系主任迟玉凯认为，以前人们读书不仅仅是为了学习，更是一种娱乐和放松的方式。但是现在，电视的乐趣明显大于阅读，但是看太多电视的危害也很多，比如睡眠质量下降，青少年肥胖等。迟玉凯呼吁把看电视的时间和读书分享。德国研究发现，13-15岁是培养阅读习惯的关键期，阅读要从孩子开始。

吃得清淡

曾经，“粗茶淡饭”是老一辈人的饮食理念，但“无肉不欢”的现代人已经把“下馆子”当成了常态。虽然下馆子省去了做饭的麻烦，但是“太油腻”已经成为大家的共识。据调查，我国城市居民平均每天食用油脂近50克，是世界卫生组织推荐量的两倍。

“重口味油腻”的饮食让越来越多的中国人陷入生活方式病。解放军第309医院营养科主任张野指出，如果每人每天吃1茶匙(15克)油，一个月体重增加700~800克，一年增加近10公斤。吃得太油腻不仅会导致消化不良，还容易引发糖尿病、冠心病等疾病。

户外游戏

一群小朋友玩捉迷藏、打沙包的场景已经很难见到了。现在的孩子早已把空闲时间贡献给了手机、pad、电脑等电子设备。美国一项调查发现，1997~2003年间，9岁～12岁的儿童参加徒步旅行、钓鱼、沙滩游戏等户外活动的比例下降了50%;但儿童用在电脑游戏、电视的时间则增加不少。

英国一家慈善机构指出，长时间“宅”在家中玩电脑游戏，导致很多孩子的社交技能迅速滑坡，他们看上去总是神色茫然、心不在焉，时间久了，面部表情也变得生硬、僵化，不爱与人说话。北京大学精神卫生研究所门诊部主任孔庆梅表示，电脑和网络的迷惑性很强，容易让孩子沉迷。因此，家长要帮助孩子正确认识电脑和网络。

首先，7岁以下的孩子，尽量不要接触电脑游戏，而要在现实生活中多和小伙伴一起玩，培养社交技能。此外，可把电脑放在客厅、书房等“公共区域”，减少孩子对电脑的好奇心。对于已经“爱”上玩电脑的孩子，家长不要强制性地关电源、拔网线，或者打骂孩子，而要多花时间陪孩子，用父母的关爱减少孩子对电脑的迷恋。

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