每天这样一分钟 腰腿疼痛不见了

现代社会生活节奏越来越快，工作压力越来越大。老年人和年轻人都经常感到背痛。去店里按摩很贵，可能没时间。拉伸是个不错的选择。很多瑜伽动作都隐藏着“拉筋”，这是一种非常健康的运动方式。每天花几分钟拉一下肌肉，各种身体小状况就会消失。如果长期坚持，肌肉和血液会顺畅流动，美容减肥完全不是问题。

拉筋

90度拉筋

案例

吴阿姨经常抱怨自己腰疼腿疼。稍微做点家务，腰就疼得厉害，天气不好，更疼。据说她一生都在努力工作。如果想找到缓解疼痛的方法，可以自己操作。不像针灸和按摩，你需要专业的帮助。

对策

躺在床上或角落的椅子上，背部尽量靠近椅子或床，水平躺下，左腿伸直靠在墙上，右腿自然腿着地，脚掌尽量接触地面，双手向后伸直平放在椅子上，使左脚与身体呈90度。坚持一分钟，左右蹬自行车休息30秒，右腿伸直靠在墙上，左脚放在地上。再保持这个姿势一分钟。整个练习持续约半小时。这种方法可以打通全身所有的经络，通过营养和随访的经络意味着祛病、解毒、增强免疫力，可以直接或间接缓解各种疼痛，如腰痛、脊柱痛、腿痛等。

立位拉筋

案例

黄是一家外企的白领。高强度的工作让她年纪轻轻就患上了肩周炎。她平时工作忙，没时间按摩治疗，也不怎么运动。她晚上睡不好，疼痛难忍。现在，如果你想找到一种合适的方法来缓解疼痛，你也可以在办公室练习。

对策

把手举起来，手臂呈45度，手臂尽量伸展。左脚向前迈，弓步，右腿向后拉伸，用力伸直，眼睛直视前方，以此姿势站立1分钟。把脚从一边换到另一边，再站一分钟。这样，系带可以拉开肩胛骨、肩部、背部和相关部分周围的肌腱和韧带。简单易操作，办公室随时可以做几组。

劲部拉筋

案例

小怡在学校读大三，但年纪轻轻就患有肩背疼痛。按理说她年纪大了也会有这个问题。作为老龄化过程的一种表现，年轻人肩背疼痛的“罪魁祸首”大多是他们的不良生活习惯。经过反复询问，得知小艺学的是计算机专业，专注于游戏研发。平时小怡没有什么爱好，就喜欢上网，打游戏。就这样，除了睡觉，小艺其余时间都是对着电脑，肩膀当然会疼。

对策

躺在床上或沙发上，头伸出床或沙发，双手与身体保持伸直，尽量伸展，头自由下垂一分钟，休息30秒，重复5分钟。此法主要用于治疗颈椎病、肩背痛、胸椎等相关疾病。

蹲式拉筋

案例

张师傅在生产线上已经工作了好几年了。长期车间作业，便秘，腰腿痛。车间里没办法做，就是不耽误工作，减轻痛苦。

对策

据说深蹲拉筋法是最古老的拉筋法。顾名思义，就是双脚和肩膀并拢可以深蹲。蹲在地上1分钟，休息30秒，每天坚持50分钟。疏通经络的部位很多，对各种腰痛、腿痛、便秘、关节炎等都有效果。

拍打拉筋自愈法

近年来，敲打和拉筋法非常流行，这是基于传统中医的演变。有些大妈，尤其是经常腰腿痛的，更是疯狂。

敲筋号称能包治百病，自愈。真的是这样吗？这种观点遭到大多数人的反对。北京中医药大学教授郭长春认为，“打拉筋有一定的健身效果，但健身不是药。说什么病都治好了，简直是胡说八道”。解放军总参谋部总医院中医骨伤科博士邢认为，“适度的拉筋和敲打特定穴位确实可以加强保健，但过度敲打会对软组织造成伤害”

边肖建议，适当的拉筋可以缓解疼痛，强身健体，但如果生病了，还是要去医院就医。不要相信一些私企宣传的效果。

总结:听了边肖的介绍，你对90度拉筋、站立拉筋、僵硬拉筋、深蹲拉筋有大致了解了吗？你还在痴迷于敲打拉筋自愈吗？边肖的系带真的是懒人运动的最佳选择。选择正确的拉筋方式，所有的痛苦都会被赶走。拉筋虽然好，但是不要贪。

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