健康养生 这样养生让你多活几十年

现在快节奏的生活让很多人学会了养生，但是你知道吗？保持健康不是一件简单的事情。我们必须注意许多原则。这种养生是最有效的。你知道如何保持健康吗？养生要注意什么？让我们和边肖一起去看看吧！

保健要避免偏补、乱补。现在我们的保健意识越来越高，越来越注重自己的健康。它是身体革命的资本。为了保护身体的健康，我们要注意养生，但是提醒大家，凡事都要适度，养生也是如此。如果过分追求“健康”，不但达不到保健的效果，反而可能威胁我们的健康。

随着人年龄的增长，人的身体机能会相应的退化，但这种退化不能视为病态或不健康。“这是自然现象。顺应自然是一种健康的心态。如果不顾自然规律，过分追求所谓的‘健康’，其实就是一种病。”

粗茶淡饭挺健康，勿乱吃补品

随着生活水平的提高，许多人越来越注重饮食的营养。对此，齐湘华建议，保持日常饮食习惯，不偏食，多吃清淡的饭菜，适量吃点肉，还是挺健康的。你不能过度补充营养。当我在20世纪80年代刚成为一名医生时，我很少遇到二型糖尿病患者，但现在这种情况非常普遍。这主要是人们饮食变化的原因。清淡的食物少了，鱼和肉多了。

对于现在市面上的各种补品，要少吃，尤其是老年人。另外，一些所谓的高营养海参、鲍鱼等食物也不要天天吃，补充太多营养对身体也不是好事。他自己曾经接诊过一个病人，因为天天吃海参导致营养过剩。

五脏要和谐，不能偏补

维持五脏六腑功能与大自然的和谐，也要保持各器官之间的平衡，不能认定哪个器官讨厌补充。饮食要节俭干净，食补要根据身体情况决定。

根据四季的特点，每个季节都有适合的保健食品，中医有五季、五色、五脏相互对应。春季补肝，可以吃青笋、青豆等绿色食物；夏天可以吃山楂、西红柿、胡萝卜等红色食物。夏天属于脾，可以吃一些黄色的食物，如山药、土豆、黄米等。秋季补肺，可吃白果、百合等白色食物；冬天要补肾，可以吃一些黑芝麻、黑米等黑色食物。

养生也是有原则的。过分追求养生，或者进入养生的jiduan ，反而会威胁身体的健康，所以养生的时候也要把握好“度”。

一、精神排毒

养生，首先是修身。古代学者曾提出“仁寿”之说。关于道德修养与养生的关系，我国历史上许多思想家、卫生学家都把修身养性放在重要位置，甚至将其视为“养生之本”。强调健康的人，或者说想要健康的人，要注意自己的道德修养。良好的品行，淡泊的心态，有利于保持良好的心态，心理平衡，健康长寿。

二是休养生息。隐藏心灵，做一个身体的主人。中医强调七情内伤是致病的主要原因之一，如肝气过盛、情志失和、情绪不佳、生气、精神紧张等都足以伤肝，肝阳上亢则可能发生高血压。肝火亢盛的持续发展，可改变风火，导致中风(脑血管意外)。忧虑、劳累、伤脾、心口过度疼痛、心脾受损，长期可导致痰浊失调，或心脾失养、气血失流，导致冠心病。

三是爱惜本质，克制情欲。如果你不懂得珍惜，尽管有良好的营养和优越的生活环境，你也不能健康长寿。l

气候寒冷时，人体新陈代谢相对较慢，体温调节能力和抗寒能力均下降，所以人体容易受寒，尤其是老人和体弱者。所以，想要安全的生活，一定要注意保暖，而头、背、脚是保暖的重点。

二、身体保暖

中医认为“头为诸阳之会”。人体内的阳气最容易从头部散发出去，就像没有塞子的热水瓶一样。所以，冬天如果不注意头部保暖，很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等。甚至引起严重的脑血管疾病。所以冬天选择一顶合适的帽子是很有必要的。

头暖

中医说“背为阳”。在冬季，如果背部保暖不好，风寒很容易从背部经络上的许多穴位侵入人体，损伤阳气，破坏阴阳平衡，使人体免疫功能下降，抗病能力减弱，诱发多种疾病或加重原有病情，旧病复发。因此，人们在冬天穿一件贴身的棉背心或羊毛背心来保暖背部是必不可少的。

背暖

俗话说“寒始于脚”。现代医学认为，脚远离心脏，供血不足，长时间下垂，血液循环差，皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。脚一旦受凉，会通过神经的反射作用，导致上呼吸道粘膜血管收缩，血流量减少，抗病能力降低。这样一来，隐藏在鼻咽部的病毒和细菌就趁机繁殖，导致人体感冒或旧病复发，如气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等。因此，冬季要注意保持鞋袜的保暖和干燥，并经常洗涤。多走路，促进脚部血液循环。另外，睡前用热水烫脚后，用手掌按摩脚底10分钟，可以起到保健的作用。

脚暖

饮食的营养特点，也就是要增加热量，在三大产热营养素中，蛋白质的摄取量可保持在平常的需要水平，热量增加部分，应提高糖类和脂肪的摄取量来保证。矿物质应保持平常的需要量或略高一些。增加热量可选用脂肪含量较高的食物。维生素的供给，应特别注意增加维生素C的含量。可多食蔬菜如萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆、菠菜等及柑桔、苹果、香蕉等水果，同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素A、维生素B1、维生素B2等的需要。

春季是肾主令之时，肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦。故《四时调摄笺》中指出：“冬日肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”所以，饮食之味宜减咸增苦以养心气，以保心肾相交，食辛热之品，以辛主苦，使之肺气直达，固实肾气。冬季虽宜热食，但燥热之物不可过食，勿多食葱，以免使内伏的阳气郁而化热。冬季切忌吃粘硬、生冷的食物，此类属阴，易伤脾胃之阳，如肾阳虚者，常易造成中气下陷、形寒肢冷、下痢清谷等病症。

饮食养生调养有三宜

一宜粥糜，古代养生家多提倡晨起宜喝些热粥。《饮膳正要》中认为冬季宜服羊肉粥，以温补阳气。如若在粳米粥中加点红枣、赤豆可使人觉周身温暖，精力倍增。民间有冬至吃赤豆粥，腊月初八吃“腊八粥”，腊月二十五吃“八宝粥(饭)”的习惯。冬日宜食养心除烦的麦片粥，消食化痰的萝卜粥、补肺益胃的山药粥，养阴固精的核桃粥，健脾养胃的茯苓粥，益气养阴的大枣粥，调中开胃的玉米粥，滋补肝肾的红薯粥等。

二宜温热之品，以取阳生阴长之义。如宜吃牛羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等。冬季每晚餐喝一小杯酒，对中、老年人养阴大有裨益。体肥胶者忌肥甘温热厚味。

三宜坚果之吕，平日可以多吃点核桃、板栗、松子、花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。

结语：看了上文小编的介绍是不是觉得自己对于养生的经验有进了一步呢？养生是要讲究很多，要讲究饮食的健康，饮食的禁忌，饮食的合理搭配，这样才有效果，如需了解更多，可以登录我们的网站查询。

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