科学饮食 这样吃包你精神百倍

现在天气越来越热，大部分人都没胃口了。许多人也有许多健康问题。这是什么造成的？疲劳的原因是什么？下面就让我们一起来看看边肖吧！

很多时候，我们是因为自己的原因而累，从而导致我们的健康问题。

其实大部分的疲劳都是生活方式造成的，只有50%的疲劳被诊断为疾病，比如缺铁或者甲状腺疾病。事实上，只需要一个小小的改变就能让你恢复精力。

经常觉得起床困难？我一整天都没有精力，需要喝几杯咖啡才能继续下去。你并不孤单。五分之一的人感到疲倦和虚弱。

疲劳的原因有很多。下面小编就来告诉你导致疲劳的四大原因：

咖啡喝太多

喝咖啡时，咖啡因会ciji 肾上腺素产生应急激素和皮质醇，所以人会感到疲劳。喝一杯咖啡会让他们起死回生。营养学家玛里琳格伦维尔博士说：“当兴奋感过去，血糖下降时，人们会感到加倍疲劳。这个时候，有些人可能会再来一杯咖啡，这种恶性循环永远不会结束”。咖啡因看起来像是疲劳的解毒剂，但它让你感觉像坐过山车。你的状态突然上升，然后又跌到谷底，长此以往，你会觉得更累。格伦维尔博士说，“试着慢慢戒掉咖啡，你会发现你的能量其实很好，不需要依赖它”。

摄入过多碳水化合物

“你可能认为吃东西可以补充能量，但有些食物会让你越来越累，”格伦维尔博士说。如果中午吃太多面包、米饭、饼干、巧克力、面食等食物，血糖会升高，所以很多人饭后会有困意。

现在很多人的主食都是加工过的碳水化合物、白面粉、面包、面条等。这些食物容易加速血液循环，升高血糖。消化后，血糖又下降了。这样的大起大落容易让人头晕、烦躁、疲惫。格伦维尔博士建议，吃一些低血糖指数的食物会慢慢释放能量，少吃多餐，保持血糖稳定，更有利于防止疲劳。

蛋白质摄入太少

很多人为了减肥吃的蛋白质太少，但是你知道吗？蛋白质也会给你的健康带来好处！

伦敦城市健康诊所的营养学家尼古拉舒布鲁克解释说：“人们经常在午饭后或晚饭前感到疲倦，因为他们摄入的蛋白质太少了。”。“因为分解蛋白质需要很长时间，所以能量会慢慢释放出来，更容易让人保持能量”。

为了保持能量稳定，尼古拉舒布鲁克建议人们每餐都应该摄入一定量的蛋白质。肉、鱼、奶酪、豆腐、扁豆、酸奶等。都是蛋白质的良好来源。下午吃几个坚果可以让你精力充沛。

太过追求完美

“完美主义者花太多的精力做决定，花更多的时间考虑他们做的是否正确.不断质疑自己。这将影响他们的睡眠质量，”纽约大学医学院精神病学教授艾琳莱文说。完美主义者总是在兜圈子，行动力和执行力也会受到影响。过度的质疑让他们觉得自己从来没有达到目的，身心疲惫。追求完美，要有一个好的度。太累的是你自己。艾琳莱文教授，完美主义者尝试认知行为疗法。

科学饮食

夏天不要多吃冷食。夏季气温高，出汗多，饮水多，胃酸稀释，消化液分泌相对减少，消化功能减弱，导致食欲不振。此外，在炎热的日子里，人们贪吃生冷食物，因食物不洁而引起胃肠功能紊乱或肠胃不适甚至食物中毒。

夏天按时吃饭。想吃就不吃，不想吃就不吃。这会扰乱脾胃功能的正常活动，使脾胃的生理功能紊乱，从而导致胃病。

气候炎热时，适当吃一些冷饮可以起到一定的祛暑作用，但不宜吃得过多。冰淇淋大多由牛奶、蛋粉、糖等制成。虽然营养尚可，但暴饮暴食会降低胃肠道温度，引起胃肠道不规则收缩，诱发腹痛。喝多了会损伤脾胃，影响食欲，甚至引起肠胃功能紊乱。

饮食滋补方面，原则是清补、健脾、祛暑、祛湿。燥热之品不宜食用，宜清淡滋阴功效的食物，如鸭肉、鹅肉、鲫鱼、瘦肉、豆类、薏苡仁、百合等。经合理烹调可制成各种美味菜肴，既能增进食欲，加强营养，又能消暑健身。此外，还可以做一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥等“解暑药粥”，都有一定的祛暑生津作用。

饭后不休息不宜立即工作，会影响身体健康。因为进食后，胃肠道血管扩张，流向胃肠器官的血液增多，有利于食物的消化吸收。如果饭后马上工作，会迫使血液满足运动器官的需要，导致胃肠道供血不足，消化液分泌减少。久而久之，还会引起消化不良和慢性肠胃炎。再者，饭后胃里塞满了食物，工作时容易震动牵拉肠系膜，会引起腹部不适、腹痛、胃下垂等。因此，饭后不宜立即工作，最好休息1小时后再做。

饭后不宜一杯茶

很多人有离职后喝茶的习惯，但这是不可取的。因为刚吃完饭，胃里就塞满了食物，胃液分泌旺盛，大量的茶叶进入胃里会稀释胃液，影响消化。同时也增加了胃的负担，增加了腹压，对心脏不好。佐治亚州美国医学院

饭后不宜放松裤带

饭后如将裤带松开，会使餐后腹腔内压下降，消化器官的活动度和韧带的负荷量增加，此时容易发生肠扭转，引起肠梗阻，还容易引起胃下垂，出现上腹部不适等消化系统疾病。因此，饭后不宜松裤带。

切忌吃饭时训孩子

有不少父母，在得知孩子学习不好或在外打架惹祸时，往往在吃饭时训斥或打骂孩子，这样对孩子是有害的。首先，孩子边哭边吃，饭粒、碎屑和水很容易在抽泣时跑到气管里，给孩子造成不应有的痛苦。其次，在孩子受到训斥前，本来有着旺盛的食欲，但突然受到大人的责备，由于强烈的外界ciji ，使食欲可能消失，唾液分泌骤减，甚至停止。

这时孩子吃的饭不能与唾液充分混合，食团不润滑，尤其是吃坚硬粗糙的食物时，很容易划破食管，破坏胃肠壁粘膜层，引起严重炎症。此外，食物进入胃内，需经消化液分解成极细微的“颗粒”才能被肠壁吸收。由于大脑的指挥，每当就餐前，消化系统便开始分泌消化液。如果孩子受到大人的训斥、打骂，则吃进胃里的食物也不会充分消化。这不仅降低其吸收率，而且未被消化的食物，还会增加肠道食物的腐败，产生毒性物质，轻则引起食欲不振，重则可导致疾病。因此，切莫在吃饭时打骂、训斥孩子。

结语：以上就是关于疲劳出现问题的介绍，你知道你为什么出现疲劳了吗？这4大原因你是不是经常的有呢，那就赶紧改过来吧，另外夏季饮食一定要注意哦。希望上述的内容可以帮助到你！

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