每天坚持做这些竟可多活20年

长寿健康无病是每个人的心愿，尤其是注重养生的人。大家更关注健康和身材的发展趋势。为了达到健康长寿的目的，我们往往会采取很多措施，比如保证充足的睡眠，制定严格的饮食，科学的锻炼。当然，这些都是保持健康的基础和前提。那么，在生活中，还有哪些方式方法可以延年益寿呢？答案是：“一”行动！每天坚持“这些”动作，能有效帮助你长寿。

怎样延年益寿？

动作一：搓脚心

方法：左手托住足面，右手反复摩擦脚心。揉前最好用40左右的温水浸泡，这样既能清洁皮肤，又能促进血液循环，对脚底各个穴位都有轻度ciji 。

我们都知道，脚是人体内脏器官的反射区。对脚底进行科学的按摩，搓、搓，可以有效的保护内脏。无论是脑、肾、肝、脾胃、肺、大肠、膀胱，脚底都有相应的部位。科学有效的足底按摩可以有效ciji 这些穴位，从而达到健脾开胃、补脑益肾、滋阴润肺的目的。我们都知道，肾是先天的，补肾如同养命；是脾胃之本，气血生命之源，健脾胃是延缓衰老的关键。经常搓脚底对脾胃不适、食欲不振、消化不良、肾虚等症状有很好的保健作用，所以每天坚持这个动作对延年益寿有积极意义。

动作二：捂腰眼

方法：双手搓热，然后放在腰上和眼睛上。双手温度下降后，每次向下揉搓100下，早晚各一次，对强肾固精很有帮助。

103010中提到：腰为肾之府。腰眼作为腰部的中心部位，正如中医所说，是肾的所在地，所以多措并举的腰眼可以有效地补肾固精，保护人体的先天精气，从而达到延年益寿的目的。

我们常说的肾阳是指肾脏的“阳气”，就像自然界的太阳一样。肾阳是人的命门之火，是人体阳气的根本。它性温，阳气充沛，所以人体的肾脏也喜欢温而怕冷，能温暖人体的五脏六腑。所以在搓手、捂腰捂眼的过程中，我们会通过手温来暖肾，从而达到强肾的目的。

动作三：喝杯水

方法：每天一点钟，也就是下午5点到6点，喝一杯清水。能有效清洁膀胱，调和肾脏，排除体内毒素。

“喝水”这种小事早已是老生常谈。你喝多少水？你什么时候喝水？你喝哪种水？看来保健是很有讲究的。神(下午3:00-5:00)，膀胱经当令，肾经当令。这个时候喝水最适合清膀胱、滋肾、排毒。尤其对于上班族和久坐的大军，更需要“站起来”倒一杯清水。除此之外，《黄帝内经素问》号文中提到，工作前喝一杯水可以有效预防肾结石。

动作四：“站”起来

这个动作特别推荐给上班族。“久坐”是最接近死亡的方式。这句话一点也不夸张。首先，久坐会导致肥胖，肥胖在很大程度上增加了人类患三高、冠心病、中风的概率；其次，根据世界卫生组织对行为危险因素的研究，久坐不动的生活方式是导致死亡和残疾的十大原因之一，全球每年有近200万例死亡与久坐不动的生活方式有关。无论是颈椎病、肩周炎还是腰椎间盘突出，这些慢性病都与久坐有关。从长远来看，这些软组织疾病引起的关节疼痛和功能障碍势必会影响人类的健康和寿命。因此，对于上班族来说，t

“久坐”的危害短时间内看不出来，但日积月累是致命的。反之，每小时站立5分钟的优势不会立竿见影，但如果长期坚持，一定能保证良好的身体素质，摆脱那些不好的致病因素。

结语：'s所谓的小动作不是指单个动作，而是各种动作的集合。生活中有很多小妙招，有些只需要三五分钟，甚至一到两分钟，但其保健效果却是惊人的。掌握科学的养生之道，长期坚持这些小动作，可以有效地帮助人们养生，延年益寿，获得10年。

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