伏天养生 伏天做这五件事更健康

炎热的夏天，很多人不出门，不想运动，但这是不对的。伏天养生也很重要，那么伏天怎么养生呢？夏天做什么更健康？让我们和边肖一起来看看吧！

福田也需要养生。拥有一个健康的身体是非常重要的，所以我们永远不应该忽视自己的健康。

三伏天如何养生？

今天，我开始进入第一个蹲伏。俗话说“酷暑不太热，酷暑不太热”，民间所说的“苦夏”也就在这个时候。三伏天的“伏”是指被阳气逼得躲在地下。三伏指的是前、中、后三伏。

2015年的三伏天从公历2015年7月13日(2015年5月28日)开始，三伏天的最后一天是8月21日，共40天。三伏天通常是一年中最热、最热、最潮湿的日子。

夏天很热，但我们仍然不能忽视自己的保健。该运动的时候还是要运动！

这段时间人的抵抗力会下降。如果平时身体虚弱，就容易全身乏力，食欲不振，口干舌燥，无精打采，体重逐渐减轻。严重时会出现低烧、头晕、胸闷、恶心、出汗不畅，但这也是养生的最佳时机。

1、外出防晒防中暑

预防中暑是人们首先想到的。当最高气温超过30摄氏度时，人们应减少运动量，不要长时间暴露在烈日下，并保持足够的水分。三伏天最好避免中午出门，以减少中暑的机会。同时，要保留一些常规的防暑药品，如任丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等。

一般来说，上午10点到下午3点，紫外线指数最高，容易中暑。这段时间你最好减少户外活动。如果要外出，要采取适当的防暑措施，如打伞、戴太阳帽、戴墨镜、涂防晒霜等。可以多喝淡盐水、绿豆汤，消暑补水。

在炎热的夏天，如果感到身体不适，一定要及时就医。不要拖延！

2、运动选好时选对法

虽然有句老话叫“冬三九练，夏三五练”，但是对于老年人来说，不要追求“三五练”。如果在热天不注意锻炼，很容易发生意外。最好以散步、太极拳等舒缓运动为主。夏天健身的时候一定要注意补充水分。如果不及时补充水分，因缺水而导致的血流缓慢，可能导致心肌梗死、缺血性中风等急重症。要用温开水补水，不要因为热就喝凉水。

同时，虽然夏天很热，但是凌晨的温度还是很低，这段时间空气不好，所以不建议在凌晨锻炼，需要避开11:00-16:00的最高温度时段。还需要注意的是，不要在空调房里运动。

运动后，一定不要在出汗后马上洗澡，尤其是洗冷水澡，因为突然的寒冷ciji 会导致血管痉挛，引发意外。正确的做法是运动后休息十几分钟，等身体汗液自然蒸发，体力缓解后再洗澡。

3、夏季养生莫贪凉

目前是三伏天。吃冰棍，喝冷饮，让人觉得最过瘾。然而，从保持健康的角度来看，在炎热的夏天不吃冷食对你的健康是有益的。最好吃接近自己体温的食物，不要为了一时凉快而吃一些冰镇的食物，可以多喝姜茶，有助于祛寒发汗，补充阳气。同时，喝一些热水和茶，适当发汗，可以达到中医所说的发汗解表的作用，起到疏里清热的作用。

所以，三伏天要避免贪凉，适度使用空调和风扇，工作场所适当提高空调温度，千万不要直接对着空调或风扇吹。最好一直有一件长袖外套，随时随外界环境加减衣服。

另外，三伏天皮肤充满活力。如果泡温泉，水中的矿物质可以有效地通过穴位和经络渗透到皮肤中，通过经络和血液到达身体深处，类似于三伏天的针灸。如果你觉得泡温泉很麻烦，那么晚上用热水泡脚对身体也很有好处。

4、食物清淡能养生

在食物“滋补”方面，由于三伏天天热，出汗多，而且昼长夜短，所以睡眠时间相对较短。所以能量消耗很大，需要合理的饮食来支撑。这就是通常所说的“滋补”。这个季节不适合吃太多肉和油腻的食物。对于一般人来说，三荤七素比较合理。

夏季宜吃苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等苦味食物。苦味食物中所含的生物碱，因其具有解暑、活血、舒张血管的药理作用，是夏季的天然保健品。

同时，大热天也容易导致人的火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易怒、失眠等。所以“上火”也是三伏天的必备功课。最好的去火食物是绿豆、苦瓜、西红柿等性凉、清热解暑的食物。同时牛奶营养丰富，能温补脾、利水、滋阴、清热解毒。也是三伏天“去火”的佳品。

5、谨防“情绪中暑”

很多人在三伏天都会有各种各样的情绪问题：烦躁、焦虑、易怒。属于暑火，对应心。很多人出现脾气暴躁、心烦失眠等症状，都是因为心火太旺。夏天的高温容易使人烦躁和疲劳。所以，三伏天除了预防中暑，还要防范情绪中暑。

那么，如何预防情绪中暑呢？建议保持心情舒畅，注意心理保健，是预防情志中暑的关键。三伏天要安心，遇到一些鸡毛蒜皮的小事不要急躁。一旦出现“情绪中暑rdqu”

造成“情绪中暑”的内因，归根结底，还是人体对环境的适应性差。因此，在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，并注意饮食调整，增加营养，重视夏季的养生之道。

结语：健康是我们最重要的事情之一，所以在生活当中大家千万不要忽视了自己的健康，那么在伏天大家该如何保养呢？该如何守护自己的健康呢？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！

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