失眠怎么办 高考考生失眠调节方法

还有几天就要高考了，对于高考考生来说是一件非常兴奋和紧张的事情，所以很多考生在考前几天都会失眠，这可把我们的父母折磨的够呛。家长不要担心。今天，边肖为考生准备了几种调节失眠的方法，让你在考前保持轻松的心情。

如果失眠，一个影响身体，一个影响考试，所以考生还是要保持好的睡眠时间！

我们将迎来极其紧张的高考时期，面临高考的高三考生难免紧张，有的考生甚至会焦虑失眠。睡眠不足会让你无法以最好的状态迎接高考，那么高考生晚上失眠怎么办？让边肖教你几个帮助你调节睡眠的方法。

饮食调理法

如果需要红枣、小麦、冰糖，把适量的冰糖放在锅里融化，然后把红枣和小麦放在锅里一起煮。每天饭前喝一次。

冰糖不要太多，适量就好，加上红枣和小麦。

莲子百合炖瘦肉

方法：取莲子、百合各30克，瘦肉150克，水适量，放入炖锅内炖1-2小时。炖好后调味，晚上睡觉前再喝。

功效：莲子、百合有润肺止咳、宁心安神的功效。这种汤适合心里急躁的人喝，对神经紧张、情绪不稳定的人效果明显。

归参淮山煮猪腰

方法：取当归10克、党参10克、山药10克、猪腰肉500克，加水适量，放入锅中炖2小时。猪里脊肉煮熟后，捞起切片调味。

功效：当归、党参可以强身补肾。本方适用于血虚肾虚引起的心悸、气短、腰酸、失眠等症。

自我按摩调理法

每天早上和晚上睡觉前，闭上眼睛用双手轻轻按摩太阳穴，百会穴各30次，然后用保健木梳梳理，在头顶挠几下。

这样可以保持心情愉悦，缓解压力！

特制煲粥调理法

红枣，猪肉，糖。将大米放入锅中煮粥，然后加入红枣和猪肉，直到红枣熟透，最后加入适量的白糖，不要太多！每天早上都喝！

这个方法和饮食调理完美结合，强烈推荐！

中式调理法

朱砂，浆糊。先把朱砂和膏体调均匀，比例和一个膏药匹配。然后，放在普通的膏药上，贴在脚中间，第二天早上再揭下来！

一周至少3次，否则根本没用。如果有时间，最好一天做一次！

浴足调理法

醋、盐、菊花、黄芩。先将醋、盐、菊花、黄芩一起放入水中煎煮30分钟左右，适当加入少许热水，然后倒入浴缸，趁热沐浴20分钟。

高考能否成功，很大程度上取决于考生的心态。考前这段时间，是考生调整心态的“必修课”。他们应该尽量消除不必要的担心和焦虑，自信从容地走向考场。

在每年的入学考试中，都会出现这样的现象：原本被老教师寄予厚望的所谓尖子生，结果却成绩平平，在孙山身败名裂。然而，一些不知名的学生正在成为第一名，这令人难以置信。这是怎么回事？这个时候，老师和学生往往把这归因于失误或超水平发挥，这是一种偶然现象。其实是因为偶然也包含了必然。笔者认为，社会考试本身也是一种能力和素质(这在某种程度上可以理解为一种谬误，但有其合理性)。在成绩差不多的情况下，哪个学生心理素质优秀，考前心理调整最好，那么他很可能会有超出自己水平的表现，进而形成一枝独秀或者成为黑马。下面说说考生在大考前应该如何调整心态。

1、正确地进行自我评价

准确了解自己，建立符合实际的合理目标。在高考中，大多数人都给自己设定了高考目标，但如果这个目标很难实现，自然会产生一种心理恐惧。另一些人，虽然没有明确的目标，但总是梦想出现奇迹，并祝福他们的运气。平时考生要对自己有一个准确的定位，对自己平时的成绩，班级排名，各科成绩进行客观的分析。照此分析，他们在考试的时候会感觉好很多。

2、以积极的心态应考

乐观，自信，不怕失败，建立不服输的心态。把硬汉的形象作为自己的动力。他们学会了在危难中沉着冷静，足智多谋的优点，这是他们在高考中需要的精神。

3、克制不良的心理活动

有些考生的心理状态是波浪式的，时好时坏，是不良心理和良好心理斗争的结果。有时良性心理占主导，有时反之。考生的心理不稳定会加速思想转变。要克服不良心理活动的出现，要小心恐惧、烦躁等不良情绪。我们应该通过转移注意力来淡化不良情绪，让良好的心理活动成为一种习惯。这是刚开始的必修，很难，但后来会慢慢习惯的。

4、增加愉快考试的情绪

我们应该在学习和生活中享受乐趣。它是成功之母，失败的次数不一定是坏事。虽然高考复习跌宕起伏，但是考生不要太在意分数，不要以成败论英雄。他们应该有广泛的兴趣爱好，这样才能有更多愉悦的情感体验，“无聊”的评论也会有很多好玩的体验。放松你的神经，这样你才能轻松的参加高考。

5、以平常心应对考试

考生的不良心理状况，多半是由于平时的付出没有好的结果，而陷入激动状态，长时间心里不能平静形成的。到高考复习时，不合意的事情一个接一个，逐渐导致高考时的神经衰弱。因此，考生面对平时的失望的考试结果时，一方面要能客观分析面前的事实，同时又不让自己产生激动的情绪，以此使本来就紧张的情绪变得轻松，笑对困难，易成大事。

6、学会总结教训

总结教训重要方法就是纠其失败的原因。首先考虑它是怎样引起的？基础不牢、反应迟钝、急躁心理、身体不适、外界干扰、信息不足……考生对过去失败要做正确的总结，要能够客观、正确地认识过去的失败，去掉不必要的担忧、摆脱失败干扰，把考生的心理活动与客观实际并列起来，总结经验教训，势必走上成功之路。

7、多参加课外活动，保持乐观的心态

英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持健康的身体才会保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等，都通过运动释放出一身透汗，从而会精神倍增，它可以使人增强信心，使之精力充沛。因为这些活动让人机体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪，就会保持乐观的心态。返回99健康网首页>>

结语：以上就是今天小编为大家总结的有关内容，通过上文的介绍，大家对于小编介绍的这几个调节失眠的方法感觉怎么样，小编在这里提醒广大考生和家长在考试之前千万不要有太多的压力，要学会放松。

本文标签：