养胃的方法 白领伤胃习惯你占了几个

上班族很忙。每天凌晨3点，他们连吃饭都不离开办公桌。很多上班族没有固定的饭菜，就凑合着吃一点，却不知道这已经无形中伤害了你的胃。生活中有哪些习惯对肠胃伤害最大？生活中怎样才能保养好自己的肚子2？让我们和边肖一起去寻找答案吧！

要有一个好的胃，需要有一个健康的饮食习惯，健康的饮食和营养，合理的休息。

Top1三餐不定时，饮食不规律

很多职业精英都有胃病。他们经常因为工作忙而饿得饱饱的，“废寝忘食”似乎成了很多职场精英的习惯。胃是一个严格遵循“作息时间”的器官。胃液的分泌在一天内有生理上的高峰和低谷，以便及时消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果不被食物中和，就会消化胃黏膜本身，从而诱发消化不良、胃炎、胃溃疡等。

武警广东总队医院名誉院长王中高表示，很多患者并不知道这种疾病的危害，也有人吃了一些胃药缓解症状。这种做法可能会暂时缓解症状，但胃食管反流病是一种慢性疾病，症状复杂。患者很可能因用药不规范而引发相关并发症，如食管炎、出血等。部分患者会出现哮喘、喉痉挛、窒息等危及生命的急症。如果长期不治疗，可能会发展成食管狭窄，甚至诱发食管腺癌。

爱胃理念：一定要规律饮食，因为这真的很重要。如果不及时，可以在身边放一些零食，既能填饱肚子，又能补充精力。

Top2晚餐太隆重，未消化就入睡

很多白领一日三餐都是这种节奏：忘记早餐，应付午餐，晚上“大吃大喝”，睡前吃宵夜。北京军区总医院李书俊表示，饭后睡在胃肠道里，没有时间消化，会导致消化功能异常。时间久了，健康的消化秩序就会被破坏。睡前暴饮暴食晚餐或吃宵夜，不仅会影响睡眠导致肥胖，还会迫使胃肠道处于超负荷的“紧张工作”状态。胃液分泌过多会腐蚀胃黏膜，时间长了会导致糜烂、溃疡等疾病。

爱胃思想：古人午饭后不吃饭是有原因的。虽然不能不吃晚饭，但是可以少吃一点，吃得清淡一点。另外，晚餐不要吃得太晚。睡前3~4小时内最好不要吃东西。

Top3不吃早餐or草草应付

不吃早餐会导致胃分泌的胃酸没有食物消化，损伤食道、胃肠黏膜，甚至引起溃疡。还会导致胆囊不收缩，长此以往容易患胆结石。另外，早餐吃不好，午餐就会大大增加，加重肠胃负担。

爱你的胃想法：早餐吃一些温暖的食物，永远不要吃冷的东西，它会伤害你的胃。而且早餐不能太多，但要有营养。

最简单最健康的组合是：一碗热粥(或热牛奶、豆浆)、一个鸡蛋、一份面包(包子、面条)等主食。

Top4改掉重口味，太油太辣很伤胃

适当吃点辣椒是暖胃的好选择。但是过分辛辣的食物只会让胃黏膜非常疼痛，尤其是有溃疡面的消化道。如果吃了很多辛辣的食物，可想而知消化道里的kongbu 。食物油炸后，大部分颗粒被油包裹，减少了与蛋白质或淀粉接触的机会。所以很难消化，会加重肠胃负担，容易出现反酸、恶心等不适。

爱胃理念：已经有胃溃疡或消化道溃疡的人应禁止吃辛辣食物。溃疡治愈后，可以适当吃辣，但辣的程度一定不能太高。另外，不要空腹吃辣，吃辣之前先喝牛奶，保护胃黏膜。而油炸的食物要尽量少碰，这样不仅对肠胃健康不好，对保持体型也不好。

Top5空腹喝浓咖啡，伤心也伤胃

空腹喝咖啡会导致心跳加快，同时也会对胃黏膜造成伤害。因为咖啡中含有咖啡因和单宁酸，会ciji 胃酸分泌，即使不空腹喝，也会对胃产生ciji 。所以空腹喝咖啡容易造成“胃气伤”，影响肠胃功能的消化吸收。严重时会导致胃溃疡，胃溃疡患者更要注意不要空腹喝咖啡。

