夫妻这种睡姿要出大事

睡觉是我们每天必须要做的事情，那么睡觉要注意什么呢？每天充足的睡眠是一切生活的有力保障，高质量的睡眠对生活影响很大。那么情侣怎么睡才能有更好的睡眠呢？下面就来介绍一下两家美妆网的小编。这道怪菜是便宜的长寿菜。

情侣们也会注意自己的睡姿。事实上，有些睡姿有潜在的健康风险。如果不注意及时调整睡姿，不仅会影响睡眠质量，甚至会给你带来身体疾病。情侣之间，无论多甜蜜，这10个睡姿都是睡觉时必须禁忌的。

夫妻禁忌睡姿1.张口呼吸

睡觉的时候最好用鼻子呼吸。如果轻易张嘴，气管、肺、肋骨都会受到冷空气的ciji ，半夜醒来。

夫妻禁忌睡姿2.露肩而睡

很多人“没盖好被子”。天气寒冷时，他们将肩膀暴露在外面，容易使寒气侵入肩关节，造成局部气血瘀滞，导致关节不适、感冒等。也影响睡眠质量。

夫妻禁忌睡姿3.睡前生气

睡前生气会使大脑兴奋，使人心跳加快，呼吸加快，思绪万千，难以入睡。“睡前2小时，让大脑慢慢平静下来。

夫妻禁忌睡姿4.相对而睡

情侣相对而卧，会吸入对方呼出的废气，大脑缺乏新鲜氧气，容易造成失眠多梦。

夫妻禁忌睡姿5.枕着手睡

这样会使四肢处于紧张状态，造成上肢麻木酸痛，对颈椎和肩周也会产生压迫感，影响睡眠质量。

双手放在枕头上睡觉会导致身体前倾，身体前倾的姿势。这种姿势经常导致腹压和食管下端LES括约肌压力的直接增加。胃里的东西会流入食道，长期ciji 食道会导致反流性食管炎。

夫妻禁忌睡姿6.室温过高

过高的温度会使人体代谢旺盛，睡眠不安。另外，高温会导致室内微生物处于活跃状态，对健康有害。对于患有心脑血管疾病的中老年人来说，室内温度过高容易造成胸闷，影响睡眠。

最佳室温和睡眠温度为——20。

夫妻禁忌睡姿7.微醉入睡

有些人认为喝醉酒可以很快入睡，但实际上入睡后很难进入深度睡眠，使人更加疲劳。对于一些本身就患有心血管疾病的人来说，微醉入睡更容易生病。

夫妻禁忌睡姿8.戴胸罩入睡

胸罩会对胸部和背部造成压迫感，让人睡不着觉。建议女性睡觉时穿宽松的衣服，不要束胸。

夫妻禁忌睡姿9.戴饰物入睡

有些女性习惯戴首饰睡觉，容易磨损皮肤，让人感觉不舒服，加速佩戴部位皮肤的老化。

夫妻禁忌睡姿10.蒙头睡觉

蒙着头睡觉容易导致呼吸困难，大脑缺氧，人经常做噩梦。

如果你把头埋在被窝里，你几乎无法与床外的空气进行交换。随着你的呼吸，床内空气中的氧气越来越少，但二氧化碳却越积越多。除此之外，床上还有其他脏气体，会影响正常呼吸。通常空气中含有21%的氧气和0.04%的二氧化碳。如果吸入的空气中二氧化碳浓度达到2%，就会出现无力、头晕、头重、头痛、胸闷等不适。早上醒来后很容易抑郁。如果是患有心血管疾病的人，还是有呼吸不畅导致猝死的可能。

床内有许多织物屑、皮肤屑和各种致病菌，可诱发呼吸道炎症、肺结核等疾病。

正确的睡姿是怎样的 哪种睡姿最好

睡觉或卧床是全身放松的有效方法，尤其是脊柱，因为身体与床充分接触，减少了身体直立时抵抗重力的负担。选择合适的睡姿和被褥，可以达到缓解肌肉紧张，彻底放松的目的。

睡觉或躺在床上是放松整个身体的有效方法，尤其是脊柱，因为身体是最重要的

但如果睡姿不好，在卧姿下仍然会使脊柱和肌肉收缩，或者使局部韧带过度拉伸，造成落枕，加重腰腿痛等后果。

睡姿要求

睡眠是机体自我修复的重要组成部分，它可以降低机体的代谢需求，修复受损的组织和细胞，恢复机体的健康功能，并引起疲劳。

头部位置

头部的位置影响整个身体的姿势，增加脊柱和背部肌肉的张力。枕头应该放在头和脖子下面。枕头有一定的硬度，可以支撑头部的重量，保持头部和脊柱在一条直线上。使用太硬或太软的枕头会导致背痛和不良姿势。

后背和膝关节位置

睡眠时背部呈“C”形，会导致腰部韧带拉伸，背部肌肉力量减弱。睡觉时，确保背部不过度拱起。侧卧时，避免膝盖位置高于胸部。你可以在它们之间放一个枕头来防止这种情况。

腰部支撑

睡觉时很难保持固定的姿势，因为睡觉

保持身体生理曲线

柔软的床垫不能够有效支撑身体，因此，保持良好睡眠姿势需要良好的床垫。

睡眠姿势的选择

很多人采用不同的睡眠姿势，有些人仰卧、有些人侧卧、有些人俯卧，究竟何种姿势是最好的睡眠姿势呢？

最好的睡眠姿势：仰卧睡眠

仰卧位睡眠，最好在膝关节下方放一个小的薄枕头，减少脊柱张力，使其维持生理弯曲。

优点：仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，防止颈部和背部疼痛。同时能够减少胃酸反流，因为脸部不再受压，不容易出现皱纹。

缺点：打鼾。

其次好的睡眠姿势：侧卧睡眠

在侧卧时，最好在两膝间放一个枕头，防止腿部过度拉伸脊柱。

优点：减少打鼾，延长脊柱，防止颈部和背部疼痛，减少胃酸的反流，打鼾更少。

缺点：脸部受压，容易出现皱纹;侧卧容易压迫rufang 。

不理想的睡眠姿势：胎儿样睡眠

优点：睡眠时膝盖抬高到胸部，适合于孕期、打鼾人群。

缺点：限制呼吸，能偶减轻颈部和背部疼痛，但能够导致面部皱纹和rufang 下坠。

最糟糕的睡眠姿势：俯卧位睡眠

优点：减轻和缓解打鼾。

缺点：脊柱很难保持生理弯曲，容易导致颈部和背部疼痛、麻木;rufang 受压和容易出现皱纹。

睡觉是每个人都离不开的，可以说是生活的组成部分。但是，如果不注意睡姿，睡觉可能让我们感觉“累”，这个时候，你需要改变睡姿，以便让睡眠起到真正的放松、休息、恢复体力和精力的目的。说句玩笑说就是“睡不好，重睡”。

睡姿不对易短命！专家解读4大睡姿

一、“复原式”侧卧

【利】防止胃食管返流。

【弊】增加皱纹。

【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。

【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。

二、“僵尸式”仰卧

【利】有益关节炎。

【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。

【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。

【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。

三、“胎儿式”睡姿

【利】缓解腰痛。

【弊】加重颈脖疼痛和头痛。

【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。

【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。

四、“汤勺形”睡姿

【利】减轻压力。

【弊】导致疼痛。

【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。

【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。

结语：人的一生睡眠时间超过生命的1/3，为此我们都希望拥有一个完美的睡眠。睡上一大觉本是“人之常情”，现在却成了不少人的奢望。俩美网的小编提醒大家，睡眠是非常的重要的，因此大家再忙也要休息好哦！

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