科学养生 早晚各注意五件事让你健康没烦恼

每个人都想有一个健康的身体。其实对你来说，身体健康并不难。只要养成良好的生活习惯，早晚科学养生，一定会身体健康。今天亮妹的小编们。com会告诉你早晚注意五件事，可以让自己保持健康无忧。让我们看一看。

早上注意五件事

1)喝水

早上醒来后，刷牙吃早饭时，及时喝一杯白开水，可以快速补充水分，但不要一口气喝完。最好嚼几下再入喉。这样可以清理肠胃，告诉身体已经准备好开始一天的工作了。

2)起床

早上醒来的时候慢慢起床。最好是轻轻拉伸四肢，然后活动头部和身体。有时间的话，先搓搓手压迫眼睛，按摩眼鼻附近的穴位。

尽量不要匆忙起床，这样会造成血压突然升高，头晕。

3)排泄

每个人都有不同的生活习惯。有的人习惯早上起床后上厕所，有的人喜欢早饭后上厕所。其实每天起床后去厕所排便是个好习惯。清理前一天的废物对健康很有帮助。没必要培养这个习惯。三餐多吃高纤维蔬果和粗粮，慢慢就习惯了。

4)洗澡

早上洗澡可以促进血液循环，提神醒脑，增加活力。还会改善新陈代谢，帮你减肥。

5)营养早餐

早餐是一天中最重要的一餐，是一天精神的来源，让你一整天都精力充沛。专家建议，早餐包括：水果蔬菜、蛋白质谷物。

以下是晚上要注意五件事

1)咖啡

咖啡喝多了会ciji 神经系统，白天工作时精神振奋，有利尿作用。但是这两种功能都会导致失眠。

因此，《Liangmei.com》的编辑建议，睡前不要喝咖啡、茶或其他会影响人睡眠的饮料。

2)七分饱

晚餐不宜过饱，腹胀会影响正常睡眠。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，如玉米、豆类、洋葱、大白菜、香蕉等。晚餐也最好少吃。

3)辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也会影响睡眠。胡椒、大蒜、洋葱等。会引起胃部烧灼感和消化不良。尤其是冬天，我喜欢吃香锅，晚上最好避开。

4)酒精

有些人睡前饮酒有助于睡眠，使他们容易入睡，但这会使他们的睡眠保持在浅睡眠期，难以进入深睡眠期。酒精还会使人在睡眠中期清醒，还会使心跳加快，身体得不到很好的休息，反而影响睡眠。

5)自我沉淀

在忙碌的一天结束时，有时我会很累，但我不一定会马上睡着。离开电视和电子游戏，读一本书，或者学会静坐。

清空思绪，让思绪沉淀下来，你会有更好的睡眠质量。

睡前不能吃的6种食物

坚果

坚果富含不饱和脂肪酸，有益健康。但无论是饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸，都很容易导致酸反流。考夫曼博士表示，睡前应尽量少吃或不吃腰果、核桃、花生等坚果。

柑橘类水果或果汁

柑橘类水果富含维生素C，但吃起来很酸。睡前吃太多更容易导致反酸。科夫曼博士说，你不应该在睡觉前喝橙汁或青苹果汁。

酒

科夫曼博士说，饮酒容易导致贲门(食道和胃的界面)松弛和胃酸反流。另外，睡前饮酒可能有助于快速入睡，但睡眠始终处于浅睡眠期，很难进入深睡眠期。即使喝了酒后睡了很久，醒来的时候还是觉得疲惫无力。

巧克力

巧克力是一种高脂肪食物，其中还含有咖啡因和鲜为人知的兴奋剂可可碱。睡前吃巧克力容易导致神志不清，难以入睡。这些物质在体内的平均停留时间为3~5小时，有时甚至更长。

油腻食物

高脂肪食物，包括冰淇淋，饼干和芝士汉堡，容易导致贲门松弛和胃酸倒流。

苏打水

苏打水对贲门有害，容易增加反酸的机会。碳酸饮料也容易导致胃压升高。

通过以上总结：边肖的介绍，你知道如何科学养生了吗？你清楚早上要做好的五件事，晚上要注意哪五件事吗？在平时，大家一定要注意自己的身体，养成健康的生活习惯，才能拥有健康的身体。

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