孕妇补钙吃什么 孕妇怎么通过饮食补钙

孕妇补钙的方式有很多种，膳食补钙是一种重要的方式。我们可以从日常饮食中获取钙，尤其是那些含钙量高的食物。下面就来看看那些适合孕妇补钙的食物吧！

一、每个孕妇都需要补钙吗？

答案是肯定的，每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需的钙完全来自母体，所以准妈妈摄入的钙量远远大于普通人，仅仅依靠饮食中的钙是不够的。所以要求准妈妈在孕期多补钙。如果孕期钙摄入不足，出现轻度缺钙，可以动员母体骨骼中的钙盐，维持血钙的正常浓度。如果母亲缺钙严重，会引起肌肉痉挛、腿抽筋和手足抽搐，还会导致孕妇骨质疏松和骨软化症。

但需要注意的是，补钙要从丰富食物种类、平衡膳食结构入手，然后再选择补钙产品。

二、补钙应该从什么时候开始？

从怀孕的时候开始补钙是最理想的。此时，人体每天所需的钙约为800毫克。除了食物的摄入，每天还需要补充200-300毫克的钙。准妈妈补钙的时间不要晚于怀孕第20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成和发育最旺盛的时期。

三、适合孕妇补钙的食物：

1.每天早晚喝250g牛奶，可以补充600mg左右的钙。牛奶是孕妇最常用的补钙方式。

2.多吃富含钙的食物，如鱼、虾及其制品。

3.补充钙，最好是可吸收的钙。

4.注意骨头汤并不是最好的补钙方式。需要注意的是，用1公斤肉骨熬汤2小时，汤里的钙含量只有20毫克左右。所以用肉骨头汤补钙是远远不够的。同时，汤中溶解了大量的骨油，含有大量的饱和脂肪酸，不利于消化吸收。

5.不爱喝牛奶的孕妇，每天可以补充600毫克容易吸收的钙。

孕妇应多次服用少量钙；补钙的最佳时间应该是睡前和两餐之间。注意睡一段时间，晚饭后最好休息半小时；同时要适当补充钙和维生素D。

本文标签：