爱胃思路：喝咖啡的时候，适当搭配一些蛋糕，或者把喝咖啡的时间选在早餐和午餐后的一段时间，或者两餐之间，既能帮助消化，又能分解刚吃下的高热量，不会ciji 肠胃。

Top6饮酒其实很伤胃

在饭桌上，朋友聚会，宴会上，酒成了重要的调味品。你知道，酗酒会伤胃。空腹喝酒对胃肠道有害，容易引起胃出血和胃溃疡。经常饮酒会使高浓度乙醇滞留在胃中，与胃和十二指肠粘膜直接接触，诱发胃和十二指肠粘膜损伤及相关胃病。一旦酒精和碳酸饮料一起喝，如可乐、汽水等，胃损伤指数直线上升。

爱胃思路：尽量喝黄酒、米酒，既不会伤胃，又有养生作用。成年女性每周饮酒不应超过两到两杯，而红酒则应限制在每天三杯。喝酒前最好吃点鸡蛋或肉，因为高蛋白食物可以帮助身体减少对酒精的吸收。

Top7绿茶虽好，也不能喝太多

很多人整天泡绿茶，更习惯早起来一杯绿茶。其实绿茶是未发酵茶，茶多酚和咖啡因保留较多。空腹喝会ciji 肠胃。空腹喝茶除了ciji 胃肠道，还会稀释消化液，影响消化。

爱胃思路：喝绿茶可以获得更多具有抗氧化作用的茶多酚，可以保护胃黏膜，抑制幽门螺旋杆菌的活性，但最好在两餐之间喝淡绿茶。

Top8吃饭时要专注，胃才会好好工作

为了节省时间，很多人的早餐都是在上班路上解决的，而午餐又往往对着书本、电脑屏幕边看边吃，这样会让胃很不舒服。消化是一项紧张而繁重的工作，需要大量充足的血液，边走边吃、边看边吃使身体和脑部无形之中和肠胃“争夺”了血液，久而久之，就会造成胃消化不良。

爱胃ideas：吃饭时把注意力放在食物上，细嚼慢咽、享受食物，这样的进餐胃最喜欢。

Top9空腹吃水果也让胃很受伤

人空腹时，胃酸浓度较高，这时如果再进食大量酸性水果，会使胃酸和水果中的成分结合，形成难以溶解的沉淀物。一旦沉淀物结成大块，就会使胃内压力升高，引起胀痛，产生胃胀、泛酸等一系列不适的反应和消化道疾病。

爱胃ideas：最好在这四个时段吃水果

早餐前10分钟：此时吃水果可以增进维生素的吸收，同时水果中的果酸也起到开胃的作用，很多人不爱吃早餐，所以用水果开胃很不错。适合餐前吃的水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的，如苹果、梨、香蕉、葡萄等。但有胃病的人，不宜在这个时段吃水果。

上午10点左右：这会儿正是工作压力大的时间，多数人会感到心情烦躁。此时，如果能吃个水果，它的酸甜滋味可让人感觉神清气爽，有助于缓解紧张和急躁的情绪。

午餐后1小时：此时吃水果，有助于消食，而且适合吃富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，以及有机酸较多的橘子、柠檬、山楂、杏等。

下午4点左右：此时容易饥饿，水果可以作为下午加餐。在水果的选择上，可以跟早餐前10分钟吃的差不多。如果怕水果生冷，可以在吃水果之前喝一杯热水，保证胃肠的舒适。

专家认为，在这四个时间段中，早饭前和下午时吃水果最好，早餐前吃水果可以让维生素更好的吸收，下午加餐吃水果可以让一下午的工作劳累和紧张得到缓解与放松。有胃及十二指肠溃疡、胃酸过多的病人，不宜食山楂、柠檬、杨梅、李子等酸性较高的水果，以免增加胃酸分泌，ciji 胃黏膜。

Top10不良情绪、压力威胁胃健康

胃也是有感情的器官，当一个人处在紧张、烦恼或愤怒时，这些不良情绪就会影响胃的分泌、运动、消化等功能，久而久之就会诱发胃病。很多人犯胃病，都与恐惧、郁闷、压力等负面情绪有关。

爱胃ideas：压力大、情绪差的时候不要用食物安慰自己，可以适当少吃一些汤、粥类容易消化的食物，不给身体制造太多额外的负担。

结语：看了上述这些，上班族们是不是觉得自己平时对自己的胃太不好了，没关心，从现在开始就对自己的胃好点吧。上面的这10大伤胃习惯如果你有的话，那就一定要改过来哦，对照上述小编推荐的三餐饮食，可以选择自己喜欢的饮食方式，但是一定要是健康的哦！

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